千禧一代吃什么食物有益健康？

1.肉类:鸭肉、鱼虾、兔肉。

鸭肉

鸭肉是千年时节的进补佳品，能滋补养胃，补肾消水肿，止咳化痰，有助于清除体内热毒，特别适合体质虚弱、食欲不振的人食用。

鱼和虾

鱼虾富含人体必需的钙、镁、铝、铜、微量元素等物质。秋天可以多吃些鱼食。鲤鱼能补脾胃、利水消肿，而草鱼能暖胃、平肝、潜阳、明目，特别适合体质虚弱的人食用。

兔肉

兔肉富含卵磷脂，还含有人体最容易缺乏的赖氨酸和色氨酸，有利于保护大脑，增强血管弹性。而且兔肉容易消化，中医上有滋阴降火的功效，更适合秋季食用。

2.水果:梨、橘子、柚子。

梨树

梨有润燥、祛风、止咳平喘、清心泻火、解除“秋燥”、醒酒解毒的作用。生梨性凉，老年人不宜一次吃太多。脾胃虚弱的人也可以做冰糖炖梨水，也是一种很好的吃法。

橙色的

口感清凉甘甜，具有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。适用于身体虚弱、发热后津液不足口渴、酒伤烦渴等。榨汁或蜂蜜煎汤对治疗肺热咳嗽特别好。但阴虚火旺的人会出现上火的症状，如口唇舌痛、咽干咽痛等。

柚子

千年吃柚子也是我们一个不错的选择，而柚子是众多秋季水果中的一种，所以千年吃柚子是一种时令水果，可以让养生效果非常强。同时，柚子不仅营养价值高，还具有健胃、润肺、补血、清肠、通便的功效，可以促进伤口愈合，对败血症有很好的辅助作用，可以帮助现代人促进五脏六腑。此外，柚子还可以降低血液的粘稠度，对脑血管疾病有很好的预防作用；鲜柚肉因含有类似胰岛素的成分，是糖尿病患者的理想食品，非常适合三高人群食用。

蔬菜:莲藕、鲜百合、白萝卜。

莲藕

秋季莲藕新鲜上市，有“藕为宝，秋藕最滋补”之说。秋天的莲藕很滋润，适合在秋天这种干燥的天气吃。新鲜的莲藕和排骨一起炖汤，是非常经典的滋补汤。莲藕软糯，汤汁鲜美醇厚，非常适合秋季滋润。

新鲜百合

鲜百合常被用来煮粥或炖甜汤，偶尔也用来和虾、芹菜一起炒菜。鲜百合口感绵软糯甜，润泽清热，非常适合秋季食用。干燥的秋天，如果嗓子疼，就喝百合冰糖煮成的粥，香甜可口，还能缓解干咳。

白萝卜

很多人认为萝卜最好在冬天吃，但秋天也可以吃，因为“萝卜赛过秋参”。此时多吃萝卜，可以促进肠胃蠕动，增加食欲。而且白萝卜还有降温降火的作用。用肉类食材炖，既解闷，又营养互补。