中老年人有什么好的运动吗？

上午:去公园锻炼1-2小时，有散步、做操、打太极拳等自由活动。

晚上:热水泡脚后，搓脚15分钟，冷水搓脸100次。

做康祥练习

干梳:十指梳，呈鹰爪状，从前发际线向后发际线梳50次。

搓脖子和脸:手指并拢，双手上下搓50次。

腹部旋转:双手放在腹部，顺时针逆时针绕肚脐摩擦100次。

后仰:双手放在后腰两侧，从肋骨下缘向下推至腰部，各50次。

耸肩运动:两腿分开站立，肩膀上下搅动，头向后仰50次。

回望月亮:两腿分开站立，双手伸直，头部左右摆动50次。

按腿各50次，敲足三里150次。

补肾运动:双手抬起，伸直，弯腰，摸脚背5次，做30次。

拍肩、颈、背、腹:双手握空拳，拍肩颈穴、背腹各50次。

转背:两腿分开站立，双手环腰，前后左右摆动各50次。