养生讲究七分饱，七分饱怎么吃才是关键。我会教你一些控制食量的方法。
怎么吃到七分饱？
了解你的胃口
想知道自己有多饱，就要知道自己的满分在哪里，自己的饭量，能多吃多少东西。在所有正常情况下，饱腹感不是吃不饱，是吃不饱，但对个体来说，感觉到饿和饱就足够了。根据自己的新陈代谢来估算1天摄入食物的总热量是非常合理的，根据这个热量来划分一日三餐。
少吃主食。
主食热量大，是碳水化合物的来源。要想吃到七分饱，就要少吃主食，尤其是一点细节的食物，千万不要吃太多，否则会非常容易吃。减少粗粮的量，适度增加。粗粮有非常好的饱腹感，富含粗纤维，有利于肠胃健康。
多吃水果和蔬菜。
蔬菜热量低，特别是一点绿叶蔬菜。吃的过程中可以多吃绿叶蔬菜，可以提高饱腹感。绿叶菜的水分比例比较大，是健康食品。注意，如果是淀粉类的蔬菜水果，就不要吃太多，热量特别丰富。
专心吃饭
想吃到七分饱，就要专心吃饭。吃饭的时候不要做任何事情。不经意间非常容易吃到。比如吃饭的时候玩手机，或者吃饭的时候和人聊天，很难有饥饿感，不经意间就会吃多。吃饭需要你专心吃饭，感受饥饿信号。
降低进食速度
有的人刚开始吃饭就狼吞虎咽，吃得特别快，特别容易导致暴饮暴食。咀嚼的频率要高很多。如果咀嚼的频率特别低，人的大脑就不容易快速触碰到饥饿信号，所以就会不经意地吃东西。细嚼慢咽可以操纵食量，最重要的是对身体有好处，对胃和食道都有好处。
调整用餐顺序
吃饭的时候可以先吃自己喜欢的，再吃自己不喜欢的，非常非常容易控制食欲。那将是心理上的满足。如果你一开始吃的东西不好吃，那么你就会吃你喜欢的东西，你就会吃的更多。你可以先吃蔬菜和肉类，再吃主食，这样就可以非常非常容易的操纵主食的摄入。
你不能把它们都吃了。
有些人相信光盘标准，一定要把菜或碗里的东西都吃完，这是非常不正确的。可以按照之前的量留一点点，可以等下一餐。不能马上扔掉，消费不可取。
七分饱或不得不量着吃是1感觉很饱但不是特别饱的情况。不能吃太多，对身体不好，尤其不能暴饮暴食。想吃到七分饱，可以用这七个小技巧，让人吃得健康有节制。