早餐健康食谱有哪些？

材料:木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋清三个，冰糖适量，醋少许。

练习:

1.将木瓜切成两半，取出果肉，放入搅拌机中打碎成小块。

2.将鲜奶煮至刚刚沸腾，加入冰糖煮至融化，放凉备用。

抗氧化美白早餐木瓜炖奶酪

3.将蛋清打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀，然后用筛子过筛，放入小碗中，盖上保鲜膜，大火蒸30分钟左右，制成奶酪。

4.吃的时候把木瓜原浆倒在芝士上，或者加点蜂蜜一起吃。白嫩肌肤，活性氧，抗衰老，还能淡化斑点，丰胸美白！

功效:木瓜含有多种维生素B族、胡萝卜素等营养成分，加上特殊的蛋白酶，能快速吸收鲜奶中的蛋白质。蛋白质能促进皮肤正常新陈代谢，保持弹性，提供全面的抗衰老和抗氧化功能。这种浓稠醇厚香滑的甜品，绝对是超级幸福早上来一杯的事！

低热量早餐:菠萝火腿和鸡蛋烤水果

材料:一个百吉饼(面包店有)、一个菠萝、一个火腿和一个鸡蛋。

练习:

低热量早餐菠萝火腿鸡蛋烤水果

1.将烤好的水果切成两半，放入烤箱烤一分钟左右。

2.在锅里煎鸡蛋和火腿，放在烤好的水果的切口上，加入菠萝片，盖上另一半烤好的水果。

功效:早餐丰富，口感扎实，热量超低！原本是犹太食物的一种烤水果，因为咬起来有麦香，赢得了很多人的忠实支持。对于这样简单的食物，烹饪时间从头到尾不必超过五分钟。烤水果一般可以多买一些放在冰柜里，刷牙洗脸的时候扔进烤箱。下一步很简单！菠萝的酸味正好可以让味蕾逐渐苏醒，再配上一杯果汁，就是一个充满活力的早餐组合！

你早上吃什么水果？1，草莓。

草莓营养丰富，含有大量维生素。草莓还能帮助消化，顺大便。

2.香蕉

香蕉含有高钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉可以帮助治疗小儿便秘和腹泻，适合饭前食用。

3.柿子

柿子中含有大量的柿粉和红色单宁。如果早上空腹吃，胃酸会与之反应形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，应在饭后或晚上吃。

4.菠萝

新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空腹吃，菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人还会引起过敏反应，应饭后食用。

5.山楂

山楂，无论是鲜果还是其制品，都有祛瘀化痰解毒的功效。但不要空腹吃，脾胃虚弱的人早上不要吃，有胃炎、胃酸过多的人也要少吃。

6、红枣

红枣含有大量的维生素C，因此有“天然维生素C丸”的美誉。但胃痛、胃胀、消化不良的人应避免食用，建议饭前食用。

7.猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖和蛋白质分解酶，不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，还能预防便秘。还能预防结肠癌。猕猴桃富含维生素C，提高免疫力，软化血管。1~2每天早上空腹，然后每小时吃一次。

8.苹果公司

苹果富含膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。苹果在排便问题上可以起到双向调节的作用。苹果的这种双向调节非常柔和，特别适合老人和婴幼儿。