冬天怎么健身？
冬天如何养生？转眼间，冬天到了。在寒冷的冬天，我们除了增添足够厚的衣服外，还需要更加注意冬季养生。这一点非常重要。冬天应该怎么养生？
冬季保健应该怎么做？1补肾是第一位的。
寒应在肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出，还要为来年储存一些能量，所以这个时候补肾很重要。
饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。
温热食物，避免过硬
黏冷食物多为阴天，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。
折叠增加苦味，降低盐度。
冬天，肾脏的功能偏高。如果多吃咸食，肾气更盛，会极大地伤害心脏，削弱其力量，影响人体健康。所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物，养心，增强肾功能。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。
折叠睡眠调节
冬天要“早睡晚起”，最好太阳出来后再起床。因为早睡可以维持人体阳气，保持身体温暖，而晚起可以滋养人体阴气。
日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的时候不要蒙着头睡觉。床上的空气不流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，出冷汗，第二天会感到疲倦。
东三宝暖
当头部温热受凉时，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易引起头痛、感冒，甚至肠胃不适。
冷暖背部的刺激可影响局部肌肉或通过背部穴位扩散到内脏，对健康有害。背部受凉除了引起腰疼，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢的肌肉、关节、内脏，促发各种不适。
脚一旦冷暖，可反射性地引起上呼吸道粘膜内毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，阻力降低。后果就是病毒和细菌乘虚而入，大量繁殖，让人感冒。
补品需要分男女老少。
人的一生需要经历不同的发展阶段和生理变化。人体脏腑器官的气血阴阳在不同阶段有不同程度的变化，人在不同年龄段的生活习惯、学习和工作也有所不同。所以要根据这些变化来补充身体。
小儿五脏六腑娇嫩，易虚易固，饮食常不节制，损伤脾胃。其冬季进补应以健脾胃为主，并可食用茯苓、山楂、大枣、薏苡仁等。
而熬夜学习的青年学生，往往休息睡眠不足，心脾或肾虚。莲子、何首乌可作为冬季进补。很多中年人负担过重，不注意休息，导致气血衰竭。所以冬天进补主要是补气血，可以吃桂圆、黄芪、当归。
老人身体虚弱，多病，冬天一定要进补。老年人无病时，可用杜仲、何首乌。有病，一定要以辨证论治为基础来补。
冬天应该做什么？夏天应该做什么？
饮食和消防安全
高温会引起一系列疾病，如心烦意乱、容易生气、失眠等。夏季天气炎热，极易对人体造成内火，“防火安全”成为夏季养生的主要标准。
夏天可以多吃一些清热去火的食材。中医中，热天能清火的中草药有:薄荷、荷叶、金银花茶、驴、连翘等。饮食应以清淡易消化为主，少吃油腻辛辣的食材。
黑豆、莲子、荷叶、芦根、荷兰豆等。可以加入到梗米中一起煮粥，冷却后食用。该药粥具有健胃、消食、消暑的功效。平时要多吃蔬菜水果，新鲜的水果，可以显示维生素补充。就是多吃瓜菜，包括瓜、瓜、瓜、丝瓜、瓜等。
生活和疗养
夏季补阳对养心很重要。在中医的基础理论管理体系中，中医也认为“夏气浮心相通”，所以养生要“养”，比如早起早睡，防止大量出汗。出汗太多容易伤阳。
气温转热后，非常容易烦躁不安，睡眠质量差等。，而且人的灵魂也很容易受到伤害，那么如何预防焦虑呢？
首先，要高度重视精神实质的调理，保持愉快的心态；其次，不要喜形于色，要保持平静祥和的局面。
中医早就有“夏季养心”的说法，所以在夏季生活和日常生活中要保持愉悦的身心和通畅的情感路径，避免因内火过盛而引发疾病。也建议去一些养生会所，在那里可以感受到很多养生的商品。
运动时避免立即吃冷食。
在夏天，人们在一点健身运动后就会大量出汗。许多人喜欢在健身运动后立即吃冷食和冰饮，这使他们感到“凉爽”和解渴。我认为这对人体的身心健康是非常有害的，因为如果你在健身运动后立即吃冷食。
对人体的肝肺危害很大。贵州卫视的健康养生综艺节目中也提到，血气沸腾，肺、肝等功能活跃，受凉后立即发作，也会损伤身体的气血。
中医有句话叫“冷饮伤肺”，就是这个意思。所以健身运动后，可以在人体相对稳定的时候吃冷食，但不要太冷。属于体质虚寒的人要少吃生冷的食物，因为这样非常容易引起胃痛等疾病。
如何防暑降温
夏天气温热，风扇和空调是退烧的家电。对于怕冷的人来说，中央空调开着电风扇最舒服。但是，对于骨关节炎患者来说，夏季最重要的是避寒，因为太冷的自然环境更容易致病。所以夏天要注意中央空调和电风扇的适当应用，少用。建议去健身俱乐部乘凉，那里的温度更适合健康养生。
夏天，外面气温酷热，要防止长时间暴晒，需要出门采取措施，降低暑热。家里可以储备一些防暑药品，如任丹、藿香正气系列产品(水、液、丸、胶囊)、十滴水、清凉油等。对于经常呆在中央空调房的人来说，要注意补水保湿，要多喝水。以防皮肤过于干燥，容易过敏。