冬天如何防晒御寒？
同时，寒冷可增加血液粘稠度和微小血管的脆性，也是心脑血管疾病的高发期和复发期，如高血压、冠心病等。
广东省中医院治未病中心徐福平医生提醒，入冬后要适应季节的变化，冬季防寒、壮阳尤为必要。
保暖:永远不要让你的脚和背着凉。
俗话说“寒从脚起”，脚远离心脏，皮下脂肪薄弱，保温能力弱，容易着凉。虽然脚掌整体表面积较小，但是脚掌的血管和神经非常敏感，很容易扩散到大脑中枢，刺激大脑皮层，造成免疫防御功能的下降。中医认为，脚是人体的基础，人体的五脏在脚上都有相应的投影。足也是足三阴经的始端，足三阳经的末端，分布在足上的许多穴位通过经络与五脏六腑相对应。
徐福平说，“足疗按摩”可以缓解疲劳，预防疾病，养生。足浴水的温度要在40摄氏度左右，不要太热，水量以淹没踝关节为宜。甚至可以加入一些当归、肉桂、巴戟天、杜仲、牛膝用中药泡脚，促进血液循环，气血通畅。
保持背部温暖是必要的。从中医的经络来说，背部是太阳的督脉和膀胱经的循环部分。督脉总通全身之阳，太阳经过全身之表，所以风寒袭背，背首当其冲。如果背部没有很好的保暖，风寒之邪很容易通过卫表损害阳气，导致疾病。他说，对于慢性衰弱性疾病、老人或儿童来说，背部保暖尤为必要，保暖的方法可以通过多穿一件背心、毛衣背心、保暖内衣或围巾，套在肩膀和脖子上。
护阳:晒太阳补杨琪
“太阳阳人，太阳若在天，不显其力，必丧其命。”阳光是人类生存最重要的条件之一，不仅能促进钙的吸收，还能缓解抑郁、放松心情，同时还能促进褪黑激素的合成，有利于提高睡眠质量。老老恒言指出“背对太阳而坐”，列子称之为“负太阳之玄”。脊柱微暖，可使全身和谐。太阳是太阳的精华，它的光使人阳。当然也不能过度晒太阳，以免皮肤老化或紫外线过度照射造成损伤。
食补:药膳是吃的。
人的脑力活动越来越多，消耗越来越大，蓄养的时间越来越少，更需要定期调养，以利于头发生长。俗话说“冬天不储精，春天就生病。”
冬季进补需要根据体质和人体状态有针对性的进补，适用于长期疲劳、体力下降、健忘、注意力不集中、失眠焦虑、皮肤松弛等亚健康和慢性虚弱综合征的人群。不是所有的人都需要补品。徐福平解释说，平时肠胃功能较弱的人，不能强行进补，要先调理肠胃，再循序渐进地进补。进补的力度不同，有清补、温补、重补等，进补的方式也不同于食补、药补。
温补以甜味为主，如鸡、鸭、鱼等。温补包括牛羊肉，水果蔬菜尽量少吃。
补气补血、滋阴壮阳的药物有党参、黄芪、山药、白术、熟地黄、当归、枸杞子、桑椹、山茱萸、百合、麦冬、灵芝、杜仲、巴戟天、肉桂、菟丝子等三种。还可以煮一些汤和药膳，如山药芡实粥、沙参玉竹炖鸭子、山楂降脂饮等。
提醒:立冬后运动有一些细节需要了解。
冬季适量运动可以增强体质，预防疾病，养生。但是锻炼也要注意以下三点:
一、冬季锻炼要在太阳出来后进行，早睡晚起，与太阳同行，与自然生物钟协调。特别是老年人冬季锻炼不要起得太早。冬季早晨气温低，气候寒冷，内分泌代谢缓慢，全身小血管有保护性收缩，血液黏稠，血液阻力增加，容易发生心脑血管疾病。
第二，晨练要尽量避免雾霾天气，对人体伤害很大。雾霾的核心物质是悬浮在空气中的烟雾、灰尘等物质，气体可直接进入并附着在人体的下呼吸道和肺部，对人体健康有害。除了戴口罩等防护措施外，要等到太阳升起，雾霾散去后再运动。
第三，体育运动中不宜搞疲劳战，不宜以出汗多少来衡量。冬天比较冷，很多人经常以出汗来评价自己的运动。每个人的体质不同，出汗的程度也不同。大量出汗后，湿衣服更容易引起感冒。运动适合个人舒适，有些不常运动的人没时间运动。他们一旦运动起来，就很难停下来。运动过度会磨损关节，破坏运动的平衡，这需要一个适应的过程。所以，运动要根据年龄、身体状况、气候特点选择合适的冬季运动处方。
版权声明:文章源于羊城晚报记者。如有侵权，请联系我们删除。
投稿邮箱:(欢迎原创投稿)
责任编辑:李小雾
操作编号:GYZX001