晚上太热睡不着怎么办？
(1)正常自然的心态。失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入静态法。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(6)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因为出差在外，不适应环境造成的，先做好心理准备，主动调整，做好准备，以免因为紧张睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。
采用以上方法，你可以不说话不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。
帮你摆脱失眠！-如何快速入睡:其实是一种心理放松方法。古人把呼吸叫做“息”，一息就是一息。呼出叫承诺，吸入叫收入。传统上，与那一派不同的所谓气功，重视的是呼吸的调节。所谓数呼吸法，就是通过数自己的呼吸来达到心理放松、睡眠平和的目的。方法简单。躺在床上后，深呼吸几次，然后开始算利息。可以算你的收入，也可以算你的承诺。从第一个兴趣到第十个兴趣，再从第一个兴趣开始，往往数不到十，或者数不过十。这是因为你的头脑已经在思考股票市场或其他类似的事情。这是正常现象。这个时候，你又要数数了。如此循环，不知不觉，已经睡着了。我的几个睡不着的病人经常用这个方法催眠，效果不错。我跟你赌一块钱，如果你睡不着，这个方法一定有效。自我放松训练还是一种心理放松方法。躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后将注意力集中在你的手或脚上，你全身的肌肉会极度放松，你会体验到肌肉放松的程度，并有一种沉重感。默念自我暗示句子:“我的脚越来越重”，“我的下肢越来越重”...“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重感无关的想法，就要立刻停下来，专注于手脚沉重感的体验。在练习过程中，患者通常可以放松并入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。音乐疗法可以放松，你可以安然入睡。睡前来一段轻柔单调的音乐，可能会有一定的效果。听好的音乐，就像一个孩子在夏夜坐在一棵老槐树下听一个老奶奶讲美丽的童话故事，或者像一片阳光下的沙滩，让人心旷神怡，从而安然入睡。无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，可以避免你的失眠，让你睡得更香。第一，按时睡觉。坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会反应性的要求休息，周末和休息日也是一样。第二，保持卧室空气流通，温度适宜。好的环境会帮助你快速入睡。最佳温度为18-20℃，干燥天气要给地板洒水。第三，坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。第四，晚上尽量少吃不易消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料。5.睡前不要做剧烈运动。如果你有在傍晚或晚上锻炼的习惯，那就在睡前4小时进行。6.不要带着问题去睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想。七、睡前不要过度用脑。努力思考会让大脑兴奋，难以安静。睡觉前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对身体有益。九、睡前活动应与白天主要活动相反。比如体力劳动者睡前要看书、看报或者听点音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的身体活动，比如散步、做操等。十、上床睡觉，如果不困，最好不要爱上床，起来做点事，困了再上床睡觉。提高睡眠质量的十种方法1。坚持规律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。9.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。最后，专家提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你睡不着。很多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士提出了6条改善睡眠质量的好建议。让脚保持温暖:结果显示，脚冷的女性比脚舒适温暖的女性睡眠质量更差。海因博士建议穿厚袜子睡觉。不要开窗:引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关窗睡觉。不要在晚上清洁:用于清洁房间的喷雾和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。卧室里只能放郁金香:卧室里不能有花，因为会引起人的过敏反应。海因建议，卧室里只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能。每天多睡15分钟:海因博士提到一项新的科研成果:女性比男性多需要15分钟的睡眠。良好的睡眠是降低脉率、提高免疫力的有效保健方法。-提倡中午睡觉因为“中午”是人体经气“关阴”“关阳”的时候，有利于阴阳的滋养，尤其是中午，是一天中阴最重的时候。根据《黄帝内经》理论，“殷琦饱以治失眠”，所以此时最容易入睡，睡眠质量最好。也就是说，根据经络睡眠理论，晚上11入睡最好。因为此时休息最能滋阴，睡眠效果最好，可以事半功倍。有些老人天一黑就睡觉，身体虚弱就不得不这样，身体好就没必要了。白天中午(11点~ 13点)午睡30分钟就行了，因为是“合阳”时间，阳光强烈，所以工作效率最好。——睡前放慢呼吸节奏。睡前可以静静地坐着，散散步，看看慢节奏的电视，听听慢节奏的音乐，这样身体会渐渐安静下来。静则有阴，阴满则困。最好的方法是在床上做几分钟安静的气功，让你的思想在里面。入睡后，你的睡眠质量会是最好的。睡前可以吃一些养心阴的东西，如冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆水...因为人在睡觉后还在努力工作，心脏是五脏中最硬的，适当补心阴会对健康有帮助。——睡前用温水泡脚。如果睡前用温水泡脚最好，可能的话辅以足部按摩，因为可以促进心肾相交。心肾相交，意为水火既济，促进阴阳结合。当阴阳相拥时，睡眠当然起着最好的作用。
祝你早日摆脱失眠，一觉睡到天明！！