你午餐吃什么？

蒸羊肉，蒸爪子，蒸鹿尾，

烤鸭，烤鸡，烤鹅，

红烧盐水鸭，酱鸡，腊肉，松花，小肚子，肉干，香肠，

什锦潘素、熏鸡、白肚、清蒸八宝猪、酿鸭饭、

锅山鸡，锅鹌鹑，什锦红烧菜，红烧鹅，红烧虾，红烧虾，

山鸡，兔胸，菜蟒，银鱼，清蒸杂碎，

红烧鸭肾，红烧鸭条，鸭丝，黄筒，

红烧黄鳝，红烧黄鳝，豆豉鲶鱼，水煮鲶鱼，甲鱼，水煮鲤鱼，油炸鲤鱼，

软炸里脊，软炸鸡，什锦肠衣，香油卷，

炒鲜香菇，炒鱼脯，炒鱼片，炒鱼肚，醋炒肉片，炒白香菇，

红烧三鲜，清炒银鱼，清炖鳝鱼，清蒸火腿，清炒白虾，清炒青蛤，炒面鱼，

清炒芦笋，芙蓉花，炒肝尖，南炒肝关，油煎肚仁，汤炒肚领，

清炒金线、炖银线、糖炒童子、糖炒菱角、蜜丝山药、绢丝鲜桃、

清炒干贝、清炒干贝、清炖鸭丝、清炖散蛋，

蒸鸡，扒鸡，炸鸡，炸鸡，脆皮鸡，鸡丁，炸鸡块，

三仙丁格尔，八宝丁格尔，蒸玉兰片，

清炒虾仁，清炒腰花，清炒蹄筋，锅烧海参，锅烧白菜，

炒海参，水蛙，桂花翅，清蒸翅，炒鸟，炒葱，炒排骨，

红烧鸡肠，红烧羊肉，咸肘子花，混浆，红烧吊，卤煮猪蹄，

烤鸭、百合、苹果、莲藕、糯米、炒螃蟹、

什锦葛根饭，石锅鱼，带鱼，黄花鱼，油泼肉，酱泼肉，

红肉锅，白肉锅，菊花锅，野鸡锅，元宵锅，拌面锅，菱角锅，

软炸鸟，龙虎蛋，猩红唇，驼峰，鹿茸，熊掌，乳猪，乳鸭，

猪肉，山羊，清蒸山药，糖炒鸡头饭，鸡丝，肚丝，

什锦豆腐，什锦肉丁，精制虾，精制蟹，精制鱼，精制炸鱼片，

炒蟹肉，炒蟹肉，拌蟹肉，蒸南瓜，酿南瓜，炒丝瓜，炖冬瓜，

红烧鸡爪，红烧鸭爪，红烧竹笋，水煮茭白，茄子干，红烧肉，鸭汤，蟹肉汤，还有三鲜草木樨汤，

红色肉丸，白色肉丸，油炸肉丸，三鲜肉丸，四喜肉丸，油炸肉丸，向日葵肉丸，油炸肉丸，豆腐肉丸，

红焖、白焖、散肉、红烧肉、烧烤、酱肉、荷叶卤、一品肉、樱桃肉、马牙肉、酱豆腐肉、坛子肉、

罐头肉，元宝肉，福禄肉，

红肘子，白肘子，水晶肘子，蜜蜡肘子，焦肘子，烤肘子，

蒸羊肉，烤羊肉，五香羊肉，酱羊肉，三样，三样，

烤紫盖，炖鸭杂，炒白杂，三鲜鱼翅，板栗鸡，尖活鲤鱼，板鸭，芝士鸡。

中午吃什么菜单

首先要注意减少脂肪的摄入。少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致体重超重，脂质过氧化物增加，降低活动耐力。脂肪的摄入标准应占总热量的20-25%。

其次，维生素摄入要充足。维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其与大脑和神经代谢有关。这些维生素在糙米、全麦、大豆和新鲜蔬菜中含量丰富。β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素有利于提高工作效率。当饮食中的维生素因工作繁忙而摄入不足时，不妨服用一些维生素补充剂，以保证维生素的均衡水平。

第三，矿产供应不容忽视。在月经期，女性还会随着红细胞的流失而流失大量的铁、钙、锌，而上述营养素在我国城市居民的饮食中尤其容易缺乏。因此，女性在月经期要比其他时期多摄入钙、镁、锌、铁，以提高血红蛋白含量，给大脑供氧，增加脑力工作效率。平时可以多喝牛奶，酸奶，豆浆。

第四，注意补充蛋白质。“白领”女性的工作是用脑，所以滋养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸组成，其中谷氨酸含量最高，其次是牛磺酸和天冬氨酸。贝类中牛磺酸含量很高，谷物中谷氨酸较多，豆类、芝麻等富含谷氨酸和天冬氨酸，要适当多吃。此外，磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类富含磷脂。

每天为中午吃什么发愁。

呵呵，我就是喜欢每天吃不同的东西。。可以在超市买点面条，再买几瓶酱(小康牛肉酱，相思牛肉豆豉酱，老干妈)。不想吃的时候可以点一些面，自己调各种口味，会很有意思。试试看！也可以买一些面粉和鸡蛋，混合在一起，在锅里做一些疙瘩！呵呵，这是我的最爱！蔬菜，可以去超市/菜场看看就知道想吃什么了！都是我的经验，希望对你有帮助！

午餐吃什么比较有营养？

●午餐两者皆宜。

1，应多吃蛋白质(蛋白质补充品，蛋白质补充信息)质(蛋白质制品，蛋白质信息)和胆汁含量高的肉、鱼、蛋及豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大脑保持敏锐，对理解和记忆有重要作用。

2.多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物，保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，能使人反应灵活，思维敏捷。

午饭后犯困的妙招

有些人试图通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来摆脱睡意，但这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加。虽然暂时补充能量(能量食物)让你更有精神，但是当血糖(血糖食物)慢慢降低的时候，大脑就会开始出现不良反应，要么是头疼，情绪不稳定，容易生气，要么是大脑没有营养就不能像机器一样工作，经常会走神，这真的会给下午的工作和生活增加很多混乱。此外，不吃早餐或午餐也会导致嗜睡，使体内血糖水平波动。当血糖降到谷底的时候，就是你犯困的时候了。不过不用担心，血糖水平完全可以稳定下来，所以解决午饭后的困意也就顺理成章了。

午餐吃什么食物好？

又到中午了。吃什么是个头疼的问题。每天吃什么都是一样的。总之，我起不来。我很想把中午的饭菜做得丰富多彩，不油腻。那么，中午吃什么好呢？

(母鸡的)蛋

成年人每天至少要吃一个鸡蛋，如煮汤、煎鸡蛋、炒鸡蛋等。方式很多，味道也不错，非常值得中午配米饭吃。

食用肉

肉类是补充动物蛋白的最佳途径。建议每天多吃不同种类的肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，合理调整肉类的摄入比例，烹饪时注意油、盐的控制。

鱼

鱼的营养价值相当高。比如鳜鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼，都是我们每天喜欢吃的鱼。我们可以煲汤，红烧，蒸，炒。总之，烹饪方法多种多样，但都一样美味营养。

蔬菜

午餐吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等。颜色越多，品种越丰富越好。人体所需的叶绿素等植物营养素都可以通过这种方式吸收，不太容易发生便秘。

水果

饭后，你必须吃一些水果，如苹果、香蕉、橘子、菠萝等。，并补充一天所需的维生素C等膳食纤维，让你下午工作时精神饱满，不会累得打瞌睡。

希望能帮到你，祝你生活幸福，希望领养。谢谢你。

午餐应该吃什么？

午餐吃什么菜好，只要是早餐和晚上不一样的，比晚餐和早餐多10%，不需要严格区分早餐和晚上。因为食物要多样化才能达到营养均匀，所以三餐的能量配比是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

减肥的时候中午和晚上应该吃什么食物？

推荐几个比较健康的食谱，营养均衡，效果不错。

可以根据实际情况调整，晚餐注意吃七分饱就好。

饮食1

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。

中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

减肥食谱2

早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。

中式番茄牛肉面(只有一半的面)，海带胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

减肥食谱3

早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。

豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。

晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

减肥食谱4

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。

1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。

晚餐1大碗面红枣枸杞乌鸡汤(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，香菇几个)。

减肥食谱5

早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。

大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋包子或1玉米饼。

减肥食谱6

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

减肥食谱7

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱8

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。

减肥食谱9

早餐一碗红枣玉米糊，一个素包子。

中式素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐比较辣，有一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。

饮食10

早餐一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带1盘，红豆沙饺子1碗，大枣5个。

晚餐1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。

中午吃什么家常菜，而且是素菜？

俗话说“中午饱，一天饱。”解释午餐是一天中的主餐。你午餐想吃什么？我们来看看吧！

素食者可以吃豆类、土豆和新鲜蔬菜。

营养学中的午餐搭配方法

因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食按照三餐的食量应该在150-200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).副食约240-360克，以满足人体对无机盐和维生素的需求。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则，挑选几种，一起吃。一般宜选择肉禽蛋50-100克，豆制品50克，蔬菜200-250克，即吃一些耐饥、能产生高热量的炒菜，使体内血糖保持在较高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午吃饱不代表暴饮暴食。一般可以吃到八九分饱。如果白领的劳动力较少，在选择午餐时，可以选择一些简单的水煮梗菜，一点白豆腐，一些海鲜植物作为午餐搭配。

一顿丰盛的午餐:午餐要求食物种类齐全，能提供各种营养，缓解工作压力，调节精神状态。你可以多花点时间给自己搭配合理的饮食:中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，猪排，汉堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加一份汤。

(自制食谱food.wmyulu/jccp)

我不知道中午吃什么。我推荐一些家常菜。

一、茄子最简单的方法:

将茄子切成斜刀块，放入油锅炸软，取出，倒出油，留少许，蒜末炸香，倒入茄子，加入海天牌酱油，小火煨1-2分钟，放入胡椒粉和少许味精。

省油方法:将茄子切成斜刀块，放入水中浸泡几分钟，取出少许汁液擦干，锅中加油(量与平时炒菜差不多)，加入蒜末炒香，倒入茄子，翻炒几下，加入海天牌酱油，小火再煨几分钟，加入胡椒粉和少许味精。

二、排骨海带汤:

向生排骨和海带中加入冷水，用中火煮沸。当你要打开时，撇去你脸上的泡沫。打开，换成小火，保持像打开的状态，直到排骨烂了，加盐。吃的时候，在碗里加入胡椒粉和少许味精。

三、鲜墨鱼和干墨鱼的做法。

墨鱼干:用冷水泡几个小时，中间换水，使墨鱼有嚼劲。不含碱。

墨鱼洗净:将墨鱼剥去膜，取出骨头和内脏，洗净。

新鲜墨鱼的做法:

青椒墨鱼丝:

将墨鱼切成丝，锅中烧开水，水少了很多，将墨鱼丝放入水中，捞出水备用。千万不要倒水。下面可以吃。很新鲜。

里脊肉切片，加少许盐和生粉拌匀，加少许油拌匀。

锅里放油，放肉丝大火，炒至熟，放入青椒丝，青椒变色，倒入墨鱼丝翻炒，加少许水，加盐、胡椒粉、少许味精，翻炒几下。

墨鱼干烤肉:

-烤五花肉或直排，不加盐。

墨鱼切成麻将大小的块。

好的五花肉，切块，锅里放油，先把肉(排骨)炒一下，再放入墨鱼，炒干水分，放入料酒，放入少许海天酱油上色，炒几下，加水淹没鱼，用小火(保持水开但不要开)1-2小时，感觉烂了，大火沥干水分。结束。

备注:市面上有一种墨鱼干是咸的(质量差)，只能多泡，然后做菜的时候不能放酱油或者淡酱油。

第四，炖土豆:

1炖之前先在油锅里炸出厚厚的薯片(筷子可以穿过)。

一点点时间更长。

番茄土豆汤:

首先把薯片(快，可以切薄一点)放在水里煮。千万不要加盐。把水调成小火。快烂的时候，改火，加入番茄片，使其变红。西红柿不能煮黄。加入盐、胡椒粉和少许味精。

五、虾的烹饪:

首先把虾放在碗里，用料酒浸泡。

第一，可以烧冬瓜或者煮冬瓜汤。

第二，做好的豆腐干，切成细丝，和虾一起煮。

六、干贝烹饪:

将干贝放入碗中用料酒浸泡至软身，然后隔水蒸熟或用手碾碎备用。

干贝焖萝卜:

将最好的萝卜切丁，放入锅中煸炒，放入干贝，小火煨，(先不要加盐，干贝吃起来很咸)，放入胡椒粉和少许味精。

扇贝炒鸡蛋:

将扇贝放入打好的蛋液中，用大火煎。

七、白切肉:

猪后腿肉，整个煮熟，切片，垂直于猪肉纹理切割。调料:海天酱油，胡椒粉，香油。蘸着吃。

八、香肠做法:

切片，隔水蒸，蒸烂。

也可以先炒青椒，再把蒸好的香肠倒进去炒。

没关系。荷兰豆刚上市时(此时鲜嫩爽口)，蒸香肠片用荷兰豆炒，不放辣椒。

九、炸鸡翅:

鸡翅洗净沥干水分，加入盐、胡椒粉和少许味精，腌制1小时左右，将腌制好的水倒掉，然后用蛋清拖一下，再蘸面包屑，然后放油锅里炸一下。先用小火煎一下，然后煎成金黄色。

X.咸鱼干的做法:

如果鱼又大又咸，可以不加盐烧五花肉或者直排。

切成块，锅里放油，先把肉炒一下，再放入鱼，炒一下，加入料酒，加水淹没鱼，小火炖1-2小时(保持水开)至烂。大火沥干水分，不要太干，放入胡椒粉，少许味精，少许糖，少许香葱。结束。

(2)意大利面

首先，最简单的面条。

烧开水，更多的水，

将海天牌酱油、香油、胡椒粉、味精、香葱放入碗中。

然后水沸腾了，变得更硬了，

放在某个位置......

中学生中午吃什么食物有营养？

那要看你们学校食堂有什么了。....

搭配方面，多吃蔬菜水果可以保持头脑清晰灵活，吃肉太多容易犯困，所以荤素搭配要合理。另外，吃多了也容易犯困。八分饱就好。下午饿了，可以带点零食，果脯，新鲜水果。