熬夜是非常有害的。怎样做才能把损失降到最低？
一、熬夜的危害:
1，记忆力和注意力下降:人熬夜时，交感神经保持兴奋状态。所以白天身体会变得很疲惫，会出现头晕、记忆力下降、注意力不集中的情况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引发精神疾病。
2、皮肤损伤:长期熬夜会损伤皮肤，使皮肤暗淡无光，导致黑色素沉积，黄褐斑，黑痣，粉刺，痤疮。还会导致皮肤弹性变差，加速人体衰老，影响人的容貌，甚至影响心理健康。
3、增加代谢性疾病的风险，如糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等。，主要是因为熬夜打乱了体内许多激素的昼夜节律，进而引起胰岛素抵抗；
4.经常熬夜的人更容易焦虑、抑郁、易怒，还会损害认知功能，导致记忆功能和反应能力下降；
5、导致脱发，经常熬夜的人更容易大量脱发；
6、导致猝死，尤其是静坐模式下长时间熬夜的人。长期静坐容易引起下肢血栓，突然站立使栓子脱落进入肺动脉引起肺栓塞，导致猝死。
7、引起心脑血管疾病的高发，如冠心病、高血压、中风等。，而长期熬夜往往是心脑血管疾病急性发作的原因，主要是由于生物节律紊乱、心率变异性增加等因素；
8、增加患癌风险:长期熬夜会导致免疫力下降，内分泌失调，代谢紊乱，免疫因子产生减少。使人体长期处于疲劳、无精打采、易感冒、过敏的状态。这时各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子的入侵，癌细胞的增殖，诱发癌症。许多研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病的风险密切相关。
第二，如果一定要熬夜，提前做好。
1，多走走。
在晚上5点到7点的某个时间，适当的运动可以放大睡眠时的温差，帮助你快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多做伸展运动，或坐或站，双手交叉，手臂伸直，头部尽量伸展，然后抬头，深呼吸，重复几次，5-10分钟。
2.晚餐最好分两餐。
一般建议睡前3小时吃晚饭，因为晚上吃会影响生长激素的分泌。食物消化不完全会刺激肠胃继续工作，内脏得不到很好的休息时间，从而降低人的睡眠质量。但是如果需要熬夜的话，建议把晚餐分成两餐，在正常时间吃简单的晚餐。如果半夜饿了，那就吃点素食，既能避免饥饿耐受，又能减少胃里的食物残渣。
3.睡觉前洗个热水澡或者在肩膀上放条热毛巾。
如果熬夜到凌晨几点，想快速入睡，可以在睡前半小时洗澡10分钟左右，水温38℃-40℃，既能促进血液循环，释放热量，又能舒缓关节肌肉，放松身心。但是如果没有时间，也可以在肩膀上搭一条热毛巾，或者用热水洗脖子，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。
4.别忘了小睡一会儿
虽然都说一夜不睡，即使睡了十夜，专家还是建议，熬夜后最好的补救办法就是睡觉。除了正常的睡眠时间，还需要尽可能的午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人5天左右就能恢复。
三、晚吃什么可以减少危害？
1，富含维生素A众所周知，维生素A食物是保护眼睛所必需的，如苹果、香蕉、鸡肉、西红柿、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等。，可以保护角膜，防止眼睛干涩和视力下降。此外，枸杞、菊花也可以用热水冲泡。
2、富含维生素B的食物:如果维生素B缺乏维生素，也是视觉神经B1的营养元素之一。人的眼睛容易疲劳甚至角膜炎，可以多吃些芝麻、鲜奶、黄豆等食物。
3、决明子:决明子具有清肝明目、润肠的功效，可以改善人眼睛的肿痛，防止人熬夜后视力减弱。
4.深色果蔬:深色果蔬的营养价值大于浅色果蔬。很多深色蔬菜有抗癌作用，抗自由基能力强。多吃深色水果和蔬菜可以延缓衰老，减少细胞和血管的流失，如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。
需要提醒的是，熬夜时最好不要喝咖啡。希望大家平时多吃这些食物，有助于减少熬夜带来的危害。
第四，熬夜小贴士
1，熬夜前最好吃一片维生素B或者钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些保护眼睛的食物，比如枸杞、西红柿等。
2.熬夜的时候，最好一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜玩电脑的朋友。洗完脸，可以做一个全身拉伸运动，拉伸筋骨。
3、熬夜之后，一定要记得不要急着睡觉，最好是洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微缓解一下，再去睡觉，否则会在很累的时候直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人在睡觉的时候更累。
我们人体有自己的生物钟。一旦生物钟被打破，就会长期处于紊乱状态，从而引起各种不适或疾病，如严重失眠、抵抗力下降、食欲不振、精神衰弱等。所以建议少熬夜，健康最重要。