什么运动对心脏有好处？日常生活中如何保养心脏？
1，心脏的保养方法
1.半分钟内做六次深呼吸。
研究发现，深呼吸几分钟可以降低血压4毫米汞柱。
2.定期做深蹲。
力量训练有助于提高胆固醇水平，降低心脏病风险。深蹲运动可以训练最大的肌肉群，效果最好。
接种流感疫苗
研究发现，接种流感疫苗可以将患心脏病的风险降低一半。
每周晒20分钟太阳
科学家发现，晒20分钟太阳可以促进体内一氧化氮的产生，从而降低血压。每周日光浴两次，每次10分钟。
击打沙袋
研究发现，通过击打沙袋来发泄的男性，患心脏病的风险可以降低一半。
6.每天冥想20分钟。
研究发现，每天冥想20分钟，可以减少至少25%的焦虑和抑郁。减轻压力有助于降低冠心病死亡风险。
7.每周做两到三次有氧运动。
研究发现，过度运动伤害心脏。每周做2~3次有氧运动，可使运动过量的男性患心脏病的风险降低57%。
8.每天补充1000mg钾。
研究发现，每天摄入1000毫克的钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一个中等大小的红薯含钾540毫克。
9.总是捏把手。
结果发现，四周的握力器训练可以降低血压10%。每周握4次，每次训练2分钟。
10.每天吃1杯豆类。
新研究发现，连续三个月食用1杯富含膳食纤维的豆类，如扁豆、黑豆或鹰嘴豆，可使收缩压降低4毫米汞柱。
11.一周两到三次住在同一个房间。
研究发现，每月同房少于1次的男性，比每周同房两到三次的男性，心脏病风险高45%。和锻炼一样，同房可以保护心血管系统。
12.一天半杯核桃
专家表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种ω-3脂肪酸)具有抗氧化作用。研究发现，每天吃半杯核桃(约半个拳头大小)可以改善血管功能。
13.多吃橙色食物
研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参与者患阻塞性心力衰竭的风险增加了3倍。多吃橘子、胡萝卜、南瓜等橙色食物，有助于补充胡萝卜素。
2.吃什么食物保护心脏？
1.沙丁鱼
虽然沙丁鱼的知名度不高，但它们是心脏健康的捍卫者，因为它们含有大量的ω-3脂肪酸，以及丰富的钙和烟酸。这些成分不仅能强心，还能预防心脏病的发生。沙丁鱼有很多种吃法。可以炒着吃，也可以炸着吃，也可以罐头吃，可以根据自己的喜好来做。
2.燕麦
燕麦含有大量的纤维素，含糖量很低，能给身体源源不断地补充能量，使人长时间有饱腹感，因此成为减肥的热门食物。此外，它可以软化血管，因此它也是预防和治疗心脏病的绝佳选择。注意，吃燕麦的时候，最好同时吃一些葡萄干、苹果和蜂蜜，这样不仅可以增加一些风味，还可以补充一些营养，增强心脏的功能。
3.鲭
我们都知道蛙鱼对养生有好处，但如果你不喜欢这种鱼，也没关系。你可以用鲭鱼代替蛙鱼。鲭鱼也是omega-3脂肪酸的丰富来源，它还含有大量的硒，硒是一种强大的抗氧化剂，可以保护身体免受心脏病和癌症的影响。
4.胡桃
如果你不能吃蛙鱼和鲭鱼，想获得omega-3脂肪酸，这很容易。只要吃几个核桃，你也可以获得这种脂肪酸的健身益处。可能有人会觉得核桃含有大量的油脂，会对身体非常有害。其实这是一个误区，因为核桃中所含的油脂大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对身体健康是有益的。核桃的吃法有很多种，包括每天单独吃1-2个核桃，放在粥里或者添加到其他食物中。
5.豆腐
众所周知，大豆制成的豆腐可以降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇的水平，从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中有25克大豆蛋白，可以提供50-60毫克的大豆异黄酮，可以显著降低低密度脂蛋白的水平，从而维持心脏的健康。
6.plum/bayberry
杨梅是纤维和铁的极好来源，研究表明，经常吃一些杨梅可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平，所以杨梅也是心脏的好朋友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对结肠癌有明显的防治作用。如果不喜欢杨梅，可以吃一些李子，因为李子和杨梅的功效差不多，而且富含β-胡萝卜素，对预防动脉硬化更有效。
7.芸豆/鹰嘴豆
和很多豆类一样，芸豆是一种低脂肪高纤维的蛋白质来源，富含维生素，低糖低胆固醇，是一种非常适合心脏保健的食物。鹰嘴豆是一种低脂肪、高蛋白的豆类，也是一种营养补充剂，由于其甜味，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆富含纤维素、铁和维生素E，对维持心脏的健康和活力有重要作用。
8 .大麦
全麦大麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，对预防大便干燥非常有益。大麦作为蛋白质的良好来源，还能为我们提供大量的矿物质和微量元素，对预防动脉硬化和心脏病具有重要意义。
9.苹果公司
苹果是我们最常吃的一种水果，具有很好的保健功能。美国最近的研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的几率明显降低。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，可以防止心脏的动脉硬化，降低血液中(坏)胆固醇LDL的含量，从而降低患心脏病的风险。
香蕉
香蕉含有大量的钾、镁离子，其中钾离子可以调节体内水、电解质的平衡，通过蛋白质修复受损组织，限制神经肌肉冲动的兴奋，保护血管，降低血压和中风的发病率等。镁离子可以保护心血管系统，有助于降低血压和降低心脏病风险，可以预防和治疗各种心律失常。因此，所有心脑血管疾病患者都应该经常吃香蕉。