易筋洗髓导气入骨，内功就是这么简单！
从作者的书面语言来看，他应该是个老前辈(不知道是谁)。我们来分享和转述一下:
本文作者阐述了内劲/内家功夫只能先培养内脏功能，再提高人体机能，再发掘人的内在潜力。
修炼方法是将气引入筋膜肌肉组织和五脏，然后“导气入骨”，通过练习达到壮骨壮髓、丰富五脏、畅通气血、通经活络的目的。从而产生耐打、耐热、耐寒、抗病的功能。如果用在武术上，可以产生神力，这种效果一旦出现，就不容易退化(但不是绝对不可逆)。作者声称，只有这种功夫才能称为内功，而且必须是“内功功夫”。
练内功也要讲究精、气、神。固定生精精子-转化精子。从动到静，先动后静，后天练习，出世的过程。
增长元气，增加真气，锻炼肺气，强肾气。能补五脏六腑，润外皮毛。可以在走、坐、卧之间练习，也可以从站、坐、卧三种方式开始练习。
玉环穴是一个极其重要的穴位，位于脐后、命门前、心下、会阴上。
其中有一个悬在空中的洞，即玉环穴。玉环穴是人体产生活力的地方。又是道教的丹田，故名丹田(下丹田)。古丹道一炼就练这部分，称之为“金顶”。
站姿:双脚与肩同宽，自然站立，双膝微曲，尾止于中间，领于上，双眼微闭，双臂环抱，挺胸，双肩下沉，双肘下垂，掌心向内，掌心指向玉环穴，最好集中于玉环穴，如有杂念，不妨在睡后重新集中于玉环穴，不求高静。一周之内，会越来越暖和，这就是生命力的现象。
一个月后，我补充了以下想法:站立时，来自四面八方的白色宇宙生命力从四肢流入玉环穴。长期练习，能达到“内气逃不出，外气倒流进去”的境界，从而逐渐实现天人合一，内外元气流入玉环，这也是真诚和内在力量的源泉。三个月可以很有效。
坐姿:自然的菜最好，也可以端庄的坐姿坐在适中的凳子上。练习方法同上。
卧姿:随意卧倒(只避免俯卧位)，训练方法同上。
揉捏在内功和外功中都有广泛的应用。揉捏是用来强心的，可以起到聚精会神的作用，而且是气中之王的意思，意思是揉久了气就会自己聚集起来。用于外力时，可训练筋膜有弹性、上抬，同时可疏通气血，起到按摩的作用。
揉捏时注意几点:一是从右向左推。因为人体有左肝右肺，肝主血，肺主气，使气入血，直至气血融合。第二，揉的时候要轻、慢、浅。第三，揉的时候不能和皮肤摩擦，因为揉的工作主要是为了揉筋膜，所以不能太轻。
？第一个月的练习:仰卧，手掌放在心脐中央，从右向左慢慢按摩。揉捏时要闭上眼睛，注意手掌伸到的地方，每天两次，早晚各一次，每次半小时(时间越长越好)。
第二个月的练习:1月以后，全身逐渐聚集了活力，逐渐感觉腹部饱满，气海宽阔。腹部两侧的肌腱有一英寸宽，像木屑一样坚硬。这说明一月份的成绩已经初见成效。第一个月可以在手掌两侧左右移动手掌，仍然像以前一样按摩。
第三个月的练习:可以从下手掌开始上下移动手掌，仍然从前一种方法开始慢慢按摩。这时，你可以感觉到肋骨之间，从心脏到腹部等的柔软和下沉。这是因为膜在皮肤和皮肉下面很深，所以更容易练膜，所以不要心急，慢慢Xi治，同时也不能忽视玉环穴的锻炼，每天至少半小时，当然越多越好。要知道丹田，又称气海，是永远填不满的，所以要加倍努力，培养元气，保护中气，使气在五日之内畅通无阻，舒筋活络，气升气扩。同时，你可以补充一点
助行:练习三个月后，可以用木槌在身体原本柔软漂浮的地方轻轻锤击。其余部分继续摩擦。注意:如果软凹陷部分不浮，暂时不允许锤打，但还是要加强实揉的训练，直到浮起来。
第四个月的练习:在揉捏的下手掌周围展开一掌，像以前一样慢慢按摩。在它漂浮的地方，可以同时用木槌轻轻敲打。百日之后，注意不要做重体力活，否则会造成内气漏入四肢，内强难支。
5-8月练习:此时从心脏到肋尖的膜已经全部长出来了，也是区分内劲和外劲的关键时刻，所以不要做重体力活，可以先用木槌敲打，再击打。路线是:从心口顶到脖子，从右左肋尖到肩膀，先揉，再捶，再打。一步一步来，不允许逆转路线。
注意:女性练习揉、捶、打乳房时，要小心。首先，他们可以轻轻地摩擦两个乳房，并逐渐增加重量。擦完后，他们可以用手轻拍。一个月左右，可以用一斤绿豆袋轻轻拍打，逐渐增加重量，与男性略有不同。
9-12月的练习:练200天，脉象顺畅，前部饱满，然后开始搓、捶、打身体后部。唯一的方向是从上到下，所以要密密麻麻，不留缝隙，薄弱的地方你要小心。该部分从头至尾练习。搓背的时候要找人帮忙。如果没有这个条件，可以暂时不学。
另外，如果有人想在武术上有大作为，可以学习腿法，就是对腿，尤其是小膝盖，对骨进行搓、撞、打，使腿能长时间抵抗上千斤。
有人想问:你搓几下，捶几下，打几下？在这里，我告诉你，有些文章如果要记搓数和笔画数，会分散人的注意力。在这里，你可以时不时的练习，还不算每天修炼玉环元的方法。你至少要学习一个小时，或者慢慢推揉，慢慢拍打。至于玉环修元的方法，坚持练至少半个小时就好了，时间越长越好，功最好，一直走、坐、卧的练习。
有人想问:为什么没有开闭幕式的方法？答:玉环修炼元恭到一定程度，体内气血就通畅了，然后各种脉络就流行起来，合不上就自己开，不开窍就自己开，这和外大臣的方法没法比。
有人想问；导气入骨的方法是什么？答:玉环培元练到一定程度，就会出现练功者感觉骨头发胀的情况，而此时气已经开始入骨，同时用木槌敲打也是为了把气逼进骨。还有一种方法，就是呼吸练习把精神逼进骨头。如果学习者没有老师亲自盯着练习，或者身体不好，容易跑偏，我就不介绍了。其实方法越多，线索就会越乱。关键问题是要抓住Xi之关键点。玉环培元是最好最快最快的导灵入骨的方法，不要简单忽视。
有人想问:内庄篇有这么多吗？回答:就这些。人间易筋经方法繁杂，公说正义，女说道理，为的是炫人耳目，多添枝叶；不是很实用，而且隐藏了至关重要的玉环培元，加了很多没用的东西。
强身内体，需导气入骨，而玉环培元则是从培固形体入手，发展元气，以玉环为重点，填充五脏六腑，通过内窥、放松，改善骨内血液循环，使骨骼致密化，从而达到身如金刚，骨如生铁的效果。同时我也学会了用天地之义来益我的身体。为什么不谈不健康和虚弱？！
内强篇注意事项:
1，运动时，戒烟酒。烟伤肺气，酒散元气。
2.练习时最好戒房事。否则至少需要禁欲120天，不允许遗精120天。65，438+020天后，可以按照下一个功法进行锻炼，不需要禁欲。
3.在练习期间，你可以用药物帮助O(药方见附录)。
4.求内功的话，一年之内不准学外功，所有门派的武术和气功都禁止做重体力活。包括其他派系，我都学不会。
5，木槌的制作方法很简单，就像农村洗衣服用的东西。
以上稍加修改，对大家实践保健养生也有好处。
声明:此内容来源于网络，补充个人理解。未经科学证明。仅供健康参考。
原注:如果你想练习这个方法，你要知道你做的每件事都有危险的一面，练习这个方法的爱好者要考虑到它是危险的，比如不同的人体，不同的体质，不同的性格，不同的环境因素。一切后果自己承担！