健康减肥的原理是什么？

脂肪代谢的下降是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以健康减肥的关键是提高代谢水平和能力，这也是健康减肥的原则。

健康减肥的核心公式=低热量+营养均衡+人体新陈代谢不降低+一周减肥不超过4 kg。

根据自己的身体特点选择合适的食物和方法，才是最安全有效的健康减肥方式。

扩展数据:

减肥误区

1，睡眠不足:

如果睡眠不足，身体会通过其他方式获取能量，这往往意味着熬夜会让你暴饮暴食。

2、辣椒减肥:

没有研究直接证明辣椒可以减肥，而且过量食用辛辣的辣椒会影响肠胃功能，食用过多刺激性食物会使皮肤粗糙，似乎得不偿失。

3.盲目追求低热量食谱:

减肥期间减少热量摄入是正确的，但低于800卡路里的饮食最终可能导致营养不良，降低代谢率。以后吃多了，胖的也快。

4.喝咖啡:

喝咖啡减肥最终还是要归结到运动上。最重要的是，即使有运动，也必须每天至少喝8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果。这么大的量肯定会让你失眠很久。大量喝咖啡还会导致体内缺水，影响肤质，对健康危害更大。

5、节食:

研究发现，如果你从25岁开始节食减肥，10年后，你的健康就会受损。节食让只有一点点食物到达胃里，胃的运行能力和耐力就会逐渐下降。同时，胃还要忍受过量胃酸浸泡的折磨。长此以往，患胃病的概率会大大增加。

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