女性健康:如何安排夏季一日三餐的饮食才能瘦

鲜榨橙汁，麦片(先把燕麦泡在牛奶里一晚上，然后加入切碎的苹果丁，淡黄色的葡萄干，一点点麦芽和一勺蜂蜜做成粥)，吐司加一点黄油，绿茶。

健康原则:这是一份富含谷物和纤维的早餐。谷物粥有助于降低胆固醇；麦芽富含维生素e。

两种饮料:绿茶和鲜橙汁，含有大量的维生素。早茶:这是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆浆可摄入30 ~ 40毫克植物雌激素，女性雌激素已被证明可大大降低患乳腺癌的风险。

午餐

海鲜或鸡肉，嫩菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。健康原则:海鲜或鸡肉可以提供低脂高蛋白的营养。什锦沙拉和鲜榨果汁可以提供抗氧化剂，这一点非常重要。

如果你的饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。

晚餐前:用少许橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险。大米含有碳水化合物，可以提供足够的能量。喝一点红酒可以保护心脏，橄榄可以起到开胃的作用。

主餐

广式汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。健康原则:广式汤营养丰富；日本的味噌汤是大豆做的，所以可以提供植物性激素。

鲜鱼对人体大有好处。其脂肪含量低，蛋白质含量高。鱼富含脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。

面条或泡饭可以使主食适中，易于消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化剂。