睡前两小时是养生的黄金期。睡前如何让它更健康？

许多人在晚上锻炼，因为他们白天工作不方便。虽然晚上锻炼可以强身健体，但一定不能睡前锻炼。睡前运动有害健康。当然，夫妻之间的锻炼是另一回事。

喝牛奶

喝牛奶可以在一定程度上改善我们的睡眠。首先，牛奶本身含有很高的营养价值。经常喝牛奶的人含钙量比其他人高，入夜后能很好的改善睡眠。当然，晚上喝牛奶一定要注意。只能喝纯牛奶，而且是无糖的。千万不要喝有添加剂的牛奶。

吃饭时少吃点，清淡点，吃得舒服点。

晚餐吃太多容易影响睡眠；所以建议你在临睡前四小时吃完晚饭，尽量不要吃夜宵。吃七分饱不增加胃肠道负担。晚餐吃清淡少盐少油的东西，避免火锅、麻辣烫等油腻食物。为了让你睡得舒服，晚餐一定要简单。

4.睡觉前喝一杯水

睡前适量喝水，很多人担心喝多了晚上会醒，不敢喝水。这是典型的反应过度。睡前可以少喝水，不是不喝水，水分摄入不足，容易使夜间血液黏稠，增加心梗风险。

按摩淋巴

淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能，容易引起毒素堆积和水肿。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余的毒素水，不仅可以美容养颜，还可以加速脂肪的分解，这样醒来后你会发现浮肿不再，体型看起来会更轻盈。

6.睡前一小时，可以泡脚。

很多人习惯泡脚睡觉。其实泡完不要马上睡觉。睡前一小时泡脚最好。记得是北京电视台一位权威中医说的。因为泡脚可以促进血液循环，刚泡脚温度并没有完全达到全身。泡脚后可以按摩脚和腿，让热量扩散到全身，让身体感觉更温暖。