健康饮品有哪些做法？
健康饮料的实践
1，芦笋汁
材料:芦笋80克，欧芹80克，苹果1，柠檬半个。
果蔬汁如何正确搭配？如何制作营养健康的果蔬汁？果蔬汁的配方有哪些？
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练习:
(1)芦笋、香菜洗净，切成小块，加入少许凉开水，放入搅拌机打成汁。
(2)将苹果、柠檬去皮切小块，放入上述蔬菜汁中一起榨汁。
功效:这种饮料富含维生素B1和B2，可以增强心脏功能。
2.综合保健果蔬汁
材料:苹果1，青椒80g，苦瓜110g，香菜120g，黄瓜150g。
练习:
(1)将青椒、苦瓜、香菜洗净，切成小块，加入一些凉开水放入榨汁机中榨汁。
(2)将苹果、黄瓜洗净去皮，切成小块，与上菜汁混合制成果蔬汁。
功效:能增强抵抗力，降血压，润肠减肥，有美容养颜的功效。
3、橘子牛奶
材料:橙子1/2，牛奶140cc，青豌豆60~70g，蜂蜜。
做法:将橙子切成小块，与牛奶、青豌豆、蜂蜜一起榨汁。
功效:这种果汁含有丰富的维生素和钙，是运动后的好饮品。
4.西瓜汁
材料:西瓜200克，柠檬1/2，蜂蜜和冰块。
做法:西瓜去皮去籽后切成小块，柠檬切成小块，加入蜂蜜和冰块做成西瓜汁。
功效:有去水肿、利尿的作用。也是炎炎夏日解暑的好饮品。
5、奇异果汁(猕猴桃就是猴子桃)
材料:猕猴桃2个，牛奶200cc，蜂蜜适量，冰块适量。
做法:猕猴桃去皮切成小块，可以用牛奶、蜂蜜、冰块做成果汁。
功效:猕猴桃含有大量的维生素C，能消除疲劳，对食欲不振、高血压患者有好处。
6.哈密瓜毛豆汁
材料:毛豆50g(煮熟后去壳)，蜜瓜200g，柠檬1/2个，蜂蜜适量，冰块适量。
做法:哈密瓜和柠檬去皮去籽，然后切成小块，和其他材料一起放入榨汁机榨汁。
功效:这种果汁含有维生素C，很有营养。
7.马铃薯苹果汁
材料:土豆2个，苹果1个，蜂蜜适量。
做法:土豆、苹果洗净，去皮，切成小块。加入一些凉开水和蜂蜜，放入榨汁机中榨汁。
功效:预防高血压、中风、动脉硬化，缓解精神压力。
8.猕猴桃梨汁
材料:猕猴桃(含笑)2个，梨1个，柠檬1/4个，冰适量。
做法:猕猴桃去皮切成小块，梨去皮去核切成小块，用柠檬汁和冰块榨汁。
功效:富含维生素C，具有美容、养颜、利尿的作用。
9.苹果芥末汁
材料:苹果1个，柠檬1个，芹菜60g，甘蓝80g，蜂蜜和冰块。
练习:
(1)将蔬菜洗净切成小块，加入少许凉开水放入榨汁机中榨汁。
(2)将苹果去皮、去核切成小块，与冰块、柠檬汁一起放入上述蔬菜汁中制成果汁，最后加入适量蜂蜜。
功效:预防高血压和感冒，增强抵抗力，促进血液循环。
10，西红柿黄瓜汁
配料:番茄1，黄瓜3根，蜂蜜。
练习:
(1)黄瓜洗净，切成小块，加入少许凉开水，放入榨汁机中榨汁。
(2)将西红柿洗净，切成小块，在上述黄瓜汁中加入蜂蜜制成汁。
功效:含维生素A、B1、B2、维生素C，对身体水肿有利尿作用，能净化血液，调节身体机能，是夏季美容保健的圣品。
11，苹果清江蔬菜汁(清江菜就是普通白菜)
材料:苹果1个，清江菜150g，柠檬1/4个，蜂蜜适量。
练习:
(1)清江菜洗净，切成小块。加入少许凉开水，放入搅拌机打成汁。
(2)苹果去皮切成小块，柠檬去皮切成小块。将所有材料放入上述蔬菜汁中一起搅拌。
功效:清江菜富含维生素C、钙、胡萝卜素。可预防高血压、动脉硬化和便秘。
12、猕猴桃白菜汁(猕猴桃是含笑桃；白菜就是白菜)
材料:猕猴桃1，白菜200g，柠檬1/6，冰块适量，蜂蜜适量。
练习:
(1)白菜叶洗净切成小块，加少许凉开水放入榨汁机中榨汁。
(2)猕猴桃去皮切小块，柠檬去皮切小块。在上述蔬菜汁中加入蜂蜜和冰块制成果汁。
功效:能促进肠胃蠕动，帮助消化。适合高血压、皮肤粗糙、糖尿病患者。
13，苹果欧芹汁
材料:苹果1个，香菜120g，油菜100g(即芥菜)，橙子1/2个。
练习:
(1)油菜洗净切小块，香菜洗净切小块，加少许凉开水放入榨汁机榨汁。
(2)苹果去皮切成小块，橘子去皮切成小块，将所有材料放入上述蔬菜汁中一起榨汁。
功效:这种果汁含有丰富的维生素C、胡萝卜素和钙，可以增强抵抗力，预防感冒。适用于糖尿病和高血压患者。
14，胡萝卜苹果汁
材料:胡萝卜1，苹果1，柠檬1/4，适量冰块。
练习:
(1)胡萝卜去皮洗净切小块，加入适量冷开水放入榨汁机中榨汁。
(2)苹果去皮切成小块，柠檬去皮切成小块，将所有材料放入上述汁中一起榨汁。
功效:这种果蔬汁可以增强抵抗力，消除疲劳。是高血压、肝病患者的有益饮品。
15，菠萝白菜汁(菠萝是菠萝，白菜是白菜)
材料:菠萝200g，白菜150g，柠檬1/6，冰块适量，蜂蜜适量。
练习:
(1)白菜叶洗净，切成小块，加少许凉开水，放入榨汁机中榨汁。
(2)菠萝去皮，切成小块。在上述蔬菜汁中加入柠檬汁和冰块制成果汁。
功效:菠萝含有大量的纤维，有助于消化，防止便秘。适合胃溃疡和皮肤粗糙的患者。
16，苹果白萝卜汁
材料:苹果1个、白萝卜50g、白菜叶80g、芦荟20g、柠檬1/6个、蜂蜜适量。
练习:
(1)白菜叶、芦荟，洗净切成小块，加少许凉开水，放入榨汁机中榨汁。
(2)白萝卜、苹果、柠檬去皮切小块，全部放入上菜汁中打成汁。
功效:对高血压、消化不良、胃溃疡有帮助，有润肠通便、美容养颜的作用。
17，苹果水芹汁(水芹是日常做菜常用的芹菜)
材料:苹果1/4，柚子1/4，水芹120g，莴笋叶100g，蜂蜜。
练习:
(1)水芹叶、生菜洗净，切成小块，加少许凉开水放入榨汁机中榨汁。
(2)柚子剥去内膜切成小块，苹果去皮切成小块，全部加入到上菜汁中制成果汁。
功效:这种果蔬汁有清血的作用，对高血压、心脏病患者有益。
18，哈密瓜白菜汁
材料:哈密瓜1/3，白菜(甘蓝)120g，柠檬汁1/6，蜂蜜和冰块。
练习:
(1)白菜叶洗净切成小块，加少许凉开水放入榨汁机榨汁。
(2)将蜜瓜去皮、去籽、切成小块，与柠檬汁、蜂蜜、冰块一起放入上述蔬菜汁中，制成果汁。
功效:这种果汁可以预防胃溃疡、牙龈出血、高血压，帮助消化。
19，青椒苹果汁
材料:苹果1个，青椒1个，西红柿半个，蜂蜜适量。
练习:
(1)青椒洗净，切成小块，加些凉开水放入榨汁机中榨汁。
(2)苹果洗净去皮，番茄洗净，切成小块，加入上述青椒汁加蜂蜜，搅拌成汁。
功效:预防高血压，增强心脏功能。
20.西红柿和哈密瓜汁
材料:水芹(普通芹菜)70g，番茄1，蛋白质1，哈密瓜1/2，柠檬1/4。
练习:
(1)水芹洗净，切成小块。加入少许凉开水，放入榨汁机中榨汁。
(2)西红柿、哈密瓜去皮切小块，柠檬内膜去皮切小块，放入上述汁中一起榨汁。
(3)最后将蛋白慢慢倒入打好的汁中，搅拌均匀。
功效:增强体力，消除疲劳。适合运动后饮用。
21，苹果枇杷汁
材料:苹果1个，枇杷5个，胡萝卜1/3个，柠檬汁1/6个，冰块适量。
练习:
(1)胡萝卜去皮洗净切小块，加入适量冷开水放入榨汁机中榨汁。
(2)苹果去皮，切成小块。将枇杷去皮，去籽，洗净，切块。加入所有柠檬汁和冰块，一起榨汁。
功效:这种果汁富含胡萝卜素、锌、铜。它是贫血和便秘症状的人的最佳果汁。
22.芒果汁
材料:芒果1，柠檬1/2，蜂蜜和冰块。
做法:芒果去皮去籽，切成小块，放入榨汁机中用柠檬汁、蜂蜜、冰块榨汁。
功效:芒果含有较高的维生素C，有助于增进食欲，消除疲劳。
23.枇杷汁
材料:枇杷8个，柠檬65438个+0/4，蜂蜜适量，冰块适量。
做法:将枇杷去皮、去籽，切成小块，放入榨汁机中与柠檬汁、蜂蜜、冰块一起榨汁。
功效:这种果汁有镇咳、祛痰、消除肠胃不适的作用。
24.香蕉牛奶汁
材料:香蕉1，柠檬1/4，牛奶200cc，蜂蜜适量，冰块适量。
做法:将香蕉去皮切成小块，和牛奶、柠檬、蜂蜜、冰块一起放入搅拌机打成汁。
功效:促进食欲，帮助消化。对便秘有很好的疗效。
25.牛蒡葡萄柚汁
材料:牛蒡150g，柚子1，柠檬1，蜂蜜适量，冰块适量。
练习:
(1)牛蒡洗净，切成小块，加入少许凉开水，放入榨汁机中榨汁。
(2)柠檬去皮切成小块，柚子去皮去籽切成小块，与冰块一起放入上述牛蒡汁中制成果汁。
功效:牛蒡富含钙，对高血压、便秘、肝病、晒伤、肩痛、褐斑、雀斑、贫血等有效。
关于健康饮料
1，最推荐的饮料:基本不限量。
这类饮料是无糖、无脂、无热量或低热量的饮料，也是传统饮料。包括矿泉水、淡柠檬水、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等茶类，玫瑰、菊花、桂花、大麦茶、荞麦茶、淡豆浆。
矿泉水，淡柠檬水，麦茶，淡豆浆，都是给大家喝的。大麦茶、荞麦茶含有B族维生素和氨基酸，也有助于消化；茶叶中含有维生素C、钾和大量的多酚类物质，也能帮助消化。豆浆的营养就不用说了。选茶要看自己的体质。我喜欢凉着喝绿茶和菊花，喜欢温着喝红茶、玫瑰和桂花。如果怕影响晚上睡眠，可以不选择含咖啡因和茶碱的品种。
2、更推荐饮料:健康人适量饮用时喝两杯无害、有益。
这种饮料含有糖分和能量，但营养价值高，适量饮用有益健康。包括甜豆浆、酸奶、乳酸菌饮料、100%果汁、纯番茄汁、山楂果茶、鲜玉米糖浆、果醋、低糖运动饮料等等。
这些饮料富含矿物质和一定量的维生素。果蔬饮料中含有果胶等膳食纤维，尤其是山楂饮料。现在的玉米浆往往是用玉米浆伴侣做的，但是这种伴侣除了香精之外不含其他有害物质，还添加了一些可溶性膳食纤维进行增稠。果胶等膳食纤维在防止暴饮暴食、控制血脂血糖快速上升、延缓酒精吸收等方面有积极作用。，有利于节日饮食。
需要注意的是，由于这些饮料中含有糖分，除了甜度较低的番茄汁外，糖尿病患者要控制量。果醋的甜度往往比纯果汁要高，所以适合少量饮用，而不是大杯饮用。
3.营养价值低的甜味饮料:如各种果汁饮料、茶饮料等。
这种饮料维生素和矿物质含量低，含有糖、香精、色素等。成人少量饮酒代替酒精是可以的，但儿童不宜随餐大量饮酒。
4.明显不利于营养健康的饮料:如各种碳酸饮料、加奶加糖的咖啡、泡泡茶等。
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