有氧运动对健康的好处。
(2)增强肺功能。有氧运动使锻炼者呼吸更深更快，从而提高肺活量和吸氧能力。
(3)改善心脏功能，预防心脏病的发生。氧气被吸入肺部后，通过跳动的心脏的挤压，可以从血液输送到全身。有氧运动的特点是使心肌更强壮，跳动更有力，一次挤出更多的血液，改善心脏本身的血液供应。此外，医学研究证明，有氧运动可以增加血液胆固醇中的高密度脂蛋白，从而降低冠心病和动脉硬化的可能性。
(4)增加骨密度，预防骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，所以骨骼变脆，容易断裂。这也是老年人容易骨折的原因。有氧运动，尤其是需要支撑体重的散步、跑步、有氧运动，可以有效防止钙的流失和骨骼强度的下降。
(5)减少体内多余脂肪，预防肥胖相关疾病。体力活动不足和暴饮暴食会导致体重和体脂增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压、糖尿病的可能性大大增加。有氧运动结合适当的饮食控制可以最有效的去除体内多余的脂肪，并不会像一些不科学的减肥方法一样让你失去肌肉成分。
(6)改善精神状态，增加应对生活中各种压力的能力。普通锻炼者运动后有一种愉悦的感觉，同时提高反应能力。力量锻炼、柔韧性锻炼、有氧锻炼会得到最好的锻炼效果。
相关阅读:老年人有氧运动可以改善睡眠1，散步可以强身健体，帮助睡眠。
当一个人在走路时体温升高，他的大脑会得到降低体温的信号。一旦体温下降，他就会放松，让人很快入睡。但是也有时间限制。不宜过于接近就寝时间。最好在睡前三小时散步，吃完饭不要马上散步，所以吃饭时间最好控制在七点前。此时散步有利于促进全身的血液循环，还可以缓解情绪。
2.太极改善睡眠
练习太极拳时，要求练习者要保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆润、连贯。这个要求可以使身心同时得到放松和休息，同时对大脑皮层和自主神经系统有很好的调节作用，所以对失眠多梦有治疗作用。此外，练习太极拳可以调节神经功能的活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。是通过练拳养心，所以可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
科学研究表明，太极拳中骨骼肌的周期性收缩和放松可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉可反射性扩张，心肌毛细血管开放更多，供氧充足，心肌营养增强，收缩功能改善。同时，储存在全身皮肤、肌肉、内脏的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。
练习太极拳可以调整神经功能的活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
可见，睡前练习太极拳不仅能有效改善睡眠，还能防治各种疾病，是中老年人保健的绝佳方法。
3.帮助你睡眠和长寿的日本运动。
据台湾省《健康》杂志报道，这种由琉球大学和日本国立精神病学中心设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体拉伸，对改善老年人的睡眠很有帮助。
第一节？活动颈部:头部前倾，直到感觉到一些肌肉紧张，持续10秒。前后左右做1次。
第二部分？刺激和激活肩部肌肉:慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三部分？扩胸拉伸:双手背在背后，向后拉伸扩胸10秒。
第四节？压掌:双手平放在胸前。吸气和呼气时向中间用力，重复10次。
第五节？后伸:双手抓住椅子同侧，慢慢扭动上半身10秒，反方向再做一次。
第六节？弯曲脚趾刺激大脑:双脚向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松。重复10次。
体力好的中老年人，晚上要把有氧运动和无氧运动结合起来。户外运动时，老年人主要在晚上进行轻度有氧运动，如慢跑、交际舞、健美操等。，促进消化，加快血液循环，时间约为1小时。不要做其他剧烈运动。
锻炼帮助睡眠的注意事项
适当的规律运动习惯有助于睡眠，但最好在下午5点前完成。
提醒老朋友，运动后不要马上脱外套，尽量避免冷空气对老人的刺激。这时，老年朋友可以搓搓手，上下按压，尤其是足三里、涌泉，在腰部按压一会儿，运动的效果会更好。