运动的种类有哪些基本介绍？
主要运动类型
1，耐力训练计划
适用于强身健体，提高心肺和身体的代谢功能，恢复体能。如医走、健身跑、骑行、游泳、划船、登山、跳绳、跑台、上下楼梯等。，属于周期性、有节奏的重复运动和球类运动。
2.力量训练计划
适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部堆积脂肪，可配合各种专用肌肉力量训练器材进行。
3.放松训练计划
适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择散步、太极拳、放松操、健美操、气功、按摩。
4.矫正和治疗项目
适用于治疗某些疾病和残疾患者，有针对性的医疗体操和按摩。例如呼吸体操，用于治疗哮喘和肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于矫正脊柱侧弯等。
5.提高关节机动性和灵活性的训练计划
适用于关节运动障碍和慢性关节疼痛，保持关节灵活性。比如关节拉伸体操，关节松动，各种关节活动训练器的训练。
运动保健方法
1，侧墙蹲墙
蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气血。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况而定，逐渐向墙根倾斜)，下蹲时身体发力，肩部前扣，胸部含胸，头部不能后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。当身体挺直，双手叉腰，拇指压在背上？荆门穴？(第12个软肋端)，其余四指按在臀部，深呼吸一次，然后按照姿势要求再次深蹲，逐渐达到连续深蹲30次，最好每天两次。按照上面的姿势可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。
现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。
散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指将一定的按摩手法运用于身体的某些部位或穴位的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。
手术前准备静坐3分钟，排除杂念，心态平和，全身放松，然后跟着心走，结合动作，进行自然按摩。
①双掌平按耳洞，然后突然放开。连续做十次以上后，用双手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓后面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有热的感觉。早晚各一次，可强身健体，消除疾病，延年益寿。如果这种方法可以配合？明古天？运动更好。即以手掌紧压两耳洞，五指置于脑后，再以双手中三指轻敲后脑十余次，或以食指压中指，以食指弹后脑十余次。？明古天？从始至终，你都要闭上眼睛，让自己的头脑得到休息。坚持下去，可以收到强身健体、提神醒脑、防治耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然后从鼻子上的项英点按摩到双眼上的睛明点，再搓到唐寅点，两额头的太阳穴，再搓回鼻子。这样上下左右按摩，有提神醒脑的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太阳分别固定两侧太阳穴，做小范围的圆周旋转，使受力部分带动那里的皮下组织做一个重复的、不间断的、有节奏的、轻柔的旋转摩擦。具有提神的作用，可用于治疗感冒和眼疾。
(4)以单掌或叠掌揉腹，以中杯为中心，顺时针圆周节奏抚摸，有健脾胃作用。
⑤搓搓手和脚。上肢内侧自上而下，外侧自下而上。下肢外侧自上而下，内侧自下而上，各3-5次。具有疏通经络、调理气血的保健功能。
⑥双手在风池里揉搓，然后在脖子上的风池里、风房里来回揉搓30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛、颈椎病的作用。
⑦将肾俞的手掌紧抵两侧腰部，自上而下摩擦至腰骶部，会有温热感，壮腰强肾，可治疗腰痛、夜尿频等症状。
⑧擦涌泉。先将手掌加热，然后分别摩擦脚部涌泉穴。这种方法具有保健功能，常用于治疗神经衰弱和失眠。
运动的主要训练方法
运动金字塔的顶端是每周两次的力量训练。力量训练可以使人骨骼坚硬，肌肉强健，新陈代谢旺盛。强健的肌肉也有助于消耗更多的热量，对减肥也非常有益。事实上，这种运动不仅会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等其他疾病也有很好的预防作用。做这种运动可以一次性做，也可以分散做。如果每次10分钟，* * *做三次。如果你想减肥，你应该每天锻炼不少于一小时。
第一层:生活中的运动。次数:一天几次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括散步、爬楼梯、骑车上班、园艺、家务、逛街、购物等。其中，散步、骑车、园艺是最好的。如果没有机会做园艺，可以多走多骑，最好一次30分钟以上。家务中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到很好的运动效果。
第二层:拉伸。次数:每周5次？七次。时间:6？10个动作，每个动作持续30秒。力量:拉伸以感觉绷紧。这种运动主要包括瑜伽、拉伸、健美操等。上班族要多伸伸肩、颈、背，比如靠墙站着，双手沿墙向上伸？爬墙？；双手紧握在背后伸展背部；双手举过头顶，腰向后弯，腹部拉伸。
第三层:有氧运动和休闲运动。次数:每周3次？五次。时间:每次20分钟以上。强度:中到高。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、有氧舞蹈、健美操等。休闲运动包括网球、篮球、高尔夫球和其他球类运动。这种运动可以锻炼心肺功能，休闲运动也可以陶冶情操。体重大的人可以选择先游泳，减少关节负荷。
第四层:肌肉运动。次数:每周2次？三次。时间:每10个动作1组。Do 1？第三组。力量:略超过肌肉负荷。包括负重训练、仰卧起坐、俯卧撑、张力带等。肌肉力量训练在日常生活中最容易被忽视。有氧运动对肌肉影响不大，每周都要抽出时间进行专项力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、站立(先做一个俯卧撑，然后闭腿，站起来，重复以上动作)，也可以做一些哑铃的上肢负重练习。
第五层:静态活动。不要超过60分钟。这种活动包括看电视、玩电脑、工作等。坐着虽然会消耗能量，但是量很少。最好是坐1小时，起来运动。比如，上班族可以规定上完厕所回来后，站3分钟或者做一组拉伸运动。
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