秋季如何养肺？

俗话说“一夏无病，三分虚弱”。一个夏天，身体消耗很大，整个人处于气阴两虚的状态——疲劳、燥热、口渴。夏天阳气在外运行，身体空虚，不容易感冒，容易内伤重肢，拉肚子。中医认为最亏的地方一定是致病的地方。酷暑过后，随着秋风，人的气血开始由表及里。所以在秋冬季节，人的气血藏于内，外则不足，老年人在秋冬季节容易感冒生病。中医称卫外不固，就像原本在我们体外抵御外敌的围墙，在敌人进攻之前就倒了。患有慢性基础疾病的老年人，如慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，在天气转凉时更容易复发。如果在秋季及时打好营养基础，增强抗病能力，对减少病毒感染，防止冬季旧病复发有重要作用。

中医认为秋天是“金”的季节，而“金秋之中，燥为时”。燥伤人，易伤津液。津液消耗完，就会出现干燥，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮肤干，甚至皮肤皲裂。肺部润燥，经过一个夏天的消耗，老人就像是气阴两虚。秋燥来袭，更容易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴、便秘等症状，肺功能必然受到影响。老话说得好，春夏养阳，秋冬养阴——适时地按照秋冬收藏的规律养阴，可以使体内保证气血运行的阳气收敛而不外散，积累生命活动所必需的精气和营养。所以秋季进补，滋阴最好。

从西医的角度解释，入秋以后，气候逐渐干燥，肺部变得脆弱，老年人体内水分较少，皮肤黏膜水分蒸发加快，所以出现皮肤干燥、鼻子干燥、咽痛等现象，特别是老年人的身体机能在下降，呼吸肌、膈肌、韧带逐渐萎缩，肺和气管的弹性逐渐减弱，呼吸功能和肺活量也随之降低。同时呼吸道黏膜萎缩，纤毛活动功能降低，气道分泌物易滞留，更易发生呼吸道感染等疾病，如急性上呼吸道感染、支气管炎、哮喘、肺炎等。

如何滋阴防燥？

元代医家《饮饮食正》:秋燥，宜食麻以润燥，少辛多酸，禁冷饮。

润燥:

秋季以燥为主气，肺易受伤。进补时要注意滋阴生津润肺。润肺润燥，要用芝麻、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、燕窝、蜂蜜、甘蔗等软润食物。能有效预防秋燥，还能让秋季肌肤润滑。

寡糖酸:

“肺主秋，肺敛，酸食急收，补酸，泄。”意思是秋天对应肺，肺气宜敛而不散，酸味收敛肺气，辛味散而肃肺，秋天宜收而不散，所以尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等刺激性的产品，以及麻辣、油炸、酒类和干膨化食品，多吃酸味果蔬，有助于养肺。

《金匮要略》中有一句话“秋不食肺”。秋季气燥易伤津液，宜滋阴润肺，如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，止泻除湿、生津止渴、健胃消食、增进食欲。限制粗纤维食物和刺激性食物的摄入，保护肠黏膜和肠道功能；脾胃虚弱、消化不良的人，可以服用莲子、山药、扁豆等具有健脾养胃功效的食物。

暑热过后，人体排汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休息阶段，身体因此感到疲劳，产生“秋乏”。解决“秋乏”，一定要保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。穿衣要“春捂秋冻”，起居要“早卧早起”。

自古就有“春捂秋冻，无杂病生”的保健谚语。所以，秋季穿衣也要符合“藏阴津液，收阳”的需要，适当冷冻。

“秋冻”不能简单理解为“天冷不穿衣服”。初秋，酷暑未尽，凉风袭来。天气突然转凉，就要适当添加衣物，否则不仅不能防病，反而会招来灾难，生病。宜“适当添衣”，让自己有点冷而不觉得冷，而不是穿得暖暖的，裹得紧紧的。“秋冻”的另一层含义是，深秋时节，添加衣服的时间可以适当推迟，但要自己能接受。

“早睡”可以调理人体内的阳气，而“早起”可以舒展肺气，防止其过分收敛。秋季早起还可以减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病有一定的意义。一般来说，秋季晚上9:00-10入睡，早上6:00-7:00起床比较合适。

酷暑过后，秋意渐浓，正是在乡间畅游、迎秋景、登高望远的好时候。秋季运动可以选择快走、爬山、打球等。对于老年人来说，运动要以“不累”为前提。运动时间最好选择在早晚，中午尽量避免户外活动，因为室外天气仍然炎热。