十三个有公式和呼吸的武术视频

太极内功十三式口诀如下:静:意为从容淡定。含义:太极拳是“以意动气”，练意不练力的内家拳。柔:又温柔又嫩。

慢:学拳不能心急；运动时，要自始至终服从它的美，循序渐进地跑。真的:小心就好。对:是正直的意思，是挺立的意思。连:延续的意思。均匀度:是平均的，均匀的。圆:圆是圆，是圆体。宋:放松放松就好。Follow:就是跟随、追随的意思。谦虚:谦虚，谦虚。恒:对抗，永无止境。

太极十三式是第一代家传拳法，由冯祖师独创。十三式由发力、持球、单推、探、撑、扑、分、云、变、双推、降、收等十三组力量感和防守感较强的动作组成。

但十三势动作也是根据锻炼人体八脉的需要而编的，八脉与五脏相连。整套套路内含五脏八脉，外有五步八法，配合十三势操组合，与道家养生丹技法相兼容，故称“太极十三势”。

动作要点是:以弱气提颈，以胸拉背，沉肩坠肘，收腭。练的时候要求形神结合，意气结合，气神结合。六合中，神形奇妙，动静连绵，如行云流水，轻松自然；

动作像藏在棉絮里的针，刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济，不外露；呼吸，开合自如，自然起伏，深沉纤细均匀，歇息在根部。太极十三势内涵丰富，影响深远，自古以来就是武当镇宅之宝。