男性保持健康的替代方法有哪些？男性在夏季保健中常犯的误区有哪些？
1，男性替代疗法
1，随时深呼吸
通常每次短而浅的呼吸量在500-600 ml左右，但真正通气量只有300-400 ml。换句话说，其实你每呼吸一次，就留下了大约100-200ml的废气。深呼吸的好处:增加肺活量，呼吸就不那么容易了；提高通气效率，让肺泡更加健康强壮。
2.像猫一样伸展
谁说上班不能运动？例如，在你的办公桌前，你可以在电脑下载文件时举起手并向后伸展。不仅深呼吸，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时可以收紧腹肌，矫正歪斜的盆腔。
3.金鸡独立看电视
回国后也要随时锻炼身体。可以轮流抬起左右脚，看电视当金鸡，练习身体的协调性和平衡性。健身娱乐一举两得。
4、掌握三组关键数字
40岁以上要摆脱“三高”，请将血压控制在1.20毫米汞柱以下，舒张压控制在80毫米汞柱以下，总胆固醇控制在200毫克/分升以下，空腹血糖控制在80-1.00毫克/分升。
5.每天称体重
正常体重是体重指数(身体质量指数)为18.5-23.9。身体质量指数的算法是体重(公斤)除以身高(平方米)。同时，男性腰围应小于90 cm，体脂应小于25%。女性腰围应小于80 cm，体脂应小于30%。
6.少喝含糖饮料
经常喝含糖饮料，除了肥胖，还会造成体内B群的流失，反而更容易疲劳。习惯喝饮料的人要从降糖开始，最好喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握材料越少越好的原则。
7.一天8杯水
多喝开水，每天至少喝2000-2500cc左右8大杯。多喝水有助于提高新陈代谢，帮助身体排出毒素；而且有助于消化和刺激胃肠蠕动。上班族忙的时候经常忘记喝水。可以买一个容量为1000cc的水壶，放在办公室，早晚各喝一壶。
8.每天一盘青菜蘑菇。
吃午饭的时候记得点一盘青菜，一盘蘑菇。绿色蔬菜，如菠菜、空心菜、红薯叶等，含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化；还有丰富的B群帮助恢复疲劳。蘑菇、银耳等。含有丰富的多糖，可以增强免疫力。
9、每餐不少于20分钟。
肠胃问题是常见的问题，与人的饮食方式不当有关，包括吃得太快，吃得太饱。每顿饭都必须吃20分钟以上，充分咀嚼，食物与唾液中的唾液酸酶充分混合，不仅有助于消化吸收，而且更容易有饱腹感。
10，在外面吃饭用的筷子
使用筷子的亚洲国家，因为吃饭而感染幽门螺杆菌的几率，是西方国家使用刀叉，把菜分在自己盘子里的人的2.3倍。幽门螺杆菌已被证明与消化性溃疡甚至胃癌有关。幽门螺杆菌可以通过不洗的筷子传播。避免感染的最好方法是自带筷子。
以上是边肖介绍的男性另类保健小方法。在炎热的夏天，许多男人喜欢洗冷水澡，喝冰啤酒。不知道夏季保健的误区。让我们来看看男性在夏季保健中常犯的误区。
2、夏季养生常见误区。
误区一:赤膊上阵最酷。
越是夏天穿的少的男人，甚至不穿衣服，以为这样可以降温。其实这也是对降温的一种误解，因为当地面温度高于人本身的温度时，如果裸体，皮肤的散热功能就会下降，也会从外界吸收地面环境的热量，从而使皮肤更加脆弱。所以，气温越高，越不能“轻装上阵”而是要穿浅色薄衣。
误区二:不喝开水喝。
夏天，很多人愿意用饮料，尤其是冰镇饮料来代替喝水，认为这样可以更好的补充身体所需的营养和水分，尤其是果汁、可乐等冰镇饮料很受欢迎。但如果用饮料代替开水，也会对人体健康产生影响。这是因为很多饮料中含有较多的糖分和电解质，不仅会对胃造成不良刺激，还会稀释胃酸，影响其杀菌功能，从而降低人的消化功能，影响消化和食欲。夏天不宜多喝饮料，最好喝白开水，尤其是大量出汗后。
误区三:游泳可以降温。
很多人觉得游泳可以降温，就在专用的游泳池里玩。其实游泳池平时人多拥挤，不利于降温。相反，如果你真的想在家里洗澡，直接在家里用温水洗澡更有效。还有，如果一定要游泳，一定要看泳池的卫生是否达标，因为夏天也是很多细菌最容易传播的季节，所以要注意防止泳池感染病毒。
误区四:夏夜宜熬夜。
有些人认为夏天半夜温度下降后睡觉，第二天晚上再起来比较好。但根据人体“生物钟”的规律，最佳睡眠时间是22-23点，凌晨5-6点是生物钟的“高潮”。这个时候，起床的精神是最好的。所以夏天大家还是要按时生活。
误解5:没有肉的一餐是不够的。
几乎所有的男人都喜欢动物脂肪。有些男人认为，无论水果派多么诱人，也比不上一块普通的牛排更能刺激他的食欲。但事实上，牛排之类的红肉可能会增加患癌风险。从全球范围来看，在大量食用红肉的国家，前列腺癌的发病率也很高。“但不是所有的肉都不能吃。”莎莉在书中指出，白肉(鱼、鸡等。)有抗癌作用。每周吃2-4次鱼可以降低50%的结肠癌风险。
误区六:洗冷水澡更凉快。
很多人认为用冷水“淋浴”让人更舒服，可以降温。但实际上，出汗时用冷水“淋浴”，会使全身毛孔迅速闭合，使体内的热量无法散发，滞留体内，容易引发各种疾病。正确的做法是选择温水浴，因为温水浴散热更快，洗完澡会让人神清气爽。
误区7:喝冰啤酒解暑。
啤酒是由大麦芽经糖化、酵母发酵后酿造而成。其成分不能清热解暑，但冷冻后饮用带来清凉感，让人误以为可以解暑。其实，冰镇啤酒并不能解暑，反而会损伤脾胃的阳气，导致水湿运化异常，出现上腹部不适、厌食、乏力、腹泻等胃肠症状。而且酒精本来就是湿热的，过量饮酒容易引起湿热，还会导致厌食、腹泻、尿黄、口苦口臭、舌苔厚腻等脾胃功能失调的症状。所以，夏季通过冰啤酒解暑解渴的做法只是权宜之计，并不能解决根本问题。
误区八:冷水泡脚最舒服。
说起用热水洗脚，很多市民觉得是冬天要做的事情。夏天用冷水洗脚最舒服，最提神。但其实人的脚底汗腺发达，夏天出汗多。用冷水洗脚会突然关闭，堵塞扩大的毛孔。经常这样做不仅会让脚受凉，时间长了还会导致排汗功能障碍。暑常湿，脾最怕湿。当湿阻于脾胃，就会出现食欲不振、嗜睡、精神不振等表现。夏天，人体阳气最强。用温水泡脚能更好地刺激经络，搞活人体脏腑功能，有助于消暑祛湿，预防感冒，使人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
误区9:戴墨镜太暗或太亮。
太阳镜可以避免紫外线对眼睛的伤害，但如果镜片颜色太深，会因为视线不清而影响视力；如果镜片颜色太浅，紫外线仍然可以通过镜片伤害眼睛。因此，夏季太阳镜的选择应能让15%-30%的可见光透过灰色或绿色镜片，这样不仅能抵御紫外线，而且视觉清晰度最好，透过外部物体看时颜色变化最小。
误区10:出汗后用冷水或冷毛巾擦拭。
出汗的皮肤不要用冷水或冷毛巾擦拭，要用温水或暖毛巾。因为皮肤受到寒冷的刺激，毛孔会闭合，毛细血管收缩，体内积聚的热量散发不出来。这时，人体会感到烦躁。如果用温水，皮肤表面会受到热量的刺激，毛孔迅速张开，毛细血管扩张，热量散发得更快，人体很快就会感到凉爽舒适。
误区11:运动后多喝水。
夏天运动，必然会出很多汗。如果运动时间稍微长一点，人体会流失更多的水分，难免会感到口渴。有些人运动后会喝很多水。首先，他们感到快乐。第二，他们觉得多喝水可以尽快补充身体需要，平衡体液。其实这种做法是不对的。人在运动的时候，四肢的肌肉里会残留大量的血液。如果运动后立即大量饮水，胃肠道部分血管会急剧收缩，吸收能力减弱，人会感到胃部沉重、浮肿，阻碍横膈膜的活动，影响正常呼吸。所以，夏季运动后，要补充一些水分，尤其是盐水，不要快速大量饮水。
结论:从上面的陈述中，你一定对男性的替代保健方法有了更深的了解。男性要特别注意夏季保健。晚上不要睡觉通宵开空调，容易得肩周炎。你应该在饮食中多吃绿色蔬菜和蘑菇。希望本文的解释对你有用。
3.夏季必吃的豆类食物
1，大豆是膳食纤维之王。
大豆富含植物蛋白、钾、镁和B族维生素。更值得一提的是，嫩大豆的膳食纤维含量高达4.0%，是蔬菜中的纤维冠军，有助于控制血糖和血脂。此外，夏天吃毛豆还可以预防因出汗、食欲不振而导致的营养不良和中暑。毛豆可以带皮直接煮，也可以油炸，比如毛豆炒鸡丁。
2、豌豆改善视力
根据中国食物成分表，每100g的豌豆含有维生素B10.49，是毛豆的3倍，而且天气热出汗会损失部分B族维生素，所以豌豆非常适合夏天食用。豌豆含有大量的胡萝卜素和叶黄素，对保护视神经、提高视力非常有益。新鲜的豌豆在春天上市，现在晒干的豌豆可以用来煮粥或磨成面粉做零食。
3.芸豆是补钙冠军。
每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。芸豆还含有丰富的膳食纤维，钾含量比红豆高。所以夏天吃芸豆可以很好的补充矿物质。芸豆可以煮熟用来做零食，比如五香芸豆，也可以用来炖排骨，既增香又解闷。
4.蚕豆对大脑有好处
蚕豆营养丰富，如膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等。还含有磷脂和胆碱，是大脑和神经组织的重要成分，具有增强记忆、健脑的作用。蚕豆还有益气健脾、利水消肿的功效，特别适合炎热潮湿的夏季食用。年轻的蚕豆煮熟后可以直接食用，老蚕豆可以用来煮饭和煮粥。
5、绿豆清热解暑
研究证明，绿豆皮含有大量抗氧化成分，如黄酮类、鞣质、皂苷等。绿豆中含有生物碱、豆甾醇和大量的膳食纤维。所以夏天吃绿豆可以清热解毒，缓解中暑。绿豆常见的吃法是煮粥或者煲汤，做绿豆沙也是不错的选择。
6、红豆消肿除湿
从中医的角度来说，红豆性平味甘，有健脾利湿、清热燥湿、消肿解毒的功效。夏天人体容易浮肿，吃红豆是消肿的好食疗方法。现代研究表明，红豆富含膳食纤维、钾、B族维生素等营养成分。红豆可以和米饭一起煮，做成红豆饭，也可以作为主食的馅料，比如红豆包子。