老年人健康小贴士

1

积极理解衰老和衰老

老年人要不断加强自我保健意识，学习自我保健知识，掌握自我管理技能，早期发现并规范治疗疾病，对中晚期疾病优先维护功能。

2

合理膳食和均衡营养

老年人的饮食要有规律，要定量。日常食物品种应包括谷类、杂豆类和薯类(粗、细)、动物性食物、蔬菜、水果、奶及乳制品、坚果类，并控制食用油和盐的摄入量。建议老人两点吃三餐。一日三餐的能量分配大概是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。上午和下午各加一次零食或水果。

三

适度运动，循序渐进

老年人最好根据自己的情况和爱好选择轻中度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。最佳锻炼时间为10 ~ 11 am和下午3 ~ 5点，每次锻炼时间为30 ~ 60分钟。

四

早点戒烟，限制饮酒。

你越早戒烟越好。喝酒的话要限量，避免喝45度以上的酒，避免过量饮酒。

五

保持良好的睡眠

每天最好的午休时间是1小时左右。如果长时间入睡困难或打鼾、呼吸暂停严重，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。

六

定期自我监测血压。

测试前应休息5分钟，避免情绪激动、疲劳、吸烟和憋尿。每次测量两次，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少测量三次血压(早、中、晚各1次)。警惕血压早高峰，预防心肌梗死和中风；同时要避免低血压，尤其是用药不当引起的低血压。

七

定期监测血糖。

老年人每1 ~ 2个月要监测一次血糖，不仅是空腹血糖，餐后2小时也要监测。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测血糖1 ~ 2次。