秋季保健菜单

小小医疗保健网2019-10-28

养生之道网导读:秋天不知不觉就来了，秋天天气由热转冷，人体也会有一些变化。我们需要注意饮食，秋季饮食要了解一些初秋保健食谱的知识。下面小编为大家介绍早秋养生食谱知识。

早秋养生食谱

秋季的养生原理和春夏完全不同，是以滋养人体阴气为基础的。饮食以滋阴润肺、回阳为主，即顺利完成夏冬的冷热季节交替。多吃温性食物，少吃寒凉的东西，巩固人体内的正气。因为天气干燥凉爽，饮食原则可以根据节气的变化进行调整。以下是一些秋季健康食谱:

1，主食和豆类的选择:

大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、蔬菜的选择:

豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、土豆、山药、芋头、芹菜、大白菜、生菜、甘蓝、南瓜、菱角、钕胺、蘑菇等。

3、肉、蛋、奶的选择:

羊肉、牛肉、鸭肉、鱼、肾、肺、甲鱼、乌骨鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。

4.其他:

板栗、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、银耳、蜗牛等。

秋季保健水果

1.苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能缓解腹泻。空腹吃饭可以治疗便秘。但糖尿病、冠心病、肾炎患者，因其糖分和钾含量较高，应少吃。

2、梨味甘性寒，能生津润燥，清心降火，化痰止咳。

3、大枣健脾益气，脾虚体弱者多吃有益。

4.柿子含铁较多，贫血患者可以多吃，但不适合空腹食用。由于柿子中所含的鞣质易与胃酸缩合形成损害胃黏膜的“柿子石”，胆结石、肾结石患者食用柿子要慎重，以免导致病情恶化。

5、菠萝利尿，对肾炎、高血压患者有益；柑橘可以止咳、润肺、健胃。

6、葡萄味甘，性平，能补气血，健胃利尿。

7.甘蔗能滋补清热，可改善虚热咳嗽、高热烦渴等症状，但性寒，脾胃虚寒者不宜食用。

8.香蕉含钾、镁较高，对低钾患者可以是很好的补充，但心血管疾病或肾功能不好的患者不宜过多食用，以免出现高钾。

9、石榴果肉晶莹剔透，酸甜可口，有润燥收敛的功效，可止渴、止泻等。，但是吃多了容易伤牙生痰。

10、柚子酸甜，性寒，含类胰岛素、维生素、糖、钙、铁、磷等。，能消炎、消食、醒酒，还具有一定的降血糖作用。

秋季生活调整

秋天气候变化很大。初秋湿热，中秋前后干燥，深秋以冷凉为主。因此，人们在日常生活中应提高警惕，注意养生。

1，睡眠调节

秋天，天高风大。