忙中养生
2023年种穗时间:农历2023年6月6日06:18:10，2023年4月19日。
芒草意味着庄稼成熟了。芒果是二十四节气中的第九个。每年6月5日，太阳到达黄经75度时，就是一种芒。“芒草”，又名“忙种”、“忙种”，是农民朋友的播种。“芒籽”的到来，预示着农民开始了忙碌的田间生活。此时最适合播种带芒的粮食作物，如晚稻、黍、黍。如果过了这个时间再种芒和庄稼，就不成熟了。同时，“芒”是指小麦、大麦等有芒的作物，“种”是指种子。芒种子表明有芒作物如小麦的成熟。穗种前后，华中地区长江中下游降雨增多，气温回升。进入雨季，空气十分潮湿，天气极其闷热，各种器皿、衣物容易发霉，所以在我国长江中下游地区也被称为“霉雨”。
芒果的故事
水桶指的是芒籽。这时候就可以种上芒谷了。过了这一关就失效了，所以取名芒籽。
芒种子的三个阶段
螳螂出生，布谷鸟开始歌唱，舌头无声。
芒果是中国古代农历二十四节气中的第九个。每年公历6月6日前后，太阳运行到黄经75度时，就是芒果节气的开始。
芒种中的“芒”是指有芒的作物，如晚稻、谷子，“种”是指播种。“芒籽”的意思是这个季节最适合播种带芒的粮食作物。过了这个节气，农作物的成活率越来越低，所以农业谚语中也有“芒忙种”的说法
芒种前后，恰逢传统节日“端午节”。在这个节日里，人们通过吃粽子，祭祀水神和赛龙舟来纪念古代忠于国家的好部长屈原。
天幕过后，黄河中上游的降雨会增多，华南、东南季风带也将进入一年中的降雨高峰期。同时，长江中下游地区已进入雨季，日照较少，降雨较多，低温天气仍有可能出现。
虽然阴雨天气对夏播作物的生长非常有利，但对人的健康却非常有害。所以在天幕的季节，要注意体质的调养，保持身体的自由清朗。
芒果吃什么好？
1.饮食方面，除湿是主要途径。要常吃具有清利湿热、生津止渴作用的食物，如粳米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、黄花菜、菱角、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、蛇肉、鲫鱼等。红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、黄花菜、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、蛇肉、鲫鱼、草鱼、绿豆芽、紫菜、豆腐菜花、豌豆、豌豆苗、猴头菇、乌梅木瓜等。2.山药、薏苡仁、玉竹、芡实、荷叶、土茯苓。
1，不吃甜、肥、油腻的东西，如带鱼、黄鱼、虾、蟹、炸排骨、羊肉串、肥肉、动物内脏、动物油等。这类食物吃多了损伤脾胃，容易助湿生痰，影响消化功能。红烧羊肉串有鱼，黄鱼，虾蟹，肥猪肝，猪心，猪肚，猪油，羊油，2。忌食酸辛辣之品，如生葱、生蒜、生姜、芥末、花椒、胡椒、茴香、肉桂、韭菜、海鱼、虾、蟹等海鲜发物，牛、羊、狗、鹅等。辣、湿、干的产品容易干，对身体不好。葱蒜姜芥末辣椒八角籽桂皮韭菜带鱼黄鱼虾蟹牛肉羊肉狗肉鹅3、忌吃咸甜食物。这种食物容易助湿生痰。咸菜糖◎吃粽子解暑有讲究。
在芒果的世界里，温度的波动更加剧烈，在这期间人们很容易生气。粽子是消暑解暑的民间圣品。根据中医理论，粽子的原料糯米和粽子的竹叶、荷叶具有清热去火的功效，可以预防和缓解咽喉肿痛、口疮、青春痘等症状。如果想达到降火的效果，最好选择红枣栗子馅的粽子。红枣味甘性温，能养血安神，而栗子有健脾益气的功效。适当吃下这两种食材馅的粽子，对维持人体健康非常有益。需要注意的是，粽子虽然有解暑的功效，是很好的节日用品，但也不要贪吃。因为糯米粘稠，吃多了会伤脾胃，引起腹胀腹泻。尤其是老人、小孩和消化系统脆弱的人，更不宜多吃粽子。即使脾胃好的人也要“少食多餐”，不宜每餐都以粽子为主食。因为粽子中的膳食纤维较少，容易引起肥胖或便秘。如果吃粽子后肠胃不适，可以喝一些清淡的汤，如冬瓜汤、竹笋汤、丝瓜汤等。，然后等半个小时再吃一些水果，这样可以增加纤维摄入，保证营养均衡。
此外，糖尿病患者应避免食用红枣、豆沙等高糖成分馅的粽子，高血压患者应尽量少吃肉类粽子和猪油豆沙粽子。
◎芒种补盐不宜过咸。
天幕过后天气会越来越热，人体内的盐分会因为出汗而逐渐流失。很多人习惯在吃饭的时候喝水或者多加盐来补充盐分，这是一个不错的选择。但需要注意的是，补充要适量，尤其是给孩子的食盐补充不能过量。
盐作为日常生活中不可或缺的调味品，可以使人们的饮食更加丰富多彩。没有盐，不仅饮食无味，人体也会变得疲惫无力。但是，盐的摄入量不宜过多。食盐过多会诱发支气管哮喘、感冒、胃炎、脱发等疾病，并可能加重糖尿病和心血管疾病，对孩子的危害更为严重。
那么每天应该摄入多少盐才合适呢？根据世界卫生组织的数据，成年人每天需要的盐少于6克，而儿童的体重相应减轻。这里的含盐量不仅指作为调料的用盐量，还包括酱油、咸菜、咸鸭蛋等咸味食品中的含盐量。因此，咸菜、酸菜、咸鱼、虾酱等咸味食物要谨慎食用。
芒种的最佳食物
鸽子肉
养生功效
《药膳食疗本草》中提到，鸽子肉清热解毒，生津止渴，调理精气，是食疗食补的好选择。在芒果籽中适当食用一些鸽子肉，不仅可以调养精神，而且对辅助治疗头晕、记忆力下降、血虚闭经、痔疮、癣症也有显著疗效。
挑食的标准
你应该选择大而有活力的肉鸽。
吃饭有个好办法。
为了最大限度的保留鸽肉中的营养成分，最好用蒸或者煲汤的方法来烹制鸽肉。
不要走得太远
80-100g/次。
报酬丰厚:
山药玉竹鸽肉汤
●材料:白条鸽2只，山药100g，玉竹50g。
●调味盐、味精、料酒、胡椒粉、葱、姜片。
●实践
①鸽子洗净，切块；山药去皮，切块；玉竹用开水泡软。
2山药焯水；在水中加入料酒，焯一下鸽子肉。
(3)山药、鸽肉、玉竹、葱、姜片放入锅中，煮4-5分钟。盖上锅盖焖10分钟，加盐、味精、胡椒粉调味。
莴苣
养生功效
莴笋中钾离子的含量比钠盐高20多倍，所以盛夏吃莴笋可以使体内的盐趋于稳定，还可以清热解毒，去火利尿，对缓解高血压和心脏病有一定的作用。此外，根据现代医学研究，莴苣有独特的抗癌作用。
挑食的标准
应选择叶光滑、叶鲜黄、根粗壮饱满、肉质细嫩多汁、无抽薹、中空的生菜。
吃饭有个好办法。
生食能有效保留其丰富的营养成分。因为莴苣的营养价值比它的根茎高，所以我们应该尽量把叶子和根茎一起煮。
不要走得太远
60克/次。
报酬丰厚:
生菜拌粉丝
●生菜500g，粉丝100g。
●调味盐、醋、味精、蒜泥、香油。
●实践
①将粉丝掰断，洗净，用清水浸泡，焯水，取出放凉；生菜去皮，洗净，切片，加热，取出放凉。
②取一盘，放入粉丝和生菜，加盐、醋、味精、蒜泥、香油，拌匀。
生菜烤牛肉
●材料:牛肋排800克，生菜250克。
●调味番茄酱、料酒、盐、白糖、香油、葱、姜片、植物油。
●实践
(1)牛肉切块，焯一下，冲去血沫；生菜去皮，切成滚刀块，焯一下。
②炒锅加热植物油，牛肉、葱、姜片、料酒略炒，加盐、白糖，倒入清水至牛肉没过，大火烧开后撇去浮沫，小火煨至肉烂，捞出葱、姜片，关火。
③炒锅加热植物油，将番茄酱炒透，将带汤的牛肉和生菜一起倒入炒锅，烧开，大火收汁，倒入香油。
生菜牛肚
●牛肚500g，生菜200g。
●调味盐、料酒、葱段、姜片、醋、白糖、香油。
●实践
①洗净牛肚；生菜洗净去皮，切成条，焯一下，捞出沥干水分，装盘。
②锅中倒入适量清水，烧开，放入牛肚，加入料酒、盐、葱、姜片，煮熟，捞出牛肚，放凉，切成条状，放在生菜上。
③取一碟，加入白糖、香油、醋拌匀，然后蘸着吃。
生菜切片
●材料:生菜1000g，瘦猪肉100g。
●调味盐、味精、葱段、姜片、胡椒粉、高汤、鸡蛋清、水淀粉、植物油、香油。
●实践
①生菜去皮，切成薄片；瘦肉切片。
2将盐、水淀粉、蛋清、肉片放入碗中拌匀。
③炒锅加热植物油，滑动肉片至切下，取出控油。
(4)原锅留底油，加热。放入葱、姜片炒香，生菜片翻炒几下，均匀加入高汤、味精、胡椒粉、盐。
⑤用水淀粉勾芡，放入肉片，搅拌均匀，倒入香油。
芒种保健的根本●及时保养“精神”
中医理论一直认为，精、气、神是驱病延年的内在因素。俗话说“人体三宝精气神足”，只要充得饱，气足，神足，就能保证人体的健康。芒种是最适合维持“精神”的时候。
“神与灵”三位一体，密不可分。“精”和“气”是维持人体生命活动的基本物质，“神”是外在表现，即精神状态和思维活动。精能化气，气能化精，神在气中控精。因为三者关系密切。因此，任何一部分失调都会影响到其他两者，只有保持三者的和谐稳定，才能保证人体的健康。
要修“精”，需要禁欲，饮食清淡，戒酒，控怒。过度放纵会导致内分泌失调。影响消化系统和血液循环；油腻的饮食会消耗大量的阴和津液，造成精亏；酒精能使精气紊乱；生气会伤肝。导致精液流失。培养“气”，需要尽量少说，避免元气受损。修“神”要少思考，避免熬夜，避免过度用脑。
●端午节前注意保暖。
虽然进入芒种后天气逐渐变热，但北方冷空气仍时常侵袭我国，导致部分地区气温条件不稳定。即使在6月，东北地区也可能出现4℃以下的低温，而华北地区气温有时低至10℃，长江下游地区气温低至12℃。俗话说的“不吃端午粽子，送不了破皮毛”就是指这种情况。端午节前，气温随时可能下降，一定要避免因突然降温而感冒。如果白天下雨，晚上气温可能会下降。如果此时寒湿之气侵入人体，就可能发生感冒或其他疾病。
与春天相比，遮阳篷前后人体的散热保暖功能会发生较大变化。人体的汗腺会随着温度的升高而变得活跃。如果此时天气突然转凉，寒湿之气很容易侵入人体。所以要根据气温的变化，随时增减衣服。尤其是抵抗力较弱的老人和小孩，更要注意防寒，避免因天气突变而生病。
在日常生活中保持健康◎在清淡的夏天保持健康，而不是坐在木凳和硬板凳上。
俗话说“冬天不坐石，夏天不坐树。”所谓“夏天不坐木凳”，就是夏天不要在开放式的木凳上坐太久。因为夏天气温高，雨水多，木制的凳子、椅子暴露在风雨中，里面会积聚大量的湿气。天气转好，湿气就会释放出来。如果你坐在潮湿的椅子上太久，你可能会得痔疮、风湿病或关节炎等疾病，还可能会伤害你的脾胃，引起消化不良。
还有一种说法叫“夏天不要硬坐”，意思是夏天老年人不要坐在太硬的地方。因为人坐下时，坐骨直接接触座椅，坐骨顶部是滑膜囊，可以分泌液体减少组织的摩擦。但对于老年人来说，由于体内激素水平降低，滑液囊功能变差，液体分泌会减少。另外，夏天衣服很薄，有些老人比较瘦，坐在板凳上，坐骨结节会直接接触板凳，容易导致坐骨结节性膀胱炎。
如果你想在夏天享受户外的凉爽，你最好准备一个薄凉席。如果没有坐垫，最好不要在木椅上坐太久，尤其是雨后。
◎短暂的夏休，穿着得体。
夏季合理的着装可以节省精力，对健康非常有益。
第一，尽量选择红色的衣服。红色可见光波长最长，对吸收太阳光的紫外线非常有效，能有效防止皮肤老化和癌变，保护皮肤。不宜选择白色棉质服装，因此这类服装往往含有荧光增白剂，很可能会将紫外线反射到面部。
其次，要经常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，人分泌的汗液较多，佩戴首饰的部位容易出汗，滋生很多细菌。经常脱下佩戴的首饰，擦洗首饰接触皮肤的部位，防止皮肤感染。程琪是一个皮肤过敏的人，所以在选择佩戴首饰的时候一定要非常注意。
最好戴能防紫外线的太阳镜。由于夏季阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，可能比不戴太阳镜的人更容易受到紫外线的伤害，从而损害眼睛。因为孩子的眼睛比较娇嫩，容易受到强光的伤害，所以更需要戴墨镜。但需要注意的是，6岁以下的儿童不宜长期佩戴太阳镜，因为他们的视觉功能尚未发育成熟，长期佩戴可能会引起弱视；对他们来说，比较合适的做法是，太阳强的时候戴上，太阳弱的时候及时摘下。
芒种用于心理保健◎芒种用于心理保健和心理调节。
芒籽来了，天气会变热，空气的湿度会增加。闷热的天气使人体汗液无法自由排出。如果时间长一点，人就会陷入“精气不足，气虚乏力”的状态。处于这种状态的人，往往会感到疲倦、困倦、抑郁。
只有精气神保持在良好的状态，人体才能达到阴阳平衡。因为“神”作为人的生命活动即精神状态和思维活动的外在表现，可以支配一切生命活动。所以，养神就成了调神的关键。
所谓“神强则寿长”，在耳季注意养精蓄锐，使人的大脑得到充分的休息，保持宁静淡泊的心境，可以使全身舒适，达到延年益寿的目的。在心理调试方面，可以尝试从以下几个方面入手:
第一，过积极乐观的生活。心情不好的时候，可以把全部精力投入到丰富多彩的生活中，转移注意力，发现生活的美好。
第二，营造平和快乐的心态。保持积极乐观的心态是调节心情的最好方法。从自身条件出发，努力创造一个让自己身心愉悦的环境。
第三，明智地生活。“金无足赤，人无完人”，不要对别人要求太高，也不要对自己要求太高。当一切顺其自然，你的心胸会逐渐开阔，情绪会趋于稳定。
第四，学会欣赏自己。试着发掘自己的优点，不要轻易低估自己，试着赞美自己做过的事和自己身上的好品质，让自己的生活更美好。
第五，适度陶冶情操。你可以通过听舒缓的音乐，参加户外运动，培养自己的兴趣爱好来丰富生活，陶冶情操。
第六，积极锻炼，提高免疫力。慢跑、太极拳、下棋、游泳都是不错的选择，既能增强体质，又能提高自制力，稳定情绪。
芒籽保健运动◎踩石健身法
踩石头的方法历史悠久，据说是由古代人们赤脚跳舞演变而来。中医研究还发现，在光滑的鹅卵石上来回踩踏双脚，可以刺激足部穴位，促进体内气血通畅，达到保健的目的。这种健身方式非常简单安全，所以很受人们的欢迎。
健身踩石头的时候，一定要集中精神在路上，避免扭伤摔倒。对于刚开始这项活动的人来说，脚可能会感到不舒服，甚至疼痛，所以要保持适量的运动量，注意循序渐进。虽然夏天天气热，但是早上鹅卵石还是冷的，可能会让一些人着凉，感觉关节疼痛。特别是患有关节炎、脉管炎等感冒疾病的人，最好在晴天的傍晚踩石头。健身后要把脚洗干净，用毛巾擦到热为止，这样可以改善微循环，对身体有益。
但是需要注意的是，并不是所有人都适合踩石头健身。如果盲目选择，可能会适得其反。比如有脑损伤、炎症未愈或足跟骨痛、脚趾腱鞘炎、囊肿等足部疾病的人，就不适合这项运动。如果你强行锻炼，你可能会变得更糟。对于有不同程度骨质疏松和关节退行性疾病的老年人，健身踩石时间应控制在15分钟以内。
◎“夏训三伏”要适度。
因为人体的新陈代谢在夏季最为活跃，适当的运动可以增强体质，保持身体健康。所以很多人提倡“夏天训练”，认为劳逸结合有助于我们安全度过夏天。
夏天运动的时候，运动的强度一定要合适。高温天气下长时间连续运动，很容易使体温保持在相对较高的状态，引起中暑、脱水甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟以内，运动后及时补充淡盐水，然后吃一些可以补充蛋白质的食物。这些对缓解疲劳很有帮助。
但需要注意的是，由于肝功能下降，老年人的耐热能力比年轻人差很多，因此比年轻人更容易中暑；再加上老年人血液深度较高，容易引发脑血栓、心肌梗塞等疾病。因此，当气温达到30℃以上时，老年人应适度减少半小时的运动量，最好在早晨锻炼。
贴心提醒:
中暑是夏季非常常见的运动损伤，其症状为大量出汗、乏力、恶心、头晕等。为了及时应对中暑，最好随身携带任丹、10滴水、藿香正气水或清凉油等防暑药品。当发现中暑前兆时，应立即停止运动，在通风阴凉处休息，服用或涂抹药物，并饮用消暑饮料或凉开水。如果症状没有缓解，要及时就医。
◎健脾护胃操
功效具有软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛，滋补强壮脾胃，促进消化的作用。
方法
1.采取舒适的坐姿，双腿向前伸直，放在大腿上，自然呼吸。吸气，右腿向内弯曲，右脚放在左大腿根部，脚心朝上。呼气，上身微微向左转动，右臂向前伸展，右手抓住左脚，同时左臂向后，尽量托住腰部右侧。
2.把你的头转向左边。自然呼吸，保持这个姿势10-20秒。然后在另一边做同样的练习。
提醒
以上程序每晚做1次。
◎健肺呼吸练习
功效:加深呼吸幅度，增加通气量，改善肺通气功能，防治哮喘、慢性支气管炎、鼻炎。
方法
1.站直，双脚并拢，手臂自然下垂，放在身体两侧。吸气，将手臂侧向举起，举过头顶，双手合十。呼气，以脊柱底部为支点，上身向前弯曲，背部与腿部成直角。保持这个姿势10秒。重复练习10次。
2.站直，双脚微微分开，双臂水平抬起，与地面平行，双拳向上半握拳。手臂向上弯曲，前臂与上臂垂直。前臂向内下垂，拳头落在肩膀上。重复以上动作约10次。
3.站直，双臂自然下垂，放在身体两侧。右腿保持直立，左腿抬起，膝盖弯曲。双手托住左膝，使其尽可能靠近胸部。保持这个姿势10秒。用另一条腿做同样的练习。
二十四节气表