秋季吃饭减肥，身体变干，有哪些秋季减肥食谱？
1，秋季饮食减肥和干燥
(1)凉拌黑豆菠菜
材料:菠菜，洋葱丝，午餐肉片，大蒜，蚝油，辣椒酱，油。
练习:
1，洗菠菜控水。
2.锅里的水烧开后，加入一勺盐。
3.开水加盐，放菠菜进去！
4.将菠菜放入沸水中焯5分钟，当菠菜颜色变亮时即可食用。
5.将控水的菠菜取出，用冷水冲洗干净，放凉。因为菠菜容易吸水，为了更好的口感，尽量把菠菜的水分挤出来。
6.将脱水后的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放入容器中，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。
点评:这道菜很好吃。菠菜含有极其丰富的营养成分，包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等营养成分，有助于促进排便，促进人体新陈代谢。是很好的减肥蔬菜！
(2)凉拌双花减肥菜
材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
练习:
1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。
2.锅中倒入清水，大火烧开后倒入花菜和西兰花，焯1分钟后捞出，放入清水中放凉，然后充分沥干水分。
3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油拌匀。
4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋汁，搅拌均匀。
点评:肥胖者常吃菜花，可以在短时间内达到减肥的效果，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃！
(3)冬瓜笋干汤
材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花。
练习:
1.先把冬瓜去皮去籽。
2.将笋干切好。
3.把笋干在水里泡一会儿。
就这样，我们准备好了这道菜的食材。
5、热锅，加入色拉油。
6.倒入冬瓜和笋干翻炒片刻。
7.放点盐，让瓜更美味。
8.加入清水，盖上盖子，燃烧。
9.大火烧开后加入葱花和鸡精就ok啦！
点评:冬瓜的膳食纤维含量很高，每100g约0.9g。膳食纤维的吸收可以让我们有更饱的感觉，即使不用平时的量，也能吃饱。
2、如何瘦腰腹
瘦腰腹的方法一:床上翻。
上半身扭转对瘦腰小腹也很有效。仰卧床上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，头部和上半身向右转动，双腿向左转动。转到最大时停留5秒。然后头和上半身左转，腿右转。重复这个动作1-2分钟。
瘦腰腹的方法二:睡前吃钙片。
钙片可以溶解胃下的脂肪。钙的最佳吸收时间是晚上，所以睡前吃钙片可以瘦腹。但是睡前喝牛奶不能代替吃钙片。牛奶中含有的蛋白质与钙片不同。晚上喝牛奶会让小腹变大，让人发胖。
瘦腰收腹方法三:腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦下腹部。腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动，促进大便的排出，经常练习腹式呼吸可以加速腹部脂肪的燃烧。用鼻子慢慢深呼吸，屏住呼吸，然后慢慢从嘴里呼出气体，呼气的同时收缩腹部。每分钟做5-6次腹式呼吸。坚持一个月就会看到效果。
瘦腰腹部的第四种方法:睡下瘦腹。
睡姿也和小腹瘦有很大关系。仰卧的姿势会让脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰。俯卧姿势可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但俯卧姿势会对脊柱和心脏造成压力，甚至会使呼吸困难。所以根据自己的身体状况选择睡姿比较安全。
方法五:晚上六点前吃晚饭。
大部分明星都提到过减肥方法。尽量早点吃晚饭或者晚上8点以后不吃。这对于瘦腰小腹来说非常重要。晚上8点以后停止进食，可以给胃更多的时间消化和排空。这样腰腹部就不会堆积脂肪，从而拥有平坦的腹部。