上班族的秋季保健

1，日常规律。

保证充足的睡眠时间，一日三餐一定要定时定量。特别是一些女白领为了保持身材苗条，经常“偷工减料，饱餐一顿”，殊不知减脂会影响免疫力，这是健康大忌。此外，不按时睡觉可能会造成睡眠障碍，失眠会降低人体免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡个好觉，首先要准时，要追求质量而不是数量。睡得好与睡眠时间不成正比，而与睡眠深度成正比。

2.提前一站下车

不要忘记像散步这样的活动，这些活动很简单，但对身心非常有益。如果需要坐地铁或公交上班或出差，最好提前一站下车，步行到目的地。

3.不要久坐。

每当工作一两个小时，就可以起来走走。适当伸展四肢，眺望远方，可以舒缓神经，改善血液循环。再比如工作日在地铁或者百货公司，可以多走楼梯，锻炼肌肉。

4.闲暇时按摩身体穴位。

在眼睛、耳朵、脚底等身体穴位集中的部位可以经常使用按摩。多做眼保健操，可以缓解眼疲劳；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促进血液循环，调节肠胃消化。顺时针转动手掌和腹部，再逆时针转动，帮助消化；搓完手搓热脸，可以促进血液循环；肛门的收缩和放松可以预防痔疮等疾病。

5.多吃清淡的蔬菜。

蔬菜和水果可以补充人体必需的营养。现在的‘白领娱乐’众多，每天美食佳肴交织在一起，久而久之必然增加内脏负荷。而一些清淡的蔬菜类食物可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。另外可以补充一些保健品，但是切记这些只能起到辅助作用。

6.总是听轻松的音乐。

欢快的音乐很容易使人感到放松，现代医学已将音乐疗法作为治疗精神疾病的常用手段之一。以下是世界著名心理学家波德斯基针对不同症状的患者开出的不同药方:肖邦夜曲:治疗神经衰弱。莫扎特的剧院经理:治疗精神抑郁症。贝多芬第八钢琴奏鸣曲:治疗高血压。巴赫d小调小提琴协奏曲:治疗胃肠疾病。

7.在办公室里摆放盆栽植物

因为现在的白领经常在一排排的高层建筑中办公，不能定时开窗通风，而建筑内的空气流通大多依靠通风设备，由于不能定时清洁，通常会伴随很多呼吸道细菌。种植花草有助于改善空气质量。

8.及时做好心理调整。

多和亲朋好友聊聊天，不要把郁闷的事放在心里。很多疾病，比如肠胃炎，消化系统不好，都是因为心里焦虑引起的。

9.在琐碎的时间打个盹

比如下班后在地铁上打个盹，如果晚上继续工作，效率会很高。出差飞机上敷保湿面膜，对着皮肤深呼吸。

10，周末约朋友做运动。

如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等。，这些运动不仅能帮助你锻炼肌肉和骨骼，增加肺活量，还能帮助你发泄一些精神压力。平日多做有氧运动和腹式呼吸(呼吸后让气体在腹部停留一会儿，再慢慢呼出)。

秋季健康饮食

1，早上盐水，晚上蜂蜜汤

秋季气候干燥就是所谓的秋燥，所以空气缺水，人体也缺水，所以需要补水，但是喝白开水并不能抵御秋燥带来的缺水效应。古人对于秋燥有一个很好的药方，就是“早上盐水，晚上蜂蜜汤。”也就是说，白天喝点咸白开水，晚上喝点蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季健身的好方法。

提示:这么好的药方就是坚持早饮盐晚饮蜜，还能预防秋燥引起的便秘。

2.秋天过后，萝卜将与人参竞争。

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、祛燥、祛瘀、解毒、利尿的功效，不仅营养丰富，而且具有很高的食疗价值。所以民间有“秋萝卜赛人参”的说法。下面介绍几种萝卜的功效。

治疗口腔溃疡

挤100毫升新鲜萝卜汁，加100毫升开水，拌匀漱口，每日早晚1次，对口腔溃疡有效。

治疗扁桃体炎

将100毫升新鲜萝卜汁榨汁，加入100毫升甘蔗汁，拌匀后用温水送服，每日2 ~ 3次，可消炎解毒。

治疗哮喘

鲜萝卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，调匀后用温开水冲服，每次100毫升，每日三次，有润肺平喘的作用。

治疗高血压

鲜萝卜150ml榨汁，加红糖50g调匀，每日两次，每次100ml，有清热降压的作用。