如何减大腿、肚子、屁股？

你有小肚子、大象腿、平臀的困扰吗？想练腹肌和臀腿，应该怎么做？这些动作不仅练腹部还练臀部和腿部，长期坚持练习，不仅能恢复小蛮腰和瘦腿，还能让臀部翘起来！

每个动作4-5组，每组不限次数，可持续20-30秒。组间休息30秒左右。我们来看看吧！

行动一

注意:腰部与地面之间要有空隙，但不要过度拱起，收紧腹部。在运动过程中，腿总是离开地面。两腿之间的距离较大，使腹部感到紧张。4-5组，每组坚持20-30秒。

行动2

注意:肘关节在肩关节正下方，全身在一条直线上，两腿并拢。保持均匀呼吸，臀部向两侧扭转。4-5组，每组坚持20-30秒。

行动三

注意:支撑的手和大腿与地面垂直。不要弯腰收紧腹部。呼气，手掌和膝盖并拢。吸气，然后伸直打开。每侧做2-3组，每组持续20-30秒。

行动四

注意:手臂和手掌，并垂直于地面。支撑的大腿与地面垂直。另一条腿伸直，向身体两侧摆动。挥杆过程中，不要触地，始终提离地面。每侧2-3组，每组持续20-30秒。

行动五

注意:一只脚支撑在地面上，脚跟距离臀部大约一个拳头大小。一条腿伸直，指向天花板。呼气臀部抬离地面，直到胸部、胯部、膝盖成一条直线。吸气，放低。每侧臀腿各练2-3组，20-30秒。

行动六

注意事项:侧卧在垫子上，大腿伸直，小腿弯曲。从侧面看，整个身体在一个平面上运动。呼气，伸直大腿抬起，吸气放下。每侧臀部和腿部做2-3组，持续20-30秒。

这是练习腹部和臀部的动作，每天一次。坚持一个月，腹部会变平，大腿会变细，屁股会翘！