？从基础拳看武术养生
这里介绍一些武术的基本动作。
挥动你的拳头。
动作方法:步调一致。双手成掌，同时从右向上，通过头部向左侧架起手掌。右臂弯曲时，右掌贴在左臂内侧，上身微微向左转动，看着左掌。
要点:手臂绕圈，到达左侧时坐腕立掌，摆臂时肩膀放松，身体会微微转动。
踢拳头。
动作方法:准备势:双掌弓步，右腿弯曲，左腿伸直。右腿推直，左腿弯曲，左转成左弓步；左掌变勾手向左后直臂画平弧线放在身体后面；右臂向内旋转，自后向下，沿右腿向左腿前上方抬起，手掌向前上方倾斜，高度与腰部持平；向前看。
要点:双手配合头部和躯干的动作摆动。穿掌动作方法:准备:站成一步，双掌摆动。右手成掌，从左至右，向上，手掌通过头部向右划，使掌心朝上，小指侧右，与眉同高；左手换手，收于左腰；上身向右转动45度，右手放在腰间，掌心向上，左手向下，从腰部向后向上，下盖通过头部压向右侧，手腕和手掌水平弯曲在右肩内侧，掌心斜向前下；右手从腰部向左手背部伸出，掌心向上，同时抬起左膝，上身向左45度，看着右手。
要点:一劈，二按，三穿，节奏明显，上身随之旋转。
拳击。
动作方法:准备势:步步为营。左脚向左迈一步，做左弓步；左臂弯曲时，前臂向内旋转，弯曲时手掌放在左上手掌上。同时上身向左扭转，目视右拳。
要点:上架时，扭臂(内旋)屈肘，上身尽量扭转。
压腿后。
动作方法:站在肋侧，一手托住肋，将外侧腿和脚的背面放在肋上，将脚伸直。压腿后仰的时候，也可以两个人一起练。辅助者后膝俯卧撑，练习者同时后仰。
要点:站直，双腿伸直，挺胸，弯腰后仰。
压腿。
动作方法:右腿下跪下蹲，脚尖外展，打开臀部，伸直左膝，扣脚尖，伸直膝盖成仆人步；双手抓住脚外侧，臀部下压，尽量贴近地面，然后换成左步兵压腿。
要点:挺胸，站起来，沉臀，侧身倒下。
最后一步，双手拥抱，击掌相庆。
预备:一步一步站。左脚向左迈一步，上身向左转动90度。左手将手向左握成拳，拳背朝下。继续向上，右腿向前迈成马步；左拳收腰，同时右掌向前推，上身向左转90度，目视右掌。
弓步和双摆。
伸直右腿，上半身转动45度做左弓步，右拳通过腹部前侧向右摆动。当你摆动到与左掌同高时，同时向上摆动双臂，头朝左，建立与肩同高的手掌，右手掌贴在左肘内侧。目视观察你的左手手掌。
弓步，勾拳和拳头。
左腿弯曲，上身右转成右搁脚板，左手向后转，右手放在左胸前，看右侧；保持上移，上身前倾，右手成勾状，右脚面勾停在右脚外侧，眼睛向前向下看；左腿推直，右腿弯曲成右弓步，右臂向后摆动成反臂钩，钩尖朝上，左钩掌从后向下向前拉出，手掌斜向上，高于腰部水平，向前看。
踢和推。
重心移至右腿，左脚踮起脚尖向前弹跳，左掌收腰，右勾拳向前推成弹跳踢推掌，右掌与站姿视觉击掌。
左腿下完成一个马步，右掌在腰部，左掌向前击打，上身向右转，目视左侧；进入第二个练习。
进来，挥动你的手。
预备:步调一致。左脚向左迈，右腿退后弯曲左腿，右腿伸直，跨步。同时，双臂向右、向上摆动，头部向左，与肩同高；左臂伸直站直，右肘弯曲，右手掌立于左肘内侧。看你的左手手掌。
弓步，勾拳，击掌。
左脚向左跨一步，上身右转90度成右弓步；右手掌的勾随旋转水平向右后方摆动，落在身体后方形成反臂，勾尖朝上；左掌靠近腰部，然后向前击掌，向前看。
抬膝穿掌。
右腿伸直支撑，左腿抬膝使右腿独立；左臂交肘于胸前，同时右勾拳变掌为腰沿左背出，掌心向上，掌尖与眉同高；然后左掌合拢在右腋下，掌心向下；此时上半身向左转90度，看右手掌。
仆人走过棕榈叶。
右腿下跪下蹲，左腿伸直成左仆步；放下左掌，将掌尖直接插入左脚，上身微微向左转，向前看。
弓步，站立，手掌，出拳。
左腿弯曲，右腿伸直，上半身左拐成左弓步，同时左臂放在架子上，右手掌转到腰部，向前冲看右拳。
进来，挥动你的手。
右脚向前迈，左脚向后迈，直腿前脚掌着地，然后上身左转90度；左臂落下时，双手换掌，通过头部同时向下、左右摆动，高度与肩同高，形成一对站立的手掌；看着你的右手，身体前倾。进入第二个练习。
注意事项。
对于初学者来说，练好武术的基本原则是“学练结合，同时进行”。学习是实践的基础，实践是更深层次的学习。学习与实践密切相关。通过学习，掌握练习的内容和技巧，进而提高理解水平和攻防能力。所以学习和实践要结合。练武遵循以下步骤。
第一步:学会练基本功。
无论选择学习哪种拳击器械，都要从基本功开始。先学练，是学习拳击和兵器所必须的通用和专门的基本功。一般来说，基本功以软技能为主，力量增强技术为辅。通过有针对性的训练，获得必要的柔韧性和力量素质，保证学习和练习动作时肢体屈伸能到位，不感到费力。通过练习，你可以了解这种拳法和机械最基本的技术知识和技巧。比如学习练太祖拳，首先要学会练太祖拳的四大技能:(桩功、腿法、腰法、臂法)；三战等等。
第二步:学习和练习基本动作和典型动作，选择和练习武术技术。
在第一步学习练习的基本内容中，往往会有一些基本动作和典型动作。这时候就要扩大学习区域，从你要学习的拳种器械(或套路)中提取出技术规律性强、动作重复、特点突出的动作，先学后练，为全面学习做好铺垫。如果学习和练习的目的是为了掌握格斗技巧，就要根据技巧的需要选择和练习相应的技巧。比如，学习抓、握的人，要练习卷棒、拔罐等技巧，增强抓、扭的力量；学练散手的要练倚臂、倚拍、挂袋技巧，增强打击能力和抵抗力。
第三步:学习和练习整个套路，理解攻防的含义。
在第二步的基础上，可以快速学习拳击套路、高难度动作、组合动作、分段练习，逐步过渡到整套练习。同时通过“拆手”、“配盘”、“打架”等方法，理解动作的攻防含义，了解动作的攻防用法。
第四步:进行整套训练或格斗训练。
有了第三步练习的基础，你就可以对所学的套路进行整套的训练课程。成套训练是武术套路的重要形式，是指以一套完整的套路为单位进行的训练。整套训练的主要目的是培养充分发挥所学技能和身体素质的能力，以及层次分明、一气呵成地完成套路。套路一般短而小，整套训练用的比较多。现代武术竞赛套路，尤其是长拳、南拳的套路，动作难度大，数量多，耗能大，很少采取整个训练课只练套路套的安排。
一般在准备活动后，精力最充沛、最兴奋的时候练习一到两个套路，然后转向分段练习。或者，先分段或分组训练，在培训班即将结束前，安排一到两套整套练习。整套练习时，如有失误或错误动作，采取“单势”、“组合”或“分段”训练进行纠正和提高。
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