有哪些瑜伽可以经常练习，提高体内水分的排除，改善气色？

有些女性年轻时气色很差，主要是因为体内湿气太重。水分过多不仅会导致精神萎靡和疲劳，还会影响细胞的新陈代谢，导致肥胖、关节炎、便秘、月经失调等症状。那么如何调整呢？除了食补，也要避免接触水分过多的东西。平时要多注意运动，多出汗。以下三个体式将帮助你摆脱老寒湿，让你一整天都精力充沛！

1，蝗虫风格

蚂蚱式因形似趴在地上的蚂蚱而得名。经常练习这个体式有助于预防胃病，消除胀气，促进消化，拉伸脊柱，消除腰疼等症状。

A.趴在地上，双腿约一尺宽，双手自然放在身体两侧，保持全身放松，调整呼吸。

B.手臂向后上方伸展，臀部收紧，腿部内侧肌肉向上抬起并拉伸，脚尖向后伸直，上身尽量抬离地面。

c抬头，双手伸直，保持呼吸均匀，坚持以上动作1-20S。

d慢慢回到俯卧位，呼气，重复上述动作3次。

2.站在你的肩上

这个瑜伽体式可以促进血液循环，消除腿部肿胀，促进肠道，改善便秘。

A.平躺在地上，伸直双腿，双手放在臀部两侧，保持全身放松，调整呼吸。

b弯曲膝盖，双脚触地，用手劲将臀部抬离地面，慢慢向上伸展双腿，直至与地面垂直，脚尖保持直上10-20S。

C.回到卧姿，呼气，重复上述动作3次。

3.平板支撑型

这个体式需要手臂和脚的力量来支撑身体。经常练习这个体式可以增强手臂的力量，降低背部和脊柱受伤的风险，塑造形体，防止肥胖，还有助于锻炼腹肌，促进消化，防止便秘。

A.趴在地上，手肘弯曲放在胸前两侧，双脚张开与臀同宽，脚尖指向地面，调整呼吸均匀。

B.用手臂和脚趾的力量将身体抬离地面，伸直膝盖，保持身体与地面平行。

C.向前看，保持均匀呼吸，坚持这个动作10-20S。

D.慢慢回到俯卧位，呼气，重复上述动作3次。

经常练习瑜伽，让你精神饱满，告别压抑的精神状态。