有两个健康睡眠的建议。这是什么？

睡觉是人生最重要的事情。睡觉其实很有讲究。良好的睡眠不仅可以恢复白天消耗的能量，还具有养生的作用。这里我给你两条关于睡眠的建议，可以帮助你保持身心健康。

一、健康睡眠要讲究规律和质量。

1.充足的睡眠可以算是养生睡眠。正常成年人一天往往需要7-8个小时的睡眠，最适合入睡的时间是晚上9: 00 -10，最晚不要超过11 pm，因为身体从进入11 pm开始自我发育。

2.睡眠环境要足够安静，光线要足够弱，才能达到健康睡眠的效果，所以要避免在嘈杂的环境中入睡。另外，睡觉姿势也有讲究。不宜侧卧，自然弯曲双腿。

第二，学会利用闲暇时间补觉。

1.现代生活节奏快，工作压力大，偶尔熬夜，睡眠时间不足也是不可避免的，所以有必要学习？下班休息一下？如果睡眠不足，利用闲暇时间补一觉，哪怕只有5分钟或10分钟，也能帮你恢复精力，强身健体。

2.午休很重要。午休可以算是第二次黄金睡眠。尤其对于上班族来说，午休不仅可以缓解疲劳，还具有养生的作用。但需要注意的是，午休时间不宜过长，应保持在半小时左右。如果时间过长，会引起严重的嗜睡。

当然，补觉不仅仅是趴着睡。就拿午休来说，很多上班族会趴在办公桌上，把头靠在胳膊上睡着。这其实是不健康的。最好的办法是躺下或者靠在椅子上，这样可以达到补觉的效果。