瑜伽从髋关节开始软化身体
瑜伽柔体从髋关节开始。不练瑜伽的人，身体通常比较僵硬。对于练瑜伽的人来说，身体比较柔软。让我们从髋关节开始学习瑜伽柔体。
瑜伽从髋关节开始软化身体。
动作要领:站立，左腿向后拉伸，左腿伸直，右腿弯曲90度。向上伸展手臂，保持这个姿势呼吸3到6次。换边。重复一遍。
动作功能:强化腿部功能，强化身体关节。
臀部伸展一
动作要领:从战士的变型开始，向前弯腰，手肘放在右大腿内侧，左腿和背部尽量拉伸，保持呼吸3至6次。换边。重复一遍。
动作功能:拉伸脊柱和臀部。
臀部伸展II
动作要领:双手手指触地，左腿向后伸展。呼气时，左髋关节向下向前伸展，保持呼吸3至6次。换边。重复一遍。
动作功能:拉伸腿部前侧肌肉和臀部。
瑜伽从髋关节开始软化身体
练习的时候一定要根据自己的身体状况循序渐进的练习。不要盲目拉伸或过度用力。身体僵硬的人可以少拉伸。可以空腹练习，但是因为下午身体是拉伸的，所以是最理想的练习时间。当所有的姿势做完后，仰卧，全身放松。
波济蒂亚·科皮鲁伊
动作要领:跪下，向前弯腰，拉伸放松背部。
动作功能:放松身体，缓解身心压力。
劈腿向前弯曲
动作要领:俯卧，双腿尽量向两侧伸展，腿内侧着地，手和手肘着地，脊柱向上伸展。保持姿势，呼吸6到8次。动作功能:拉伸髋关节。
臀部伸展三
动作要领:左腿向后伸展，膝盖着地，手肘着地，头着地。保持姿势，呼吸3到6次。换边。重复一遍。
动作功能:进一步拉伸脊柱和髋关节。
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瑜伽从髋关节开始软化身体。2众所周知，瑜伽是一种通过四肢各种动作练习的姿势，髋关节是连接上下肢的主要部位。所以，只有你的臀部足够灵活，才能帮助你更好地做瑜伽动作，才能充分理解瑜伽体式的奥秘。
所以，如果你的髋关节太紧开不了，可以试着多练习这些瑜伽体式，打开髋关节就不再困难了！
当上半身向前向下弯曲时，借助墙壁，这种瑜伽双角度可以很好地辅助臀部运动，锻炼和软化你的臀部，有效地帮助打开臀部。另外，脊椎可以很好的拉伸，腿后面的腘绳肌腱可以很好的拉伸，让你的腿变软。
1.练习时，预测离墙的距离，面向墙壁站立，两腿分开约两倍肩宽。
2.脚向内转，从臀部折起臀部，上半身垂直下落，直到头部接触地面。此时，双腿尽量伸直，双手握住两个大脚趾，大臂与地面保持平行，背靠墙壁，保持这个姿势5-8次呼吸。一次可以练习2-3次。
作为一个非常简单的瑜伽体式，风吹树体式无疑非常适合髋关节的锻炼。
1.以站立姿势进入，双脚微微分开，与臀部同宽，上身伸直。
2.然后以臀部为折点尽量向右摆动上半身，左手从左耳方向伸直，右手抓住左手腕，头向上转，眼睛看着天花板，感受侧腰和臀部的伸展。
3.双脚始终稳稳地站在地上，双腿伸直，保持呼吸3-5次，然后上身放回左下摆练习。可以重复5-10组。
向上猴子变种
1.坐在地上，弯曲左膝，双手抓住左小腿，拉起左小腿，同时向后拉，让左膝勾住左臂。
2.将手支撑在臀部后面，指尖面向臀部，右腿完全向前伸直，脚掌完全着地，手和右脚蹬地，抬起臀部，直到手臂伸直。
3.挺胸，左腿伸直，双脚伸直，左臂夹住左大腿内侧，颈椎放松，让头部后仰，下巴面向天花板，保持身体稳定，保持呼吸顺畅，保持呼吸5-10次，然后恢复坐姿。
立肩分腿可以强化你的肩部、腰部和腹部核心，强化臀部，锻炼胯部。除了强化腰腹核心，还能屈臀开裆。
1，仰卧在垫子表面，双腿和背部垂直抬起，双手支撑在腰部两侧，右腿向前伸直，双脚向前伸直。
2.左腿伸直至头顶，双脚向后弯曲，右手伸直至头顶，手指抓住左脚趾。
3.以臀部为折点，臀部微垂至垫面。你的胸椎和下巴连在一起，你的左臂和肘部支撑在垫子的表面，以保持身体稳定。保持这个姿势5次呼吸，让双腿前后交换位置，再做一次运动。
瑜伽从髋关节开始软化身体3 01，低弓步
从下犬式进入低弓步，右腿向前迈，注意臀部对齐。感觉左腿前侧拉伸，双手合十放在胸前，停留5-8次呼吸。
02、半神半猴
进入半神猴，右腿伸直左大腿勾回垂直地面，注意臀部伸直，脊柱伸展，停留5-8次。
03.战士II
进入第二个士兵，弯曲右膝，膝盖向外旋转至脚尖和右臀，臀部伸直。胸部打开，双手向两侧伸展，停留5-8次呼吸。
从二兵开始，身体向右弯曲，进入侧角式，右手从右腿内侧抓住脚踝，左手向上伸直肩膀，放松远离耳朵，保持5-8次呼吸。
05-06，侧角变型1+2
从侧角伸展姿势看，左肩后移带动左手后移，左手贴在右大腿内侧注意胸部全开，停留5-8次呼吸。
保持最后一个体式，右手锁住左手，打开胸腔，停留5-8次呼吸。
07.鹰的风格
从上积分退出，进入鹰式右腿屈膝，绕在左小腿外侧，左肘弯在上面，右手绕在下面，保持骨盆稳定，停留5-8次呼吸。
08，牛脸型
坐在垫子上，膝盖上下合拢，十指紧扣在背后，肋骨内收，背部挺直，8次呼吸后上下交换。
从第一步开始，在另一侧重复练习。
对于女性来说，盆腔的健康会直接反映在脸上。经常练习开臀姿势，对清除盆腔垃圾非常有益。建议一周练习三次！