现代养生理念
现代养生观念。笑比哭好。
有句老话:？男人会轻哭吗？。后来科学家发现，眼泪是减轻精神负担最有效的方法？好处方？。而且这可能也是女性比男性更不容易因为神经紧张诱发心肌梗死和中风的原因。还有人通过列举眼泪的功能，证实了哭的养生作用。所以，日本也专门出现了？你为什么不哭，受欢迎的？抱着哭？解压方法。
然而，欧美心理学家最近的一项研究发现，有些人在哭泣后感觉更糟。来自美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学的心理学家共同进行了这项研究，他们详细记录了3000多次哭泣经历。结果显示，1/3的参与者在哭过之后情绪没有改善，而1/10的参与者在哭过之后情绪更差。
为什么哭缓解悲伤的方法不管用？研究人员发现，哭泣对有焦虑问题的人和有抑郁症或躁狂症的人几乎没有调节作用。另外，对于那些情感麻木，无法表达自己感受的人？述情障碍？越哭越伤心。
哭之所以让人摆脱不快，是因为可以通过抽鼻子来调节呼吸，用身体来平复情绪。但是，很多心理学家认为，哭应该只是轻声抽泣，而不是嚎啕大哭，而且哭的时间不能太长。
？微笑，十岁？这是一句老话。现代研究已经证实，笑确实对健康有益。笑能使全身的肌肉和关节得到有益的活动，对人体各系统起到良好的调节作用；笑能扩张肺部，增加肺活量，有利于呼吸道通畅；笑能加强心脏功能，加速血液循环，保持血压正常；笑能消除紧张、抑郁、焦虑等不健康情绪，对神经系统起到良好的调节作用；笑可以让你忘记烦恼和担忧，缓解身体的疼痛和疲劳，看起来精神饱满；笑声还能让你交到朋友，增进互信，对工作和事业充满信心。
身体好的人，一般都是面带微笑，笑是根植在心里的。心锁是无聊，心开是快乐。健康的人，首先是心理健康。他们豁达，冷静，沉着，遇事豁达。让自己开怀大笑，可以锻炼和有益心灵；和别人一起笑，可以让到处都是春天。总是面带微笑，精神饱满，不仅让你看起来年轻潇洒，还能有效提高身体的免疫力，保持旺盛的生命力。
推荐笑的方案
○总会想起一些开心的事。
○回忆你看过的笑话和幽默故事，回忆影视剧中让人捧腹大笑的场景。
○?一个人玩的开心不如和别人玩的开心？别人的幸福就是自己的幸福。
现代养生理念2。慢速运动
毫无疑问，运动有益健康。然而，人们对体育有一个很大的误解。这其中，最常见的就是很多人认为打篮球、足球、羽毛球等竞技运动或者剧烈的长跑都是运动。但大量研究发现，剧烈运动不仅不能保持健康，还会影响寿命。据报道，在过去十年中，三四十岁的中年男子因剧烈运动而猝死的人数有所增加。这一方面与三四十岁男性高血压、心脏病增加有关，另一方面也与选择不恰当的运动方式、追求过于激烈的运动频率有关。
所以现代的养生理念强调的是慢运动。慢动作包括两个概念。第一种是指慢动作模式。比如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极柔力球等等。第二指动作频率慢。以跑步为例，慢跑30分钟以上明显比跑步5分钟对身体更好。研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，强化和增厚心肌，具有锻炼和保护心脏的作用。
慢运动的另一层含义是，要根据每个人不同的体质、工作性质和所能承受的运动量，选择合适的运动方式、运动时间、运动强度和频率。比如长期从事体力劳动的白领和久坐的人，在选择运动方式和运动时间上不可能完全一样。
推荐给你的锻炼计划
○每天60分钟(或以上)的中等强度体力活动或30分钟(或以上)的高强度体力活动。
○根据年龄选择运动。
青少年主要根据个人爱好选择技巧灵活的运动，兼顾对身高和身材有积极作用的运动。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身体操、球类、双杠、武术、健身器材等等。
成年人主要选择力量性、动态性运动，目的是增强肌肉骨骼，增加机能储备，增进健康，如非竞争性球类运动、跑步、爬山、骑自行车、阻力器械运动、游泳等运动。
中老年人应选择安全性好、负荷小、动作轻柔的运动。如:徒步、慢跑、健身体操、舞蹈、太极柔力球、太极拳(剑)、游泳等。
○根据身体机能选择运动。
第一次参加体育锻炼的人(包括过去有运动基础，中断2个月以上的人)，在身体机能、灵敏、协调、柔韧、力量等方面都处于较低水平。他们应选择低强度、简单易操作的运动，如慢跑、快走、健身体操等。，还可以重复自己之前掌握的技术项目，比如游泳、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳。但不宜马上进入动作激烈、对抗性强的运动，因为身体的机能和素质处于较低水平，心肺功能处于惰性状态。如果突然接受剧烈运动，非常容易造成运动疲劳和软组织损伤。要遵循三三制的原则，融入到体育锻炼中去。即前三天选择休闲体育活动，后三天选择低强度、简单的项目进行适应性锻炼，后三天做接近正式的锻炼，并逐渐增加运动量。经过九天的锻炼，身体机能和素质水平都有了一定程度的提高，才进入正式的锻炼计划。
○根据运动目的选择合适的运动。
防治骨质增生和颈肩腰腿痛，要选择提高关节柔韧性的运动。如太极拳、太极柔力球、健美操、游泳、辅助健身器材等。
防治心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、心脑供血不足等，应选择无负荷、动作平稳的运动，如徒步、爬山(不适合有关节疾病的中老年人)、游泳、太极拳、太极柔力球、健身体操等。
防治呼吸系统疾病，如慢性气管炎、肺心病，应选择健身体操、徒步、游泳、太极拳、太极柔力球、登山等运动，运动量要小。冬季应避免户外运动或做好呼吸道防寒，如戴口罩、颈巾等。
为了提高免疫力，要选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动，如徒步、登山、健身体操、太极拳(剑)、太极柔力球、游泳、小球类运动等。
相关联系
绝经后剧烈运动会增加患卵巢癌的风险。
一个已经进行了15年的项目？爱荷华妇女健康研究？研究发现，频繁的剧烈运动可能会增加绝经后妇女患卵巢癌的风险。
这项研究招募了40，000多名年龄在55-69岁的女性。15年后显示，活动最多的女性患卵巢癌的风险比活动最少的女性高42%。每周进行四次以上剧烈运动，患病风险增加1倍以上。
高度近视容易因剧烈运动导致视网膜脱落。
高度近视患者应定期检查眼底、视力和验光，不宜进行剧烈运动和重体力劳动，以免头部受伤(尤其是眼球周围)。这主要是为了防止视网膜脱落。相关资料显示，1/3的原发性视网膜脱离患者同时患有高度近视。这说明高度近视视网膜脱落的概率是相当大的。剧烈运动、摇头、高强度体力劳动都可能诱发视网膜脱离。
过早剧烈运动影响身高。
过早从事剧烈运动的孩子，影响会很高。这是因为过度的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，如果再加上营养供给不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。孩子过早参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌，影响身高。
现代健康理念。简单的饮食
消费回归自然，生活趋向简单。在享受了各种生活乐趣之后，人们反而向往简单的生活方式。简单生活对人类健康和预期寿命的影响，很难用具体的数据来评价。但简单生活所传达的生活理念越来越被人们认可。因为这样，你不用花太多心思就能过得很舒服，对你的身心健康最有利。简单的生活已经成为一种时尚。
按照现代养生理念，简单的生活并不意味着贫穷，它是人们经过深思熟虑后选择的生活，是表达真实自我的生活，是富足、健康、平凡、和谐、悠闲的生活，是让大自然沐浴身心，寻求静与动的平衡的生活，是无私无畏、超凡脱俗的高尚生活。简单的生活包括生活中看似不重要的细节，比如饮食。
中国传统文化非常讲究饮食，菜式多样，做法复杂。逢年过节，是对富足的追求。而且更多的研究发现，真正长寿的人或地区，饮食简单。
日本冲绳是世界闻名的长寿区，大义尾村属于冲绳？超级长寿？度假村。这个人口约3500人的村庄，90岁以上的居民有80人，被誉为日本第一健康长寿村。
老年人的健康，没有贵重的保健药材，也不能享用燕窝、海参、鱼翅。几十年来，他们一直吃同样的食物。这样单调的饮食可能是不可想象的。日本食品研究专家松永绘菜曾经走进这些老人的厨房一探究竟。在104岁老太太大仓的厨房里，她的午餐食谱是:白饭、海带豆腐脑豆芽汤、苦瓜炒猪皮、咸水鱼、鱼干拌蔬菜。每种成分都很小，以至于习惯于吃大份食物的城市居民认为这些最多是开胃菜。在这里，每家的餐桌都大同小异，豆腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角，只是做法略有不同。？
推荐给你的简单饮食计划
○多炖，少炒。
简化烹饪方法是减少油脂摄入和调节口味的重要措施。但简化并不意味着粗糙。虽然炖的方法简单，但是还是很好吃的。
○每天吃谷类、蔬菜、水果、牛奶。
谷类、蔬菜、水果和牛奶是《中国居民膳食指南》中提倡的食物。虽然品种单一，但是品种很多，不同的组合可以有不同的风味。
○分量少，款式多，配菜多。
中国人在饮食上特别注重体重。你怎么想呢?分量够吗？能体现主人家的诚意，但这种饮食习惯不利于健康。正确的做法是每道菜不要太多，每餐多菜，每道菜多配菜少主菜，比如川味猪肉，可以适当减少肉的量，增加一些青椒和洋葱。
相关联系
鱼类:深海鱼(如鲭鱼、三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等)中的DHA(二十二碳六烯酸，俗称脑黄金)可提高记忆力和认知功能，而EPA(鱼油的主要成分二十碳五烯酸的英文缩写)可降低血液中的中性脂肪和坏胆固醇，预防动脉硬化，预防中风和老年痴呆症。
豆腐:大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化吸收。加工后的豆腐大大提高了营养物质的吸收率，增加了独特的风味。豆腐是最好的蛋白质来源，还能提供丰富的钙和镁。
海带:营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和碘。在日本，海带被认为是长生不老的灵丹妙药，可以预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。
蔬菜:水果和蔬菜中多种抗氧化剂的组合可以很好的抗衰老。？经常吃蔬菜能让人得癌症的几率降低一半？这是加州大学伯克利分校的癌症研究专家布洛赫博士对17个国家的200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜提高抵抗力的效果最好。
现代养生理念。防晒
日光浴曾被认为是一种健康的生活方式。如今，这种观念也受到质疑。美国皮肤癌基金会和皮肤病学会都坚称没有？安全晒黑？这件事情，不断提高预警级别，甚至有人会急于谭(那是？孙执念？)等于吸毒、酗酒等成瘾行为。
大多数皮肤科医生建议不涂防晒霜不要出门。他们说，这不足以抵御导致皮肤烧伤的UVB。波长更长、强度更低的UVA会加速衰老——它甚至可以穿透云层和玻璃窗。
为什么防晒被认为越来越重要？专家说，这是因为皮肤癌的患病率比以前明显增加了。
当然对人体也有很多好处，比如促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收。有鉴于此，专家建议晒太阳一定要适度，因为适度晒太阳可以预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等癌症。而且根据年龄不同，晒太阳的时间也要不同。
虽然我们目前无法准确预测谁能安全地沐浴在阳光下，但我们可以为广泛的人群提出建议:
皮肤白皙、有雀斑、红头发或金发、总是被晒伤而不是晒黑的人患皮肤癌的风险最高。根据皮肤癌基金会的建议，只要在阳光下，就要涂至少SPF30的防晒霜(SPF是防晒系数的缩写，SPF 30表示防晒霜可以抵御97%的紫外线)，并寻找阴凉处。棕色或黑色皮肤的人患皮肤癌的风险要低得多，尽管他们可能患有黑色素瘤。黄皮肤和白皮肤的人，早上10到下午4点出门要涂SPF 15的防晒霜，找阴凉处。
推荐给你的防晒方案
○不涂防晒霜不要出门。多吃防晒水果，比如西瓜。
○中午尽量不要暴晒。○除了涂防晒霜，在烈日下不妨打一把防晒伞。