居家健身动画
一切从经络开始。
经络是中医的专有名词。经络理论是整个中医基础理论的核心之一，是人体针灸推拿的基础。经络是经络的总称，是气血运行的通道，连接五脏六腑、四肢、五官、九窍，使人体成为一个有机的整体。
十二经脉是经络研究的主要内容，它对内属于脏腑，对外分布于体内。因为经络是活血的，其循环是有一定方向的。
首先要记住下面的十二经脉流表:
通过唱韵文强化记忆(大声反复朗读，通过肌肉直接反射脱口而出)；
十二经时间序列歌曲
下午肺阴大于胃，脾小于心。
炽肾强心包，海三子丑，肝气顺。
让我们用动画来形象化记忆:
01
手太阴肺经
印石(3点至5点)-肺经发达。
胸至拇指为肺经，臂内侧属阴经；
在呼吸免疫的控制上，缺水对鼻塞敏感；
？体热多汗，背部长痘，痰干咽痛；
感冒让我感到寒冷和空虚。
"肺部充满了脉搏。"肝脏在丑中生出新血后，给肺提供新鲜血液，通过肺送到全身。印石睡得很香，他的身体是红色的，充满了活力。早上人们面色红润，精力充沛。在印石，肺部疾病患者的反应最强烈，如剧烈咳嗽或气喘并醒来。
固体症状:腹胀、便秘、痔疮、肩背部不适或疼痛、牙痛、皮肤异常、会厌异常等。
02
手阳明大肠经
石矛(5点至7点)——大肠旺盛。
食指腋大肠经，外臂属阳经；
在消化神经的控制下，会有疼痛或腹胀；
便秘、口干、肩颈疼痛、体热、痔疮、头痛。
大肠有毛就蠕动，排毒的渣滓就出来了。
"肺和大肠都在里面和外面."肺部将足够的新鲜血液铺满全身，然后促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养，排出渣滓的过程。早上起床后排便最好。
固体症状:易饿、胃无力、关节异常、食欲异常、口干、便秘。
健身之道:赶紧起床，起床后喝一杯温水，然后冲进厕所，把一天积累的废物全部排出体外！但是不要急着上厕所，因为很多老年人都有中风。不如我们休息10-20分钟，清醒一下头脑再去吧。建议多选择饮食:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
03
足阳明胃经
早上(7:00-9:00)——胃经旺。
胃经位于胆经之前，三指至中脉的距离；
口腔乳糜牙肿痛、口干、口臭、腹痛；
体热打嗝像吃凉了，大便干燥，不通。
早上吃早餐，滋补身体。
这个时候是人最容易消化吸收早餐的时候。早餐可以安排温和养胃的食物，如粥、麦片、包子等。过烫的食物容易引起胃火、嘴唇干裂、嘴唇酸痛等问题。不吃早餐更容易引发很多疾病。
实症:脾胃不和，消化吸收不良，腹胀嗳气，头痛乏力，膝关节异常，排便异常等。
养生之道:此时吃早餐。如果你不给它装满食物，它就会不停地分泌胃酸。饿久了会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时按压胃经，可以调节肠胃功能。
04
足太阴脾经
施思(9: 00至11:00)-脾经发达。
胃经对应脾经，免疫神经在掌控；
胃胀，打嗝，空排气，呕吐，肋下疼痛难忍；？
曲章平低血压，风湿，关节痛。
当时脾经旺盛，造血体旺盛。
"脾主运化和血液循环."脾是消化、吸收、排泄的主宰者，也是人体血液的统帅。“脾开于口，其光辉在唇。”脾脏功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇红润。唇白表示血气不足，唇暗、唇紫表示寒气入脾经。
养生之道:脾胃不和，消化吸收不良，脾虚会导致记忆力下降。这段时间是我脾经开运行的时间，也是保护脾脏的最佳时间。已经是吃午饭的时间了。有条件的建议是选择扁豆、红薯、土豆、豆腐、芹菜、玉米、大米等。在家做饭的时候。水果可以是苹果、橘子、柠檬、橙子等。茶可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。
05
手少阴心经
中午(11点至13点)——心经旺。
心至小指为心经，臂内侧属阴经；
在控制循环系统时，胸部会隐隐作痛；
心烦、失眠、多梦、肩胸痛；
眼睛红，颧骨红，口干，血不好，安静；
太多的心事，太多的压力。
中午睡午觉，安神养精。
“心主神明，由舌开导，光辉在面。”心气活血，养神，益气养筋。
人可以在中午睡觉，这对滋养心脏大有好处，使人从下午到晚上精力充沛。
06
手太阳小肠经
期末(13 ~ 15)小肠旺。
小指肩窝小肠经和侧臂阳经；
当消化神经处于支配状态时，太阳的耳朵会酸痛；
腹胀后头痛，背部及肩背疼痛。
水未清浊，饮可降火。
小肠清浊，水归于膀胱经，渣滓发于大肠，精气失于脾。说到底，小肠经络调节着人的营养。小肠热了，人就会咳嗽放屁。此时多喝水和茶，有利于小肠排泄营养，降火。
07
膀胱经
肾实(15至17)——膀胱经旺。
肾经对应膀胱经，泌尿骨骼处于支配地位；
尿黄、膀胱疼痛、尿路炎症及卫生；
？四肢无力后腰酸背痛，因痔疮引起的肩颈疼痛。
沈石津液充足，滋阴放松身体。
膀胱储存水和津液，水排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可引起膀胱咳嗽，咳嗽遗尿。沈石的体温比较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于津液的循环，喝滋阴泻火的茶对阴虚的人最有效。
若膀胱有热，可引起膀胱咳嗽，咳嗽遗尿。沈石的体温比较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于津液的循环，喝滋阴泻火的茶对阴虚的人最有效。
08
足少阴肾经
尤氏(17至19)——肾经旺。
肝经后面是肾经，两指空不远处；
在分泌系统的控制下，尿量稀少而频繁；
眼袋皱了脚凉了，下肢肿了受惊吓；
月经前背部酸痛，脸上惊起斑点；
记忆力下降，不睡觉，症状不合理，慢慢过去。
当肾脏充满精气时，那华的生命力就清晰了。
“肾藏生殖之精，藏五脏之精。肾为先天之根。”人体泻火解毒后，肾脏适时进入藏精阶段。这个时候不适合做太多的运动，也不适合大量喝水。
09
手厥阴心包经
时间(从19到21)-心包欣欣向荣。
心包经从胸部到中指，手臂内侧属于阴经；
在控制分泌循环、循环差血管疾病；
心跳过快和便秘，眼睛不适和上肢疼痛。
抑郁的时候保护好自己的心，心情舒畅。
“心包是心外膜，有脉络，气血之道。恶不可忍，痛不可忍。”心包是心脏的保护组织，是气血的通道。心包经是当下最旺的，可以祛除心脏周围的外邪，使心脏状态良好。这时候你一定要保持好心情:看书，听听音乐，或者做做SPA，跳跳舞，打打太极……放松心情，释放压力。
10
手少阳三焦经
石海(21点至23点)-三交·王静。
三焦经无名至肩，臂外侧属阳经；
在控制分泌循环方面，免疫力下降引起的抑郁；
疲劳容易得慢性病。
当大海充满了脉搏，它提高了身体，提高了美丽。
三交是六腑中最大的一个，具有统御诸气、疏通水道的功能。海上三焦可通百脉。如果人睡在海里，百脉可以得到最好的休息，对身体和美容都非常有益。百岁老人有一个共同的特点，就是睡在海里。如果现代人此时不想睡觉，可以听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要睡到石海以外。
11
足少阳胆经
午夜(23:00-1:00)胆经旺。
胆经与裤线重叠，分泌紊乱，成为神经；
嗜睡、出汗、疲劳、腋窝肿胀、大脑疼痛；？
淋巴炎症部分脂肪，眼睛暗淡发黄伴增生。
年轻的时候好好睡觉，黑眼圈不暴露。
中医理论认为；"肝之后，泄于胆，聚于精."人在童年前入睡时，胆可以完成新陈代谢。“胆汁有多清，脑子就有多清。”午夜前入睡的人，早上醒来后头脑清晰，面色红润，没有黑眼圈。另一方面，那些童年经常睡不着觉的人会脸色苍白，眼睛发黑。同时由于胆汁排毒代谢不好，更容易产生结晶和结石。
12
足厥阴肝经
丑时(1至3点)-肝经旺。
肝经对应胆经，循环和分泌都在控制之中；
肤色发青腰疼，眼睛发黑痛经；
眼球干燥，眼屎多，肝火旺盛，有犯罪。
长得丑就不要熬夜，脸上也没有斑。
中医理论说:“肝藏血。”"当人们躺下时，血液回到肝脏."如果你长得丑睡不着觉，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，你就无法完成新陈代谢。所以小丑前睡不着的人，脸色青灰，情绪缓慢浮躁，容易得肝病，脸色黑而长。
不足:皮肤免疫力下降、手脚冰凉、瘫痪、咽干、咳嗽等。
证据:呼吸困难、咽部异常、胸闷、哮喘、扁桃体炎、咳嗽、肩背疼痛易患痔疮。
养生之道:此时此刻，人体需要吸入大量氧气，深呼吸，因此需要更深的睡眠。这时候如果咳嗽，最好喝一杯温水，可以缓解，摆脱肺燥。建议多选择饮食:大白菜、梨、豆腐、豆浆、牛奶。
我们常说的人体十四经，指的就是上面的十二经和任督二脉。让我们来了解一下他们。
13
任脉
任脉位于右胸，心脾胃经不通；
把上乳房和下子宫连起来，万一不行，就变成老头了。
任脉具有管理全身阴经的功能，与手足三阴经、印伟经多次相交，可调理全身阴经和气血，故又称“阴经之海”，与女性怀孕有关，故又称“管胎”。
14
总督静脉
督脉立于脊柱，督气血运行；
五脏六腑督经宫，对应区域弯曲疼痛。
督脉具有统领全身阳经的功能。与手足三阳经、阳卫经反复相交，可调理全身阳经的经络之气，故又称为“阳经之海”。其分支入脑归肾，主干运行于脊柱，故与脑、髓、肾的功能密切相关。