？13秋季养胃多喝粥的原则
13秋季养生保健原则
1，Duo
秋季是保护肠胃的关键时期，早晨是简单易行的方法。经过一个夏天的“冷饮轰炸”，脾胃的功能会减弱。再加上秋季气候多风干燥，稍不注意就会被盯上。这时候就要选择一些容易消化的滋补食物，让身体顺利适应从炎热的夏天到凉爽的秋天的过程。粥有这个功能。每天早上空腹喝一碗热粥，不仅能滋养肠胃，减轻消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作积蓄能量。
用不同的食材熬制的粥，可以有不同的滋补效果。南瓜粥性温，有补中、清热解毒的功效。红薯和粳米一起煮，早上喝很有好处。秋天容易便秘，黑芝麻有非常好的润燥作用。做饭的时候可以把黑芝麻稍微磨一下，和米饭一起煮，味道会更醇厚。将大枣和糯米同煮，再加入适量的糖，具有健脾胃、益气血、利水止泻、生津止渴的功效，更适合厌食和慢性病患者食用。
2.早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。
早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，是补充人体水分，预防便秘的好方法。古人很早就总结出“早上盐水，晚上蜂蜜”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，清肠润肺，养颜美容。根据中医理论，肾经中的咸味可以维持人一天的精神；晚上喝蜂蜜对胃液分泌有双向调节作用，既能增加胃酸分泌，帮助消化，又能抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，养胃。
蜂蜜宜用温开水冲服，或与温牛奶、豆浆混合服用。需要注意的是，糖尿病患者喝蜂蜜要慎重，糖尿病患者尤其是对的人也要尽量避免吃蜂蜜。
3.白色食物入肺最多。
“干燥”是秋季最明显的气候特征。想要清心润燥，不妨多吃白色食物。因为白色食物对应的是肺，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、咽喉、支气管等。为了防止秋燥对人体的影响，饮食要以“养阴润燥”为原则，防止秋燥伤阴。
所以，平日容易感冒的人，或者肺部、支气管经常不舒服容易咳嗽的人，平时肠胃虚弱但容易发胖的人，肤色不好的人，都应该多吃白色食物，如白萝卜、白菜、甘蓝、菜花、蘑菇、银耳、甘蔗，中草药有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等。
4、防干汤
秋燥耗津液，易致阴津不足。很多老年人会感到口鼻干燥、咽干、口渴、大便干燥。口鼻干燥的人可以吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。
有些老年人可以多补些汤，如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤等。并坚持每天2000 ml，保证肺部和呼吸道的湿润。少吃姜、葱、蒜、辣椒等性食物。
5.* * *脚好。
认为涌泉穴直通肾经，足中心的交泉穴是浊气下降的地方。经常使用涌泉穴，可益精强身，防止早衰，舒肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。
脚中心* * *的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手搓。用左手心* * *右脚心和右手心* * *左脚心，每次搓脚100次以上。此法具有补肾养阴降火的功效，对常见的虚热症有较好的疗效。
6.绿茶最适合秋天。
秋季是主要的干燥季节，气候干燥，余热未消，津液未完全恢复平衡。其实仔细观察之下，干燥的情况已经或多或少的呈现在身上了。作为中国人千年的传统，喝茶养生正好可以润燥。
虽然一年四季都适合喝茶，但是四季喝茶也有一定的讲究，比如春夏喝绿茶，有清热解暑、解毒止渴的作用；秋冬季节宜喝绿茶、红茶等温性茶，既能帮助消化，又不伤脾胃。其中，绿茶属于半发酵茶，包括乌龙茶、铁观音茶、大红袍茶等。，介于红茶和绿茶之间。能消除人体内的燥热，达到清燥生津的效果。
7.吃“水果”而不是“瓜”
民间有句话叫“秋瓜伤胃”，有些好吃的瓜多是阴寒性的。吃多了会损伤脾胃，所以很有必要。
但有些“水果”是可以多吃的。梨可以润肺化痰止咳，是秋季最值得推荐的水果。苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管病人有益，还能止泻。桂圆具有滋补强壮、安神补血的作用，特别适合夜间失眠的老年人食用。葡萄能防止疲劳，有益气补血、强筋骨、健胃利尿的作用。
8.多晒太阳抵御秋乏
老年人最容易出现秋季疲劳，这其实是。除了饮食，作息一定要改变春夏以来晚睡的习惯。要“早睡早起，与鸡同乐”。
此外，入秋后日照时间减少，褪黑素相对增多，甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪也因此低落。所以要增加日照，晴天多到户外散步，每天保证半小时。每天喝一杯西洋参茶，还有提神、补气、抗疲劳的作用。
9.早餐喝一杯杏仁露。
俗话说“萝卜、杏仁、干姜、梨，不求医也能有效治咳嗽”。杏仁具有独特的止咳、润肺、平喘作用，可以有效应对秋季经常出现的咳嗽症状。这个季节喝一杯热杏仁露，会让你的肺更滋润。将银耳、雪梨等食物加入杏仁露中制成杏仁汤，可使润肺平喘的效果加倍。
杏仁是一种历史悠久的食物。杏仁有两种，一种是苦的，叫苦杏仁或北杏，多用于治疗；一种是甜的，取名甜杏或南杏，专门用来吃的。日常喝杏仁露，不妨用南杏仁。方法很简单。加入水、糖、牛奶将磨浆除渣后的杏仁煮沸，或者直接买现磨杏仁粉煮沸，一杯美味的杏仁露就做好了。一杯杏仁露，配全麦面包，鸡蛋等。，是一顿丰盛的早餐。
10，防止按时吃药
9月下旬气温下降，感冒次数增多，90%以上的慢性支气管炎患者也容易复发。早晚温差大，不要只穿一件太薄或太厚的衣服。一叠可以穿两件以上的衣服，方便随时调整。睡觉的时候要保护好胸背，因为五脏的穴位都聚集在背上，如果有阴风侵入，很容易生病。
患者和“三高”人群也要在医生指导下坚持服药，每天监测血压变化，按时服用降压药。
11，去秋多睡。
告别炎热的夏天，终于将迎来秋高气爽，感觉比夏天舒服多了。但是，一些白领朋友在工作中经常会感到困倦和疲惫，这就是所谓的秋乏。秋乏是人体为了弥补夏季超常消耗的一种保护性反应。虽然秋乏经过一段时间的调整和适应后会自然消除，但为了不影响工作和生活，最好采取相应的预防措施。
专家建议，在秋季，白领要学会放慢节奏，减少睡眠，尽可能多的睡眠。此外，适当对抗疲劳也是不错的选择，比如散步、爬山等，但刚开始强度不宜过高，量要逐渐增加。如果过度运动，会增加疲劳感，不利于身体恢复。
12，胃寒吃山药
这个时候要吃一些温性的食物，主食可以换成粳米，可以健脾和胃，补气。山药能滋养脾胃，生津润肺。可以每周吃两次山药炖排骨，也可以用大米、小米、大枣煮粥。
另外，每周吃一次清蒸鱼，多吃鸡蛋和莲子。但少吃寒性水果。
13，养肺的时候最好经常微笑。
笑可能是最便宜也是最有效的润肺方式。中医有句话叫“常笑开肺”。现代医学研究也证明，笑确实是对身体最好的一种“锻炼”，不同程度的笑对呼吸器官、胸、腹、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。尤其是对我来说，笑可以扩张肺部，人会不自觉地深呼吸来清洁呼吸道，使呼吸顺畅。另外，人在笑的时候，可以吸收更多的氧气进入体内，随着血液顺畅的流遍全身，身体的每一个细胞都能得到足够的氧气。
专家提醒，虽然笑可以祛病强身，但一定要适度，否则会带来极大的欢乐和悲伤。尤其是患有高血压、动脉硬化的人和手术后的病人，更不要大笑、狂笑。也不宜经常大笑，以免引起剧烈的腹部抽搐导致早产或流产。