小李养生机

第一，睡前把白天的东西和衣服一起脱下来。

我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的声音——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

三:遛狗

首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点以后不吃晚饭。

这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。

五:进行精油浴或海盐浴。

放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。

帮你推荐:练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。

六:让自己按时睡觉。

如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐:小李在大学养成了裸睡的习惯。那时候住宿舍，女生注重隐私，窗帘拉着，形成一个小世界。那时候的女生经常交流美容护肤的心得...

七:看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。

睡前快速填充大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣、无聊时，血压会下降，会感到无精打采，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。

八:睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。

你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法，虽然残忍，但是有效:离开床，冻一会儿，耐心一点，哪怕是瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天把热水袋放在床下一样舒服。

九:睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。

大部分人喝了之后都会像小孩子一样甜甜的睡着。同时，失眠患者，在“药补不如食补”的今天，如果饮食得当，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...

12种可以帮助睡眠的食物

1.醋催眠:有些人经过长途跋涉，劳累过度，晚上睡不着觉。可以用一勺醋拌温水慢慢服用。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

2.糖水催眠:如果因为烦躁、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有使人感到疲劳的作用。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。

4.水果催眠:疲劳失眠的人睡前可以吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5.面包催眠:当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

6.小米催眠:小米除了营养丰富，还是谷类中色氨酸含量最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可达到安眠的效果。

7.鲜莲藕的催眠作用:莲藕含有大量碳水化合物，并含有丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的作用。

8.葵花籽的催眠作用:葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，有平肝、养血、降血压、降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.莲子催眠:莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子所含的莲心碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。

10.大枣催眠:大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。

11.促眠饮料:洋葱100g切片，用600mL烧酒浸泡，1周后取出。配洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1，苹果半汁。勾兑后，睡前30分钟饮用。

12.莴苣催眠:莴苣中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，无毒性，最适合神经衰弱、失眠者。使用时，将生菜连皮切片，煮熟喝汤，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。

但是等工作的时候，先提神。下班了没感觉吗？

策略1:凉茶帮我提神。

茶一直被认为是提神的首选。或许你仅限于简单的绿茶、红茶或者普通茶。其实很多时尚美味的药茶也是我们提神醒脑的好伴侣。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最令人钦佩的提神方式，最近被美国健身杂志推荐为健康饮品。味辛凉，主要含挥发油。该油的主要成分为薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷酯、萜烯、柠檬烯等。有祛风散寒、祛秽解毒的功效。但薄荷能减少母体乳汁量，有一定刺激性，哺乳期和妊娠期妇女儿童不宜使用。

1冰糖薄荷茶

配料:薄荷叶5-10片冰糖或蜂蜜和果汁。

制作方法:将薄荷叶用冷水洗净，放入茶杯中，加入200ml热水，加盖15-20min，直至药香散去，凉了再根据个人喜好加入冰糖、蜂蜜或果汁，可以提高茶的口感。

功效:根据最近的研究报告，薄荷可以预防痉挛，放松肌肉，减少肌肉僵硬和疼痛。薄荷茶可以刺激食物在消化道的运动，帮助消化，特别适合肠胃不适或吃太油腻的食物。在电脑前工作的上班族，心情低落的时候应该喝杯清凉的薄荷茶，有利于提神醒脑，缓解压力。此外，由于薄荷具有独特的香味，用薄荷茶漱口或饮用，不仅能保持牙齿和脸颊上的香味，还能消除牙龈的肿痛。

2杯玫瑰薄荷茶

材料:4-5个干玫瑰花蕾和少量薄荷(2个，三钱就够了)

制作方法:将干玫瑰和薄荷放入杯中，加盖10-15分钟，茶凉了提神效果会更好。

功效:春季人的情绪容易出现波动，玫瑰花往往深受办公室女性的喜爱，具有活血化瘀、缓解情绪的作用。薄荷能驱走疲劳，使人焕然一新，而玫瑰甜美纯净的香味又能冲淡薄荷的苦味，一举两得。

3薄荷菊花茶

配料:薄荷3钱菊花2钱。

制作方法:将菊花和薄荷一起放入茶杯中，盖上盖子冲泡5-10分钟。

功效:菊花清热解毒，缓解疲劳，配合薄荷饮用效果更佳。

◆菊花人参茶

材料:干菊花芽4-5个，人参2-4个。

制作方法:将人参剁成小块，放入菊花芽中，用热水盖好，浸泡约10-15分钟。

功效:人参含有皂甙和维生素，对人的神经系统有很好的调节作用，能提高人的免疫力，有效消除疲劳。菊花气味芳香，有清火明目的作用，两者都有提神醒脑的作用。但高血压患者不宜使用人参，人参不宜与茶、咖啡、萝卜同食。

◆薰衣草柠檬茶

原料:5-6片柠檬片或干薰衣草花蕾的柠檬汁。

制作方法:将晒干的薰衣草花蕾和柠檬片放入茶杯中，加入开水，加盖5-10分钟。如果搭配柠檬汁，等茶变淡绿色凉了再加。

功效:薰衣草的香气受到广大女性的喜爱，自古以来就有滋补、缓解压力、消除疲劳的作用。柠檬有利尿、促进消化和血液循环、缓解头痛的作用，其淡淡的香味能使人神清气爽，但孕妇不宜喝含柠檬的茶。

策略二:药香驱走疲劳

春天的你总是感觉无精打采，效率低下，但你就是不喜欢那种每天都需要冲泡的沁人心脾的茶。我该怎么办？没关系，你可以自己做香包，每天戴在身上或者放在办公桌旁边就行了。

简单制作香囊推荐:取冰片、樟脑各3克，高良姜15克，肉桂30克，将这四种中药混合捣碎，将制作香囊的布缝成小袋，然后放入配好的药中。一段时间后，如果香囊内的气味可能减弱，提神效果也会下降，此时就要更换了。

功效:香囊能提神的原理是香囊中中药特有的香气作用于大脑或鼻粘膜，从而调节神经系统，使人精神焕发。据研究，香囊中的药物散发出的芳香气味可以刺激鼻粘膜，增加鼻粘膜上分泌抗体的免疫球蛋白A(SlgA)的含量。其含量的增加使病毒难以在鼻粘膜和呼吸道粘膜上存活，从而大大降低了人们感冒的几率。