小学生应该什么时候睡觉和起床？

最佳睡眠时间是165438+晚上0点到第二天早上6点。

第一，什么时候睡觉

睡觉是大学问的！俗话说，早睡早起对身体有好处。只有一个概念，没有量化，没有任何意义。睡眠质量的关键在于深度睡眠。可以说只需要2~3个小时的睡眠就够了。通常0点到3点是深度睡眠的时间，但是不能一睡着就进入深度睡眠。有一个过渡期，一般是1~1.5小时！反过来，最好在22:30-23:00睡觉，为深度睡眠做准备！

你什么时候起床？国际公认的是6点。再加上自然季节的变化，

推荐的时间表是:

夏季22:00~23:00 ->6点到7点睡着->起床

冬季21:30 ~ 22:30->；六点半到七点半睡着->起床

中午时分，人体的警觉性在下降。此时午睡有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚饭要在睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到分泌高峰期，吃宵夜会影响生长激素的分泌，从而影响身体的生长。如果实在饿了，可以吃点高蛋白的，比如鸡蛋、豆制品、牛奶等。