健康的四大基石

1，合理膳食

饭是指你平时吃的食物和饮料。食物多样，以谷类为主，粗细搭配。我每天经常吃蔬菜、水果和土豆、牛奶、大豆及其制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

2、适量运动

每周至少150分钟中等强度有氧体力活动，或每周至少75分钟高强度有氧体力活动，或中高强度活动的组合。有氧运动每次至少持续10分钟。

3.戒烟限酒

烟:有多害而无一利；酒:危害多，好处可能有一两个。

4.心理平衡

方法很多，很难调整，无法量化。别人的经验可以借鉴，但是很难复制。

健康知识推荐:

1，每天早上要准备一杯温水，滋养一夜干燥的脏腑，养成早上起床排便的习惯。

2.排便时不要看手机，不要看书看报，打坐，集中精力排出前一天的粪便，保持一个良好的习惯。

3.洗完可以回到客厅做一些简单的拉伸运动。

4，这些可以参考室内瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，可以达到有效的牵引，保持身体的活性，保持每天早上的旺盛状态。

5、并且记得早上吃早餐，每天早上的饭，是一天精力的开始，不吃早餐，肠胃长期不可逆的损伤。