瑜伽冥想的好处
瑜伽冥想的好处，冥想是瑜伽的一种重要方式，但是很多人并不了解这种冥想的好处。下面这篇文章详细介绍了瑜伽冥想的好处，希望对想了解的人有所帮助。
瑜伽冥想的好处1冥想是瑜伽中重要的一环，通常在练习瑜伽之前进行。第一，冥想可以使人的身心得到放松，从而可以集中精力进行接下来的瑜伽练习。其次，冥想可以帮助调整呼吸模式，为接下来的瑜伽练习做铺垫。
冥想是瑜伽中最珍贵的技术，也是完成冥想的方法。所有真正的瑜伽冥想的最终目的都是引导人们摆脱它。一个瑜伽修行者通过瑜伽冥想来装扮自己的心灵，超越物质欲望。感觉与原因间接相同。瑜伽冥想的真谛是在原始之初，完全专注于心、意、灵。
当新学员来上瑜伽课时，他们对自己的身体没有任何意识。所以瑜伽老师有责任帮助他们一步一步感受内在身体，以及如何保持姿势。同时很多新生对呼吸的意识很少，所以瑜伽老师要求学生注意呼吸，深呼吸，教学生用呼吸来指导动作。瑜伽的身体、意识和呼吸是齐头并进的。按照传统瑜伽，控制意识的波动是主要任务，体式和呼吸练习是辅助。如果你观察你的想法，你会发现很多杂念。比控制身体和呼吸难多了。所以，我们总觉得累。冥想就是消除这种杂念，让瑜伽发挥最大的作用。
瑜伽冥想的好处
1，保持专注
通过正念学习保持注意力似乎可以提高日常工作中的整体注意力和保持注意力的能力。在2012年发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究中，研究人员对之前从未接触过冥想的个人进行了评估。他们中的一些人接受了三个小时的正念冥想训练，并被要求在16周内每天冥想10分钟。在注意细节的任务中，冥想的人比非主持人对涉及注意力的执行功能有更多的控制。研究表明，即使是“低剂量”的冥想训练也能显著改变与处理冲突刺激相关的神经功能。
2.管理焦虑和抑郁
在2014的一项分析中，约翰霍普金斯大学的戈雅和他的合作伙伴发现，正念冥想在治疗抑郁症状方面可能与抗抑郁药相同。在2014年发表在《社会认知和情绪神经科学》杂志上的一项研究中，研究人员检查了15名之前没有冥想经历的参与者。在仅仅四天的正念冥想训练中，参与者的焦虑显著降低。本质上，正念冥想可以通过改善情绪和增强认知控制机制来减少焦虑。
3.减轻压力
研究表明，正念-冥想训练不仅可以减少紧张后的压力和焦虑，还有助于缓解当前的压力。在2013的一项研究中，里士满弗吉尼亚联邦大学的心理学家柯克·沃伦·布朗博士和他的同事们报告说，与对照组相比，有意识的人对非常不愉快的图像表现出较低的大脑兴奋度。这表明正念可以改变大脑中与压力相关的情绪中心的激活方式。因此，不仅这些大脑区域在受到刺激时不太活跃，而且反应可能更容易调节，因为它没有那么强大。
4.减轻痛苦
在2011的一项研究中，Wake Forest的研究人员Zeidan和他的同事们表示，经过四天的正念-冥想训练，疼痛发作期间的冥想使参与者的不愉快感降低了57%，疼痛强度降低了40%。研究人员还确定了似乎与疼痛体验有关的特定大脑区域，以及如何通过冥想来调节疼痛。通过认知控制和情绪调节来改变疼痛的背景，冥想可能会改变我们感知疼痛的方式(即把疼痛视为转瞬即逝)。
5、改善灰质
过去十年的几项研究表明，通过刺激不同大脑区域的灰质生长，正念可以改善学习、记忆和情绪调节。例如，在2011发表在《精神病学研究》杂志上的一项研究中，研究人员扫描了很少或没有正念训练经验的参与者的大脑。然后，参与者完成了为期八周的MBSR课程，研究人员再次扫描了他们的大脑。冥想班的参与者显示出灰质的显著增加。
6.对抗阿尔茨海默病。
冥想可以减缓导致阿尔茨海默病的大脑退化。在2013发表的一项初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士报告说，在患有轻度认知障碍(正常衰老相关的记忆丧失和完全痴呆之间的过渡阶段)的成人中，与对照组相比，练习正念显示出较少的海马体萎缩或萎缩，海马体是阿尔茨海默病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。这项研究还表明，大脑中被称为默认模式网络的区域涉及白日梦和思考过去和未来等活动，并显示冥想者比非调解人有更多的神经连接。仍然需要大规模的研究来证实这些早期但有希望的结果。
7.避免感冒和流感
正念冥想可能有助于增强免疫功能。2012年，研究人员发现，在减少急性呼吸道感染(包括感冒和季节性流感)的发生方面，正念冥想与锻炼一样有效。这支持了先前的研究，即正念冥想可以通过减少压力来帮助抵抗疾病，从而有助于支持健康的免疫反应。
瑜伽冥想姿势
1，坐在地上，双腿向前伸直。
2.弯曲左膝，双手抓住左脚，左脚跟贴近会阴，左脚脚掌抵住右大腿。
3.弯曲右腿，将右腿放在左脚踝上，右脚跟压在耻骨上。
4.双手放在膝盖上，掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直。向内看，好像盯着你的鼻尖。
5.尽可能长时间保持这个体式，保持背部、颈部和头部挺直，向内看，就像盯着鼻尖一样。
5、放松双脚，放松一会儿，然后右脚跟贴近会阴，左脚放在右脚踝上。同样时间重复这个体式。刚开始的时候，不需要太长时间，需要很多次，你会慢慢适应完美的风格。
瑜伽冥想的好处2 1，获得内心的平静
在冥想中，你可以丢掉工作中的浮躁和急躁。然后我会处于一种安静的状态。
在浮躁的环境中，给身体一个喘息的空间，会大大缓解情绪。
这会让你的心平静下来，这个时候会让你想明白很多事情。试试看，说不定会突破你现在的瓶颈。
2.从冥想中获得自己的本源力量。
有时候在繁琐的工作中，你是否会觉得自己的激情似乎已经耗尽？你觉得自己像个火绒箱吗？
在冥想的过程中，你会更容易感受到自己的情绪变化。
有人曾经说过:没有禅定，我只能感受到很多抑郁、悲伤、崩溃等负面情绪。
当你学会冥想时，你可以从身体内部感受到更丰富的情绪反应。这将有助于你更好地理解工作中来自对手或客户的情绪感受。
3.让自己更加专注。
有没有发现自己的大脑在工作中似乎不够用？你有没有注意到你的注意力很不集中？刚开完会布置的任务突然被忘记了？
这些都是你的身体对你高强度工作的本能反应。
不过不用担心，通过冥想，可以让注意力更加集中，自然就可以避免记忆力不足的尴尬局面，也可以更好的帮助大脑不足的衰老症状。
你被冥想感动过吗？加油，更好的自己等着你去发现！