成都润心堂养生如何防治键盘手和鼠标手？

将健侧拇指指腹压在患侧手腕掌侧，其余四指放在背侧。适当用力按摩舒筋活络止痛，每天早晚各一次，每次65，438+00分钟。还可以用指腹揉捏内关、大令、养老等穴位，调整经络，疏通经络，活血止痛。揉捏尺度不宜过重，以感到肿痛为度，每日三次，每次5分钟。

动作1以手表为辅助器械，顺时针逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉疼痛的感觉。

动作二:用重物托住水瓶。首先，手掌向上握住水瓶，做从自然下垂到向上提起的动作。然后，手掌向下握住水瓶，从下往上做动作，各25次，锻炼手腕屈肌。

功效:防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3拉伸身体各个部位时，也要将双手五指大力张开，每次20 ~ 30秒，做2 ~ 3次。

功效:增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作四:吸入足够的空气，握拳，用力呼气，同时迅速将小指、无名指、中指、食指依次展开。双手10次。功效:锻炼手部关节，缓解僵硬状态。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从拇指开始，每个手指做10秒，呼吸顺畅。

功效:促进血液循环，放松身心。

动作6双手持球(如网球)，或握住手掌能握住的东西(如水果)，手腕上下转动20次。球的重量取决于它自身的力量。

功效:增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7:双手合十，前后动作的摩擦产生微热。功效:促进手部血液循环。肩膀:左臂向右拉伸时，脖子向左拉伸。注意手臂不要太高，与胸部有一定距离，以免有压迫感。每次保持30秒到45秒，换右臂。