职场减压减负的法则有哪些？

职场减压减负的法则有哪些？职场中难免会遇到压力。很多人在工作中会遇到很多压力，但是在日常生活中学会减少压力和负担，不然工作起来会很累。下面分享一下职场减压减负法则。让我们来看看。

职场减压减负有什么规律？

规则一:不要做一个好人。

我们很容易陷入一个误区，认为应该和大家保持良好的感情，给大家一些能量。最后我成了好人，累得要死，还经常感叹人不老。其实我们需要做的是像管理企业一样管理好自己的人际关系。首先要清楚的知道自己在人际交往中付出了多少努力，然后对人际交往的对象进行分类，然后合理的分配自己的时间和精力，以获得最高的效率和最大的产值。

比如你可以把身边需要交流的人分成三类。你和A类A类的人在一起的时候感觉最幸福，你可以和他们分享你的核心价值观。你要用心和他们保持良好的关系，投入大量的精力。B类人是在工作中会帮助你前进的人。这种交流比较功利，但没关系。你可以自己决定以什么态度和他们交往。c类人，你不太喜欢他们，他们对你的帮助也不大，所以维护他们最省力。

当这个分类做好了，你的人际交往的效率和效果就会大大提高。而且这种分类也有助于你正确调整对人际交往的预期。你不会对B类和C类的人要求太多，失望少了心情自然会轻松很多。

对于有些人，我们注重情感上的沟通，却往往难以得到情感上的反馈，甚至难以化解矛盾。在这种情况下，我们如何才能获得情感歌唱-

规则2:现实主义

我觉得很难。物以类聚，人以群分。还是有道理的。如果不是同样的气味，再怎么努力也不会有结果。那何必呢——我觉得你没必要这么辛苦。

当然，如果对方和你有至关重要的关系，你一定要维护。然后降低你对情感反馈的期望值，把它当成你必须要做的事情，这样你就不会在情感上受到伤害。

人际关系的难就难在它涉及到两个独立的个体，并不是你做了什么就能期待一定的结果。所以，做一个投资回报的评估，看看投资感情能得到什么，是精神回报还是物质回报还是一无所有。你可能会说这太现实了，但这就是现实社会。既然要讨论，就要理性面对。

如果要减轻现代人的情感负担，你觉得最应该卸下什么包袱——

规则3:接受不完美。

这是一个要求完美的负担。太多的年轻人要求完美和不可能。只要你愿意承认生活并不完美，它伴随着妥协和挫折，有极限，生活就会轻松很多。当然要一直往前走，但是不能要求自己永远不犯错，不能要求自己一次成功，可以让自己更柔软。如果你真的用心、敏锐地感受生活，你就能更自由地接受不完美，保持追求完美的动力。另外，我一直提倡多读书，多看看别人的经历，多听听别人的想法，这样才能修正自己。

感情潜规则:爱情——安全感，家庭——妥协，友情——顺其自然。

很多“单身男”“单身女”都不是独身主义者，婚姻问题给他们带来了太大的压力。除了结婚，他们还能怎么解决问题？

规则4:承认孤独

当一个人感到孤独的时候，最主要的原因是他感到不安全。这是每天出去相亲改变不了的。毕竟爱情是两个人的事。我该怎么办？——我只能改变自己。改变什么？-让自己有安全感。

所以，首先你一定要快速积累一些让你有安全感的东西，比如房子，保险，不仅可以帮助自己，也可以减少父母对你未来的担忧。第二点，不要固执，要承认自己的孤独。当你感到孤独时，你可以告诉你的朋友，“我今天需要你的陪伴，因为我感到很不舒服。”朋友不会不理你的。当你把孤独和不适表达出来，化解掉，你会发现孤独和寂寞的时间间隔会延长。越压抑，频率会越高。你要认识到并允许自己有这个问题，你会逐渐发现你可以控制它。

现在择偶越来越看重“条件”，似乎给“感情的事”增加了几分砝码。我们应该如何看待这个问题-

规则五:制造条件。

我在《先把你的杯子倒满》一书中提到过这个问题，我认为择偶时有些条件并没有错。举个简单的例子，你身高1.7米，你老公只有1.6米。如果你能自豪地把这个介绍给别人，那没问题；但是，如果你总是担心他比你矮，你穿不了高跟鞋，你就会不自觉地想躲着他，那就不要嫁给他。再比如，你嫁给一个月入一万的男人，还是一个月入五万的男人，生活上的差别不是本质上的，但是月入一千和月入一万是有本质区别的。所以你需要坦诚自己的人生观价值观，自己真正在乎的是什么，不在乎的后果是什么。如果不能承受，就不要勉强，否则爱情真的会有负担。

家庭与工作的平衡是已婚职场人士，尤其是女性会遇到的难题。怎样才能有效保持与另一半和孩子的感情新鲜-

规则六:鱼和熊掌不可兼得。

这种完美的状态只有在梦里才能追求到。人生没有鱼和熊掌兼得的事。首先，这种预期是错误的。

必须要有取舍和妥协。要看夫妻两个谁的工作更有前瞻性，谁的收入对这个家庭的贡献更大。两个人都要静下心来想一想。如果两个人的工作很重要，那就做个分类——家里有哪些事情不需要自己做。不用每天做饭洗衣服，钟点工可以帮你；但是和老公聊天，给孩子讲故事，是别人代替不了的，得自己做。总之，你要把精神花在最有生产力的事情上，你要“管”。比如我和老公有一个习惯，我们一直在努力坚持，就是周末不工作，除非有特殊情况。

减轻职场压力最有效的方法是什么？

1，深呼吸

好吧，我知道这是老生常谈，但是呼吸训练真的可以帮助调节你的情绪，让你的身体和情绪自然平静下来。李巧如博士指出:“呼吸浅而急促时，会引起身体的警觉性，大脑会根据身体的警觉性自动调节应激激素的释放，人会感到更加紧张。呼吸越浅，你吸收的氧气越少。深呼吸是缓解压力的最好方法。这个方法很简单。只要深吸气，吸气时扩胸，然后慢慢呼气，排出体内的浊气。这样一天重复四次可以缓解很多压力。

2.喝红茶

咖啡虽然有提神的作用，但是红茶不会损失太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶有助于减轻日常生活中的压力，还可以降低压力荷尔蒙的水平，使紧张的身心得到深度放松。无论你是习惯在下午喝一杯奶茶、牛奶还是咖啡，从减压的角度来说，选择一杯红茶是最有益身心的。

3、理清头绪

是不是有很多乱七八糟的事情等着你去做？别急，在我们做之前，先做一个任务清单，把所有要做的事情整理出来，然后把重要的和不重要的项目一一标注出来。这是根据重要情况一项一项做的，表后每一项都划掉。这样做不仅能帮助你有条不紊的完成事情，还会让你觉得工作太多而没有头绪，无形中增加了你的压力。

4.不要抱怨

斯科特博士说，当你面临困难或挑战时，你应该思考如何更好地应对和解决它们，而不是抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出，“如果你总是保持积极的状态去迎接挑战，那么你就会充满力量。而如果你抱怨，自暴自弃，那些其实并不可怕的挑战，就会变成巨大的压力，让你喘不过气来。

5.学会使用精油

泰国的一项研究发现，喜欢在手腕上涂玫瑰或依兰依兰油的人比普通人更健康。原因是这些精油的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更放松。另外，精油的渗透力很强，可以帮助人由内而外调整心态，缓解压力。

6.提高耐心

叠衣服、洗衣服、拖地等家务看似枯燥，往往需要重复。但是这些重复性的家务活动，却是磨练你性格的好帮手。这些无脑劳动可以起到放松紧张思维的作用，让你远离大脑快速运转的状态。这个过程的关键是集中注意力，而不是一边做家务一边想很多，这样做家务时间长了也没用。

7.写日记

我们都知道压力大的时候需要发泄，但是如果发泄在身边的人身上会伤害到无辜的人，那么最好的办法就是纸上谈兵。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们可以通过在纸上写下他们的不开心20分钟来减少很多压力。来吧，用纸笔把所有的不快和不满都发泄出来。

8.改造工作室

上班时在办公桌上放一个香味浓郁的青苹果，或者把头顶的日光灯换成柔和的色调，或者把电脑的屏保换成一条动感的鱼，大海或者蓝天。你也可以在办公室里摆放爱人的照片、可爱的植物、艺术品等你喜欢的小东西，让它们帮助你平复工作中的严重压力。