保持睡眠的方法
走向绿色与环境保护
首先，选择绿色环保的产品。房屋、装修、家具、电器及各类生活用品的选择、使用和维护要符合环保要求，特别是在采购时，一定要严格按照环保质量标准精心挑选，尽可能做到无毒无害。选择环保的装饰材料和家居用品。
新鲜空气
选择窗户朝向太阳的房间作为卧室。窗户不要太大，床头不要放在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的力量去除被子上的细菌。如果天气条件允许，卧室尽量开窗通风，保持室内空气清新。另外可以选择一些空气净化产品，比如一些竹炭包、竹炭枕头等，可以帮助你净化室内空气。
舒适温度
卧室的适宜室温为18 ~ 20摄氏度，空气湿度约为60 ~ 70%。这样的温度和湿度也有利于床垫本身的卫生条件。
不要制造噪音
安静的环境是良好睡眠的基础。所以尽量不要把复杂的电器设备放在卧室里。卧室远离厨房和卫生间比较适合。如果家人经常难以入睡，在选择闹钟和空调时也要注意静音功能。
注意卫生
要注意室内环境卫生，养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥和衣物，合理使用清洁剂和消毒剂。同时，要增强室内环保意识，提高室内污染意识，发现室内有异味，或者感觉情绪低落，经常感冒，免疫力下降，特别是早上起来恶心头晕，不吸烟经常喉咙不适，呼吸不畅。你要尽快对室内环境进行技术检测，及时采取措施。
美化房间
在室内种花种草，既能绿化美化生活环境，又能抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人掌可以吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放氧气和负氧离子；吊兰能有效吸收二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体；芦荟可以吸收大量的甲醛；常春藤和菊花能分解地毯、保温材料和壁纸中的胶合板和二甲苯中的甲醛；薄荷不仅能抵抗臭氧，还具有杀菌作用。床上用品的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床上用品越舒适，你会睡得越香。再者，舒适的床上用品不仅仅是简单的家居必需品，更是我们内心的归宿，是我们潜意识里所依赖的庇护所。因此，我们必须通过舒适的床上用品来营造良好的睡眠和放松的心情。实现睡眠健康~
枕头
根据人体工程学设计，一个硬度适中的枕头可以保证头部和颈部的肌肉得到充分的支撑和适当的放松。
选择人性化设计。
仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿要搭配不同类型的睡枕，使头、颈、脊柱保持水平，肌肉得到充分放松。市面上有很多枕头，可以根据你喜欢的睡姿提供各种支撑。一般来说，如果是仰睡或侧睡，可以选择硬枕。如果你头朝下睡觉，最好是软软的。选择人性化设计的枕头，让你侧卧或仰卧都能睡得很舒服。放松睡觉！
◎选择自己喜欢的材料。
填充材料的选择完全是个人喜好。羽毛枕头比其他枕头更适合头型，但可能会引起过敏反应，如哮喘或鼻炎。乳胶枕没有这样的后顾之忧，而且还是一种非常环保的材料，不仅非常透气，还能净化室内空气，有助于提高睡眠质量。
床垫
早上醒来感觉腰酸背痛？那多半是因为床垫没有给你的身体提供足够的支撑，让你身体上的压力得不到释放。
注意选材
很多人往往会忽略床垫的甲醛污染。如果床垫存在甲醛和生物污染问题，对人的危害比普通家具更严重。所以买床垫一定要慎重选择。床垫一般使用弹簧、泡沫、乳胶和天然材料。不同的材料在硬度、耐用性和透气性方面各有千秋。乳胶床垫透气性最好，适合过敏体质的人。如果选择非乳胶床垫，要注意其他床垫材料的环保性。尽量选择知名品牌的床垫。如果可能的话，可以打开床垫，看看内部结构有没有缺陷。选择床垫时，要注意闻一闻，尤其要注意打开床垫的塑料包装，或者打开床垫侧面的检测口闻一闻。
试着躺下。
买床垫的时候，一定要自己试。可以试着坐着躺着。从座位上站起来后，看看床垫会不会很快恢复原状。弯曲膝盖，用力压在床面上，看弹性如何。弹性差，回弹慢的都不是好床垫。另外，平躺在床上。另外，平躺在床上，将手掌插入腰部与床垫之间的缝隙。如果你的手能很容易地插进缝隙里，说明床太硬了。如果手掌靠近缝隙，说明硬度适中。当您的脊柱休息时，这款床垫会呈现自然的S形。
被子
就像床垫和枕头一样，被子也应该属于个人专属物品。选择被子的时候要注意被子的厚度。春秋夏最好准备两床被子。如果有可能，可以选择功能性的被子，比如生态环保、除臭抑菌、防螨等。
舒适的睡眠寝具为我们提供了良好的休息环境，让我们充分利用生命中重要的三分之一时间。实现睡眠健康，健康长寿！第一，保证正常的睡眠时间。你应该在午夜(23 ~ 01)前上床睡觉，午夜时分进入最佳睡眠状态。中医的睡眠机制是，殷琦充足时，你会睡着，而杨琪充足时，你会醒来。根据《黄帝内经》的睡眠理论，子夜是阴阳相遇，水火相遇泰，称为“阴”，是一天中阴最重的时候，阴主静，所以子夜要睡觉。就像植物吸收阳光的能量，在夜间生长一样，农村的庄稼晚上也能听到拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞的再生就会远远赶不上消亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是会醒会睡。
第二，提高睡眠质量。深睡眠可以帮助人体自动调节频率，接收大自然的信号，接受天地之气，从而保证阳气得到滋养。
第三，保证相对安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气环境。孙思邈的养生哲学，曾经提倡睡眠，静养。
第四，调整入睡方向也能提高睡眠质量。根据地球磁力线和磁场的分布，建议人们可以脚朝南、头朝北入睡，以提高睡眠质量。
所以睡眠可以养精益气，健脾胃，强筋骨。睡眠是保持健康的过程。良好的睡眠，一定要重视睡眠环境，在家庭卧室营造高质量的睡眠环境，这是获得高质量睡眠的前提，也是新中式睡眠的首要条件。演讲者:徐文兵
作曲:2张DVD
出版社:人民大学出版社