夏季健康知识与自我保护
1，天气越热，需要穿的衣服越少。研究表明，赤膊皮肤只有在皮肤温度高于环境温度时，才能增加皮肤辐射，进行散热，而在炎热的夏季，温度一般接近或高于37℃，所以皮肤不能散热，只能从外界环境吸热，所以赤膊会感觉更热。
2.夏天越早做早操越好。研究表明，夏季的空气污染物在早上6点前最难扩散，这往往是污染的高峰。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点。
3、空调应保持恒温或准恒温。医学气象学家通过实验发现，不断调节室温，可以使人逐渐适应气温的急剧变化，提高自我保护能力，不至于经常感冒或患上其他房间疾病。必须平稳地升高或降低室温(每次调节以1℃至2℃为宜)。
4.太阳镜的颜色越深，越能保护眼睛。如果镜片颜色太暗，会严重影响能见度，眼睛容易因看东西困难而受损，无法保护眼睛。灰色和绿色是最好的太阳镜选择。
5.夏天“淋浴”是最舒服的夏天。人外出活动时会吸收大量热量，人体皮肤的毛孔处于“开放”状态。立即“淋浴”会使全身毛孔迅速闭合，使热量无法散发并停留在体内，容易引起高烧；同时，洗澡时，由于大脑毛细血管快速收缩，容易造成供血不足，使人头晕目眩，甚至引起休克。所以，夏天出门回家，先让自己出出汗，等身上的热量释放后再做一些降温措施。
在炎热的夏天，人们有午睡的习惯。因为夏天白天长，夜晚短，天气炎热，人们经常很晚才睡觉。凌晨四五点天就亮了，他们很早就醒了。
在睡眠时间方面，仅仅依靠晚上是不够的。午睡1-2小时当然是必须的。夏天气温高，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，人容易疲劳，特别是大脑更容易疲劳，所以午饭后就感觉昏昏沉沉，起不来。
此时，好好睡一觉，让大脑和全身各系统都好好休息，补充上午消耗的能量，为下午的活动准备新的能量，以保持充沛的精力完成下午的学习和工作。中午是一天中最热的时候，过度疲劳是中暑的原因。所以在外地工作和劳动的人可以好好午睡，防止中暑。
1，夏天睡觉和午睡的时间不要太长，最好在一个小时以内。在这里提醒一下，不要因为午睡时间短就贸然进入，还要注意睡眠卫生。
首先，吃饭时不要马上躺下，午睡时不要睡在有穿流经过的地方，也不要睡在桌子上。午睡时最好脱下外套，用毛巾盖住腹部，以免肚子和腹部受凉。夏天睡觉需要注意的是:睡觉时不要让电风扇直接吹；晚上睡觉不适合睡在外面。
睡觉前不要乘凉太晚，更不用说在水阁里、树荫下、过道里和阳台上乘凉很久了。2、夏装夏装要轻薄柔软。材料的透气性和吸热性越好，就越能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适凉爽。
不同面料的吸湿性能不同。据测定，在气温为24℃，相对湿度为50%~70%时，人造粘胶纤维的吸湿率为10%~14%，桑蚕丝织物的吸湿率为8%~11%，亚麻为8.3% ~ 65。合成纤维的吸湿率最差，涤纶不到1%，维纶只有3%，所以夏季服装最好选择人造丝、丝绸、亚麻、棉针织品。
短衬衫，短裙，短裤更适合夏天穿。牛仔裤和紧身衣不适合夏天穿。
夏天穿浅色衣服，反射辐射热。3、戴帽子夏天在强烈的阳光下，至少要戴一顶帽子，这样紫外线对眼睛的伤害可以减少一半。
那么，什么样的帽子防护性能最好呢？草帽和白布帽的防护性能最好，对太阳辐射热的屏蔽阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来说，也要注意帽子的美观。有以下几款酷炫的帽子可供选择:太阳帽:既能遮阳，又能增加美感，还能自行调节松紧，比较适合女生或中年女性；旅游帽:尼龙打孔纱制成，前额有大面积遮光面。
浅蓝、浅黄、乳白色等浅色帽子适合女性。折叠帽:单色宽边，可折叠成手帕大小，颜色为白色、白色小花和浅蓝色；礼帽:平顶，圆边，帽檐适中，给年轻女性一种别致感；圆顶帽:皮肤较白的人最好戴深色圆顶帽；深色皮肤的人应该穿浅色的圆顶帽。
当然，要防止阳光暴晒，保护眼睛，不能只靠帽子，还可以戴上变色眼镜或太阳镜，这样紫外线过度照射造成的伤害可以减少90%以上。总之，在阳光下活动时，请不要忘记戴上草帽和墨镜。
4.夏天的美。首先要选择好的化妆品:由于夏季气候炎热，人容易出汗，所以选择以下化妆品比较合适:防晒霜:常用的防晒剂有霜、膏、蜜、脂等，可以减少紫外线对皮肤的伤害。
花露水:有一定的杀菌作用。既能去汗、杀菌止痒，又能提神醒脑。
爽身粉、痱子粉:有清凉皮肤、吸汗止痒的作用。但是应该用在干净干燥的皮肤上。
香水:给人香味和美感，一年四季都可以用。使用的主要部位是衣服、手帕和头发。
其次要巧用眼妆:非白肤色的人可以巧用眼妆来提升自己的亮度，选择与肤色相同色素的眼影，如棕色、橙色，搭配同样方法挑选的粉色、橙色口红。因为这些颜色接近肤色，所以相当自然。如果皮肤比较白，眼影可以是浅蓝色、紫色等。，哪个会更亮。如果眼线是灰色的，会更酷更悦人。
另外，不要忘记水果和蔬菜的好处。主要方法是把吃剩的西瓜切成块，直接敷在脸上，反复搓五分钟。然后，用清水洗净，涂上一些化妆品。一周两次，可以保持皮肤。
2.一篇关于生活和科学的作文，包括健康、健康知识和自我保护。
普及防病的科学知识，养成良好的生活习惯。
初冬，气温下降，天空干燥干燥。这白是流行病和各种传染病的高发期。为提高全体学生的卫生防疫意识，索河实验小学于2月12日在各班举办了冬季卫生防疫知识讲座。
在讲座杜楼，各班班主任对冬季常见的流感、呼吸道等传染病的症状、病因、预防措施等进行了详细的讲解。学生根据自身情况发言，老师及时引导，建议学生养成良好的卫生习惯，保证睡眠，开窗通风，注意饮食营养之智，避免病从口入；呼吁大家加强体育锻炼，多晒太阳，增强体质，减少冬季传染病的各种诱发因素。最后，班主任还从网上找了一些朗朗上口的顺口溜和大家一起学习。同学们很快记住了道的这几点，受益匪浅。
同时，学校加强了教室、宿舍、厕所等学生学习生活场所的通风、消毒和清洁，消除可能发生传染病的条件。在常规卫生清扫的基础上，对学校各类教育教学和生活设施进行集中彻底清扫，消除一切传染病隐患。
通过本次每节课的健康知识讲座，学生对冬季健康预防有了全面的了解，增强了师生抵御疾病的自我保健能力。
3.夏天来了应该注意的卫生习惯和防病知识。
你是学生吗？这里是关于学生的
一.个人卫生:
要求:
(1)制服、内外衣整洁；
(2)做到五不:不留(染)指甲，不染(烫)发，不化妆，不佩戴饰品，男生不留长发；
(3)做到四勤:勤洗手(饭前便后用流水洗手)、勤洗澡、勤剪指甲、勤换衣服。
各班生活委员会负责按照上述要求协助班主任监督学生的日常个人卫生，发现问题及时纠正。
学校政教处、学生会、诊所每周联合检查各班学生的个人卫生，并做好检查记录。
二。教室卫生:
范围:教室内外墙面(屋顶)、地面、门窗(窗帘)、桌椅、黑板、灯具、三角桌及室内设施。
标准:按照《学校卫生检查评价标准》的内容进行检查评价。
要求:①教室应每天通风(冬季每天不少于三次)，保持教室空气清新；(2)每天由值班学生打扫卫生(不少于三次)。
三。环境卫生(公共场所):
职责分工:
(1)白负责一、二、三、四楼走廊、楼梯、厕所的卫生；
(2)总务处和高三(2)、(3)班负责语音教室；
(3)口语教室分别负责高一(2)、(4)、(5)、(6)班；
(4)李婷负责图书馆；
⑸赵娜负责计算机教室、多媒体教室、教师室；
[6]吕振负责音乐教室；
曾经物理实验室由李欣负责；
化学实验室由刘鹏飞负责；
(9)高一、高二学生负责为外国留学生补课；
⑽洗衣房由高三学生负责；
⑾杨玲负责宿舍和浴室；
⑿校园清洁区域由各班根据分工范围负责；
[13]教师宿舍由住在该宿舍的人员负责；
[14]办公室由本室工作人员负责；
⒂留学生宿舍由金联宇负责。
要求:
负责人应在上述范围内做好以下工作:
(1)保持责任区整洁，地面、墙面、黑板无污渍、无痰迹、无纸屑、无废弃物；
⑵窗明几净，经常开窗通风；
(3)洗手池、便池、污水池每天清洗，每周消毒；
(4)教室、图书馆、计算机房、办公室等。应保持清洁，每周中午清洗，并根据使用情况进行消毒；
⑸宿舍内每天轮流值班，保持室内床铺和地下物品收拾整齐，无灰尘和污渍，经常更换床单、被子、枕巾等。，经常晾晒被褥，并经常对其环境进行消毒。
四。食堂卫生:
建立健全食堂卫生管理制度(包括卫生、安全、岗位责任等。)，使该系统广为人知。
炊事人员应持有效健康证明，经培训后上岗。健康证到期时，应及时换发。
做好个人卫生，每周洗澡，换衣服，剪指甲。
进入手术室前洗手消毒，穿工作服，戴工作帽。
食物容器、冰箱、案板、刀具要分开烹饪，并做好标记。
学校实行分餐制。每次用餐后，餐具要消毒清洗，案板、炊具、盛食品的容器也要每天消毒清洗。
腐烂变质的食物要及时处理，千万不能再吃，以免食物中毒。
要采购好的食品，采购蔬菜、肉(禽)、粮食等食品的场所和地点要相对固定，要有许可证备查。
灭蟑螂、老鼠、蚊子、苍蝇的药物和器械都有，随时可以消灭。
手术室、成品室、餐厅、食堂的卫生要做到每天小，每周大，并定期做好环境消毒。
4.夏季保健常识
一、夏季保健常见误区1。天气越热，你应该穿越少的衣服。研究表明，只有当皮肤温度高于环境温度时，赤膊皮肤才能增加皮肤辐射，进行散热。炎炎夏日，气温一般接近或超过37℃，皮肤无法散热，只能从外界环境吸热，所以打赤膊会感觉更热。
2.夏天越早做早操越好。研究表明，夏季的空气污染物在早上6点前最难扩散，这往往是污染的高峰。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点。
3、空调应保持恒温或准恒温。医学气象学家通过实验发现，不断调节室温，可以使人逐渐适应气温的急剧变化，提高自我保护能力，不至于经常感冒或患上其他房间疾病。必须平稳地升高或降低室温(每次调节以1℃至2℃为宜)。
4.太阳镜的颜色越深，越能保护眼睛。如果镜片颜色太暗，会严重影响能见度，眼睛容易因看东西困难而受损，无法保护眼睛。灰色和绿色是最好的太阳镜选择。
5.夏天“淋浴”是最舒服的夏天。人外出活动时会吸收大量热量，人体皮肤的毛孔处于“开放”状态。立即“淋浴”会使全身毛孔迅速闭合，使热量无法散发并停留在体内，容易引起高烧；同时，在洗澡时，由于大脑毛细血管收缩过快，容易造成供血不足，使人头晕目眩，甚至引起休克。所以，夏天出门回家，先让自己出出汗，等身上的热量释放后再做一些降温措施。
第二，夏天要午睡。在炎热的夏天，人们有午睡的习惯。因为夏天白天长，夜晚短，天气炎热，人们经常很晚才睡觉。凌晨四五点天就亮了，他们很早就醒了。
在睡眠时间方面，仅仅依靠晚上是不够的。午睡1-2小时当然是必须的。夏天气温高，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，人容易疲劳，特别是大脑更容易疲劳，所以午饭后就觉得昏昏沉沉起不来了。
此时，好好睡一觉，让大脑和全身各系统都好好休息，补充上午消耗的能量，为下午的活动准备新的能量，以保持充沛的精力完成下午的学习和工作。中午是一天中最热的时候，过度疲劳是中暑的原因。所以在外地工作和劳动的人可以好好午睡，防止中暑。
三、夏季生活保健1、夏季睡眠午睡时间不宜过长，最好在一小时以内。在这里提醒一下，不要因为午睡时间短就贸然进入，还要注意睡眠卫生。
首先，吃饭时不要马上躺下，午睡时不要睡在有穿流经过的地方，也不要睡在桌子上。午睡时最好脱下外套，用毛巾盖住腹部，以免肚子和腹部受凉。夏天睡觉需要注意的是:睡觉时不要让电风扇直接吹；晚上睡觉不适合睡在外面。
睡觉前不要乘凉太晚，更不用说在水阁里、树荫下、过道里和阳台上乘凉很久了。2、夏装夏装要轻薄柔软。材料的透气性和吸热性越好，就越能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适凉爽。
不同面料的吸湿性能不同。据测定，在气温为24℃，相对湿度为50%~70%时，人造粘胶纤维的吸湿率为10%~14%，桑蚕丝织物的吸湿率为8%~11%，亚麻为8.3% ~ 65。合成纤维的吸湿率最差，涤纶不到1%，维纶只有3%，所以夏季服装最好选择人造丝、丝绸、亚麻、棉针织品。
短衬衫，短裙，短裤更适合夏天穿。牛仔裤和紧身衣不适合夏天穿。
夏天穿浅色衣服，反射辐射热。3、戴帽子夏天在强烈的阳光下，至少要戴一顶帽子，这样紫外线对眼睛的伤害可以减少一半。
那么，什么样的帽子防护性能最好呢？草帽和白布帽的防护性能最好，对太阳辐射热的屏蔽阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来说，也要注意帽子的美观。有以下几款酷炫的帽子可供选择:太阳帽:既能遮阳，又能增加美感，还能自行调节松紧，比较适合女生或中年女性；旅游帽:尼龙打孔纱制成，前额有大面积遮光面。
浅蓝、浅黄、乳白色等浅色帽子适合女性。折叠帽:单色宽边，可折叠成手帕大小，颜色为白色、白色小花和浅蓝色；礼帽:平顶，圆边，帽檐适中，给年轻女性一种别致感；圆顶帽:皮肤较白的人最好戴深色圆顶帽；深色皮肤的人应该穿浅色的圆顶帽。
当然，要防止阳光暴晒，保护眼睛，不能只靠帽子，还可以戴上变色眼镜或太阳镜，这样紫外线过度照射造成的伤害可以减少90%以上。总之，在阳光下活动时，请不要忘记戴上草帽和墨镜。
4.夏天的美。首先要选择好的化妆品:由于夏季气候炎热，人容易出汗，所以选择以下化妆品比较合适:防晒霜:常用的防晒剂有霜、膏、蜜、脂等，可以减少紫外线对皮肤的伤害。
花露水:有一定的杀菌作用。既能去汗、杀菌止痒，又能提神醒脑。
爽身粉、痱子粉:有清凉皮肤、吸汗止痒的作用。但是应该用在干净干燥的皮肤上。
香水:给人香味和美感，一年四季都可以用。使用的主要部位是衣服、手帕和头发。
其次要巧用眼妆:非白肤色的人可以巧用眼妆来提升自己的亮度，选择与肤色相同色素的眼影，如棕色、橙色，搭配同样方法挑选的粉色、橙色口红。因为这些颜色接近肤色，所以相当自然。如果皮肤比较白，眼影可以是浅蓝色、紫色等。，哪个会更亮。如果眼线是灰色的，会更酷更悦人。
另外，不要忘记水果和蔬菜的好处。主要方式是:拿剩菜。
5.夏天如何保护自己？
夏天要多吃以下水果:■桃子含铁量高。
北京有句话叫“桃子滋养人，杏子伤人”。从营养免疫学的角度来看，这句话
科学吗？
营养免疫学专家陈昭妃博士说，桃子富含维生素、矿物质和
果酸是水果中含铁量最高的。铁是人体造血的主要原料，有益健康。
相当有益。桃子在许多草药中起着重要的作用。
杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠通便。
放松。但《本草纲目》记载“生食多伤筋骨”。
西瓜可以清热解暑，利尿。
我国有句民间谚语:夏天吃西瓜，不要抓药。说明夏天最适合。
吃西瓜。
西瓜富含维生素A、b1、b2、C、葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸。
和精氨酸等。具有清热解暑、利尿降压的功效，对高热、口渴、暑热有效。
多汗、肾炎、少尿、高血压有一定的辅助作用。
西瓜虽好，但中医专家认为西瓜是寒性食物，容易伤脾胃，所以
脾胃虚寒、慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡，或便溏者。
最好少吃点。正常人不宜吃太多，否则会损伤脾胃，引起消化不良。
或者腹泻。
需要提醒的是，夏季感冒发烧的患者，往往通过吃西瓜来弥补。
水，退热，但因为属于甘寒食物，不适合感冒和初感冒。
尤其是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
水果篮是你身边的营养宝库。
陈昭妃博士说，水果篮是你身边随手可得的营养宝库。她喜欢它。
水果包括柑橘、木瓜、桃子、菠萝、草莓、葡萄、香蕉和苹果。陈昭
费医生也一一列举了它的营养作用。
■柠檬烯有抗癌作用。
柑橘类水果能润肺理气，鲜橙汁中含有多种肌酸和维生素，对人体是新的。
衰老代谢有帮助，有美白作用，也有很多保健作用。橙色果肉表面呈白色
彩色丝络，含有维生素P，可防治高血压，并有祛痰作用。有一个著名的精华
被称为柠檬烯精油的油是大多数橙子最重要的部分。
指出柠檬烯具有抗癌作用。
木瓜可以治疗蛋白质的消化障碍。
木瓜不仅是一种美味的水果，而且还有医疗作用。木瓜含有一种名称
它是木瓜蛋白酶的重要消化酶，能将蛋白质食物分解成易消化的食物。
国家可以溶解高达35倍于自己的瘦肉，这就是为什么人们会用木瓜来治疗。
蛋白质消化障碍的原因。它存在于番木瓜树的叶子和未成熟的番木瓜皮中。
最知足。
■菠萝中的酶也能分解蛋白质。
每100g菠萝果实中含有多达30mg的维生素C，并含有丰富的水分。
分。它的果肉和木瓜一样，含有一种可以分解蛋白质的酶，所以可以
软化肉，溶解血块。
■草莓汁可以减轻晒伤疼痛。
草莓富含维生素C、B、钙、磷、钾，至今仍在植物药中占有一席之地。
一个地方。其叶煮沸后可用作收敛剂，可治疗腹泻、发烧、
口腔溃疡和牙龈疾病。
■葡萄抗氧化剂
葡萄籽的抗氧化作用不仅是维生素C的20倍，也是维生素e的50倍。
葡萄籽中含有大量的opc抗氧化剂，opc是一种强大的类黄酮，它主要存在于
在表皮和种子中，红葡萄籽的有效来源，尤其是opc，是增加身体的内阻
氧化活性的潜在关键可以保护免疫氧化损伤，延缓衰老过程。
香蕉抗抑郁，助睡眠。
香蕉是人类最古老的水果之一，营养价值相当高，天然就是钾。
来源，能抑制引起高血压和心血管疾病的钠，维持正常的血压和心脏。
功能，但也富含维生素b6，使人们远离抑郁，镁，一种抗压力的矿物质，也是必要的。
丝氨基酸-色氨酸的来源。它与维生素b6、烟酸和镁一起发挥作用。
是人体制造血清素的主要原料，有抗抑郁、镇静、安眠的作用。
■苹果降低胆固醇，预防胆结石。
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质，
苹果酸等。和有价值的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，可以
促进肠胃蠕动，调节肠胃，与胆固醇结合，帮助人体排泄。
降低胆固醇。其中，果胶还会在胆囊中与胆固醇结合排出，可以是
稀释胆汁，防止胆结石。