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从感冒发烧到经期痛经，多喝水似乎成了解决一切健康问题的葵花宝典。但是“多喝水”这个简短的词太笼统，不实用。这个杯子有多大？喝多了会怎么样？我可以随时喝酒吗？

1.每天喝8杯水。这个“杯子”有多大？

美国知名医疗机构Mayo表示，“人每天应该喝多少水”并没有标准答案，因为每个人的饮水量肯定会受到所处环境(气候)、日常活动或运动、是否怀孕/哺乳以及健康或疾病的影响。

如果一定要给一个标准的话，美国医学研究所建议，在气候温和的情况下，健康成年男性每天的饮水量应保持在3升左右，而女性应为2.2升。

如果习惯每天运动出汗，需要在上述标准的基础上额外摄入400-600 ml。经过一个多小时的剧烈运动，你对水的需求可能会更大。

此外，发烧、腹泻、呕吐、怀孕或哺乳也需要多喝水，以弥补身体流失的水分。生活在炎热地区的人们也需要更多的水。

值得注意的是，人体每天的水分来源并不仅限于饮用水，还包括饮食中的蔬菜和水果中的水分(约占总摄入量的20%)。所以，如果在正常饮食的基础上，每天喝够8杯水，其实是过量的。

然而，喝太多的水是危险的，即使是在剧烈运动之后。

事实上，多喝水可能是治病的“良药”，也可能在无形中置人于死地。

短时间内大量饮水会稀释体内以钠为主的电解质，导致水分渗入细胞而引起细胞水肿、头晕、恶心、呕吐、心跳加快等症状，严重者甚至昏迷或死亡，即低钠血症，又称水中毒。

剧烈运动或大量出汗后要特别注意，短时间内千万不要喝酒或饮酒。

3.吃饭的时候喝水，会不会消化不良？

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很多人认为吃饭时喝水会稀释胃酸，扰乱食物消化。但事实上，梅奥诊所的医生迈克尔·皮可(Michael F. Picco)表示，清水或其他液体有利于分解食物，从而帮助人体吸收营养。另外，充足的水分也有利于软化大便，预防便秘。

这些时候，记得控制饮水量。

首先，尿频、尿色淡是体内水分充足的信号。这个时候，就可以不喝了。此外，心衰、肾病、肝病、肾上腺疾病患者也必须在医生指导下严格限制饮水量。