米饭和面食哪个更容易长胖？吃主食减肥的方法有哪些？
1，米饭和面食哪个更容易发胖？
就生米和面粉来说，其实热量是一样的，主要是煮熟后含水量不一样，制作过程中加入的调理也不一样，所以单位重量的热量也会不一样。哪个更容易长胖，主要看它是什么做的。我们来看看几种常见的面食和米饭，哪种更容易长胖？
2.米饭和馒头哪个更胖？
吃馒头比吃米饭更容易发胖。
热量:米饭116大卡/100g馒头221大卡/100g；
馒头的含水量为45%-55%，而米饭的含水量为60%-70%。因为含水量的不同，吃同样重量的熟馒头摄入的热量更多。此外，制作馒头时，为了改善口感，生产者通常会添加糖，所以吃馒头更容易发胖。
3.米饭和面条哪个更胖？
吃米饭比吃面条更容易发胖。
热量:大米345大卡/生面100g 280大卡/100g；
从热量上来说，面条比米饭低，所以吃米饭更容易长胖。另外，面条的蛋白质含量略低，碳水化合物较少，相对来说比米饭更容易消化，所以减肥的时候吃面条相对来说不容易发胖。
4.米饭和蛋糕哪个更胖？
吃蛋糕比吃米饭更容易发胖。
这里的饼有千层饼、煎饼、葱花饼、酥饼、酱饼、手抓饼。
因为制作过程中会添加大量的油和香料，上诉蛋糕的热量一般是米饭的两倍以上，所以相对来说比吃米饭更容易发胖。
5、常见面食热量表
酱香蛋糕:356大卡/100g；
千层蛋糕:269大卡/100g；
蛋黄月饼:399大卡/100g；
夹心酥饼:416大卡/100g；
酥饼:359大卡/100g；
蛋黄月饼:399大卡/100g；
春卷:463大卡/100g；
蛋黄月饼:259大卡/100g；
春卷:306大卡/100g；
荞麦馒头:218大卡/100g；
猪肉白菜饺子:218大卡/100g；
猪肉包子:227大卡/100g；
生碱性面:299大卡/100g；
生糯米:348大卡/100g；
6、主食减肥推荐
1，燕麦片
燕麦粥含糖量低，脂肪和热量少，还含有丰富的钙和维生素。它们可以帮助蠕动和消化。燕麦作为粗粮，富含膳食纤维，容易让人产生饱腹感。长期吃燕麦片，减肥效果明显。
2.甘薯
红薯是一种常见的粗粮，价格低廉，适合减肥者食用。红薯除了含有大量的淀粉外，还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、维生素、钙、磷、铁以及人体必需的八种氨基酸。红薯最显著的功效是提高肠胃的消化能力，促进体内新陈代谢。对于因为体内毒素堆积而导致便秘的女性来说，每天一餐用红薯代替主食，可以起到很好的清肠排毒的作用。
3.土豆泥
土豆富含膳食纤维，和苹果一样多。所以胃肠道吸收土豆比较慢。吃了土豆后，在肠道里停留的时间比米饭长得多，所以更饱，还能帮助带走一些油脂和垃圾，有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但其含量只有同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，可以收缩脂肪细胞。同时土豆几乎不含脂肪，100g土豆的脂肪含量只有0.2。所以用土豆泥代替主餐，不用担心多余的脂肪。
4.荞麦
荞麦俗称“清肠草”，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，还可以促进脾胃的运行。
5.黑豆糙米
精米是通过精细研磨并去除糙米的外层组织而获得的。看起来洁白细腻，吃起来绵软爽口，但是营养成分流失很多，剩下的主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，有饱腹感，促进胆固醇排泄。代替精白米是个不错的选择。