多喝水对身体有害吗？
多喝水可以缓解身体不适的原因有很多。
首先，当你生病时，你的体液会流失。喝水可以补充你的体液。
其次，喝水可以促进药物在体内的转运和发挥作用，也有助于身体通过排泄器官排出代谢废物。
而且当自由水增加时，细胞代谢等活动容易发挥，生命活动往往更加旺盛，从而可以分泌更多的抗体，合成更多的抗逆蛋白来防御和修复机体。
而且喝水降低血液粘稠度，对很多生理活动都是有害的？哎？
啊，举几个例子。
——以下来自知乎。
水是人体的重要组成部分，血液、淋巴液、身体分泌物等都与水有关。水约占成人体重的60-70%。血液中的水分含量在90%以上。进食后，我们需要水的帮助来吞咽、消化、运输营养物质，甚至排泄废物。水可以润滑关节，防止眼睛干涩，用唾液和胃液帮助消化，调节体温，通过排汗带走体内多余的热量。多喝水可以降低尿酸，预防痛风，降低尿钙浓度，避免尿路结石。
我们的身体大约有40升水，我们每天的水分流失因个人活动量和环境而异。通常情况下，我们身体每天的尿量约为1500CC，加上汗液、皮肤和粪便直接蒸发的水分等。，加起来每天大概流失2000~3000CC的水分，所以最好在这个范围内补水。
呼吸也会失水。随着工作量和温度的增加，呼吸量和排汗量也会增加，水分的流失也会相对增加。生病引起的发烧、呕吐、腹泻也会造成水分大量流失，所以要尽早补充，维持体内水分平衡，才能保持身体健康。因为失去10%的水分对身体有害，失去20%的水分对生命有危险。
几乎所有的食物都含有水分，水分在消化时被身体吸收。除了开水，水果和蔬菜也是很好的水源。水是最好的良药。每个人每天要喝8杯水(约2000~3000CC，如果尿液颜色较暗，说明水分不够)来预防和治疗多种疾病。例子总结如下:
感冒发烧:预防感冒需要充足的睡眠、均衡的饮食、充足的水和流质食物，以补充因发烧而流失的水分。
胆结石和肾结石:每天喝足够的水，冲走肾结石或预防结石的发生。
痛风:痛风是尿酸过高引起的炎症和关节周围的组织堆积。因此，每天要喝大量的水，防止尿酸引起的晶体沉积，使尿酸容易从肾脏排出。
哮喘:哮喘表现为胸闷、呼吸困难，伴有喘息和嘶嘶声。患者要多喝水，保持呼吸道分泌物稀而不黏。如果有痰，很容易咳出来，也不会堵塞支气管，加重哮喘。
膀胱炎:这种泌尿疾病多由尿道口的细菌感染引起，但有时也由肾脏的感染引起，并从尿液传播到膀胱。膀胱炎多发生在女性身上，患者需要喝大量的水来冲走体内被感染的细菌。
便秘:多喝水和流质食物，避免肠道水分流失，多吃富含纤维的食物，以利于排泄，并做足够的运动。
水喝得太少或不够的人，不仅更容易生病，也更容易疲倦和困惑，而且不容易排除体内新陈代谢中的毒素。整天坐在空调房里的上班族更容易出现皮肤干燥和细纹。对于老人、小孩或运动员来说，如果长时间呆在阳光下，很可能会出现头晕、心跳加速、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水症状，所以不要小看喝水这个小动作！记得随时为身体补充必要的水分。
不过，虽然喝水看起来是一个很简单的动作，但也有很多需要注意的地方:
(1)三餐后喝水:
饭后半小时喝水比较合适，但现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水。但也要慎重选择罐装饮料，其中运动饮料或果蔬汁最好，因为果蔬汁可以补充多种营养，运动饮料有适量的电解质，相当于人体渗透压，比水更容易被吸收。
最近市场上出现了轻运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质的合适选择。
(2)起床后喝杯水
清晨可以说是一天中补水的最佳时间，因为早上喝水可以让肠胃马上清醒，刺激蠕动，防止便秘。更重要的是，长时间睡眠后，血液浓度增加。此时补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，使人精神焕发，清醒。
(3)睡前一杯水
睡觉时，人体会自然出汗，不自觉地失去水分和盐分，而在睡眠的六到八个小时内，身体无法补充水分，这也是早上起床时感到口渴的原因。因此，建议睡前半小时补充水分和电解质，使身体在睡眠中仍能保持平衡状态，同时可以降低尿液浓度，预防结石的发生。
(4)运动饮料中含有氯化钠，适用于出汗或腹泻后补充体液。平时不宜大量饮用白开水，以免增加肾脏负担。
(5)如果长期饮用矿泉水或蒸馏水代替自来水，由于没有添加保护牙齿的氟化物，可能会增加孩子蛀牙的几率。预防方法是用含氟牙膏刷牙。
(6)市面上饮用的电解水为碱性水，适用于酸性体质或平时喜欢吃肉但少吃蔬菜水果的人。
早上喝水是有益的。
水是人体七大重要营养素之一。根据中医，水可以帮助杨琪和疏通经络。现代医学认为，水是人体组织的重要成分，成人体重的60%是水。体内的新陈代谢需要水来完成，所以可以说水是生命的清泉。
人到老年，随着年龄的增长，体内固有水分和细胞内水分逐渐减少，产生慢性、生理性失水。这也是老年人皮肤干燥，皱纹增多的原因之一。由于皮肤长期干燥，皮脂腺分泌减少，皮肤对致病菌的抵抗力下降，容易出现疖、皮炎、湿疹等皮肤病。此外，老年人水分减少还可使肠道内正常的粘液分泌减少，使粪便在肠道内停留时间过长，粪便中细菌产生的有害物质在肠道内积聚过多，被人体吸收后会出现头痛、头晕、精神萎靡等症状。粪便中的毒素是诱发肠癌的有害物质。
水在老年人中起着更重要的作用。科学研究和实践证明，老年人每天早上喝一杯水，并坚持下去，对健康长寿有以下好处。
1.利尿作用:早上空腹喝水会在15 ~ 30分钟内有利尿作用，作用迅速明显。
2.促进排便:早上喝水可以预防习惯性便秘。因为及时清理和清洗胃肠道，粪便不会堆积干燥。同时，喝水也是对胃肠道的轻微刺激，可以促进胃肠蠕动，有利于排便。
3.排毒:很多家庭都有晚餐大量进食的习惯，所以晚餐摄入的动物蛋白和盐分进入体内的更多。蛋白质，一种动物，在体内分解代谢产生某些有毒物质。早上起来及时喝水，可以通过促进排尿尽快排出体外。
4.预防高血压和动脉硬化:如果早上起床后立即喝一杯温水，有助于将前一天晚上吃进体内的氯化钠排出体外。平时多喝水爱喝茶的人，高血压和动脉硬化的发病率较低。
5.心绞痛的预防:经过一夜的睡眠，身体随尿液、汗液和呼吸失去大量水分，血液会变得粘稠，血管腔因血容量减少而变窄，常引起急性供血不足，甚至使向心脏供血的冠状动脉闭塞。因此，心绞痛和心肌梗塞常发生在清晨和上午9点左右。老年人如果早上喝一杯水，可以补充水分，降低血液粘稠度，扩张和恢复血管，从而减少心绞痛和心肌梗塞的发生。
早上喝水应该是白开水，饮水量一般在200 ~ 400毫升左右。喝水过量对胃不好，也影响早餐，要适量。
人到中年一定要防“旱”。
自然界的干旱给人类的生产生活造成了诸多灾难，人体内的“干旱”也会给人们的健康带来诸多危害。一般来说，频繁的上吐下泻对人体环境造成急性“干旱”，人们很容易发现和预防。而人体生理机能下降或衰老导致的体内慢性“干旱”却容易被人们忽视。
生理学研究表明，中老年人最容易出现体内慢性缺水。这是因为中年以后，血浆肾素和肾上腺水平逐渐降低，心钠素分泌增加，导致体内钠离子持续丢失，降低了人体对失水的口渴反应，平时饮水不足容易引起慢性脱水。这种慢性脱水会对中老年人造成很多危害，有时甚至直接威胁生命。例如:
白内障眼内液体含量高，在体内缺水时会发生变化，引起晶状体蛋白变性，最终造成晶状体混浊，视力下降。资料显示，在以前患过一次急性脱水的老年人中，白内障的发病率较高，在患过两次脱水或慢性腹泻的老年人中，白内障的发病率较高。
脑血栓形成血液粘度高是脑血栓形成的重要原因之一。除了血脂异常导致的“血浑浊”，血液黏稠度高的一个主要原因是体内缺水。其中夜间失水最严重，加强了血小板的凝聚和粘附，所以清晨是脑血栓的高峰期。
心律失常由血流动力学监测。当血容量明显减少时，可诱发房颤，出现胸闷、心悸、头晕、乏力等表现。临床医生对这类患者采用过电流复律，结果无效，但快速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律。可见，失水是心律失常的祸根之一。
心肌梗死由于全身血容量减少，心脏灌注压降低，心肌缺血，心输出量减少，容易引起心肌损伤，严重时可导致心肌梗死。临床上，因急性腹泻引起心肌梗死的病例屡见不鲜。
体内有害物质的堆积和长期缺水不仅使尿量减少，还会使皮肤功能和汗腺分泌减少。这样会影响体内代谢物的排泄，造成有害物质在体内积累，引起人体慢性中毒。这种慢性中毒危害相当大，可损伤多种器官组织，加速人体衰老。
所以人到中年以后要特别注意补水。无论春夏秋冬，体内保持足够的水分对于健康长寿都是非常重要的。专家认为，水的摄入既要适度，又要及时。一般来说，少量多次喝比较好，早晨喝水效果更好。(中国医学报)
早上健身的五种方法
你早上做了什么？每个人都有自己的习惯，但是习惯好不好直接影响你的健康。在这里，我仅从保健的角度推荐五种早上起床的方法。
第一，早起。你经常熬夜到早上起床的最后一刻吗？专家建议你早上起床的方式会影响你一整天的感觉。如果你很匆忙，你会整天感到不安。所以，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟提前一刻钟定好，这样虽然睡得少，但情绪会更稳定。如果你抑郁了，天一亮就起床，你的抑郁就会一扫而光。
第二，洗脸。大多数人洗脸时喜欢用热水。其实热水还不如冷水。这是因为冷开水是一种“脱气水”，空气很少，具有很大的“弹性”，容易渗透到皮肤中，使细胞保持足够的水分，显得柔软、细腻、有光泽、有弹性。尤其是中老年人，经常用冷水洗脸，不仅能预防感冒，还能让你容光焕发，永葆青春。
第三，喝水。早上喝水对人体有独特的好处。专家认为，生物在新陈代谢的过程中，不断产生一些对身体有害的毒物。早上喝水的作用就是清洁这些毒物，保持肠道清洁。健康专家认为，如果你想长寿，你的肠道总是干净的。
第四，运动。早起喝水，晚点再去运动。这个时候，还是改善身体比较好。运动时四肢的运动、呼吸的加速、腹肌的收缩，使水在胃肠道中来回冲刷，相当于对胃肠道进行了更有力的冲洗，可以冲走胃肠道黏膜上的一些污垢和废物，帮助食物被人体消化吸收。目前我国有很多人坚持早上喝酒，大部分都是和体育锻炼紧密配合的。喝完酒就出去活动，有的打太极拳，练八段锦，有的散步或慢跑，对他们消化不良和便秘有一定的治疗作用。
第五，早餐。众所周知，体育锻炼可以增强体质，而营养是体质的物质基础。所以运动营养一定要均衡。一天中，早起锻炼付出的精力最多。从生理需求来说，早餐是一天中最重要的事情。但是很多人忽略了早餐的作用。早餐很简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从第一天的晚餐到第二天的早餐，至少有12个小时没有进食，胃处于空的状态。早餐决定了血液中的糖分水平。如果早上10才吃早餐和工作或学习，血糖就会偏低，严重影响大脑五常的功能活动。有些人会感到心慌、头晕、目眩，甚至晕倒。所以，不仅要吃早餐，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐吃淀粉类食物。他们认为应该有足够的蛋白质和脂肪来达到进口和出口之间的平衡。只有这样才能保证健康。
一日之计在于晨。坚持早上健身会在很多方面影响人体机能，其意义并不是可有可无的生活习惯，而是非常有益的延年益寿的保健措施。
合理的饮用水
美国一些医学院和研究机构研究出一条“长寿法则”，其中一条是“饭前半小时到早上1小时之间喝水。”
老年人大脑的口渴感知中枢对口渴反应迟钝，不敏感。如果不主动喝水，渴了就会失水，使皮肤干燥，增加皱纹。如果每天喝5到6杯水，就可以避免脱水。使用自然冷却、温度为20℃的新鲜冷开水最为合适。早上喝一杯水可以稀释血液，降低血液粘稠度。饭前半小时到1小时喝水，可以补充人体细胞的需要，帮助消化。早上空腹喝水特别有效。当然，老年人尤其应防止一次性大量饮水，以免增加心脏和肾脏的负担。
参考资料:
/问题/2428238.html