老年人保健要注意什么，才能预防这种“五痛”

人年纪大了，身体器官会退化，对你食物的消化吸收能力会降低，对食物中钙的吸收也会减少。此外，随着年龄的增长，骨骼中钙离子的流失更重，一般老年人基本容易患骨质疏松等疾病。这时候如果剧烈运动或者不小心摔倒，很容易让你的骨骼承受来自外界的突然压力，导致你骨折。而且由于老年人对钙离子吸收较慢，自身新陈代谢减弱，对你伤势的改善并不好。如果保养不当，甚至会造成残疾，特别需要注意；温馨提示:老年人以太极拳、散步等轻慢运动为主。日常生活中走路的时候，要特别注意安全，不要摔倒，不要撞倒，对身体造成伤害。

补充富含钙的食物。

因为老年人消化功能减弱，对钙离子的吸收减少，钙离子流失容易发生骨质疏松相关疾病。要减缓这些疾病的发生，可以多吃富含钙的食物，这样即使钙的吸收减少，进入消化道的钙也会增加，即使吸收的少，也会得到充分的补充，可以抵消体内钙的流失，有效预防骨质疏松等疾病的发生。小贴士:多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾等。最好吃带皮的虾。虾皮含钙量充足，但要记得嚼碎以免卡在喉咙里，多出去晒晒太阳，有助于减少钙的流失。

多补充含蛋白质的食物。

除了身体机能的下降，老年人伤口愈合慢的很大一部分原因是自身新陈代谢的减弱，会对伤口的愈合产生很大的影响。所以补充蛋白质可以提高他们的新陈代谢，蛋白质不要那些油腻的食物，但是有高血脂、高血压、心血管疾病的风险，比如鸡蛋，富含蛋白质和很多维生素、矿物质。可以补充老年人自身流失的营养，但鸡蛋不要吃太多，早餐吃一个就好，因为蛋黄中胆固醇含量增加，少吃虽然有预防心血管疾病的作用，但大量吃会增加其危险性，这叫过犹不及；温馨提示:多吃鸡蛋等富含蛋白质的食物，避免油炸，会增加高血脂风险。

中午午休最好。

与年轻人旺盛的体力相比，老年人的气血相对不足。在保证正常睡眠时间和规律睡眠的同时，他们也需要午睡来缓解疲劳。有了午睡的休息，身体各个部位都能有足够的休息来应对下午的工作，老人晚上一般都会失眠。午睡可以更好的缓解睡眠不足带来的身心疲劳。温馨提示:饭后不要午睡，同时不要暴饮暴食中餐，午睡时间不要超过一个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。