睡眠在保持健康方面起着重要的作用。如何提高晚上的睡眠质量？

能否拥有良好的睡眠是一个人健康的重要标志，高质量的睡眠也是保健的重要组成部分。那么如何提高睡眠质量呢？下面分享一些好的实用方法。

1，坚持规律的晚间作息时间:晚上7-9点:此时血压升高，应在家休息。9-11 pm:是女性内分泌系统最重要的时间，一定要休息。11-1 pm:是胆囊的排毒时间，只有在你睡着的时候才能进行。65438+下午0-3点:是肝脏排毒的时间，也是需要睡觉的时间。凌晨3-5点:是肺部排毒的时候了。起床时间是指当地季节太阳出来的时间，所以正常人要5点左右起床。

2、养成良好的饮食习惯:避免暴饮暴食。“早吃得好，吃得适度，晚吃得少”是好饮食的通俗表达。睡前远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

3.有助于睡眠的食物:牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、醋、糖水等。

4.选择最佳运动时间:早晨太阳出来后，氧气充足，适合适当运动；下午3-5点是膀胱排毒的时间，适当的运动有助于排尿功能。下午5-7点是肾脏排毒的时间，运动有助于肾脏排出毒物。养成规律的运动习惯，可以提高夜间睡眠质量。

高质量的睡眠是抵御疾病的第一道“防线”。睡眠不足会扰乱人体的激素分泌，使人抵抗力下降，加速衰老、体重增加等亚健康状态。