冬天来了，冬天如何养生提高免疫力不生病？
除了保暖，中老年人在日常生活中也要注意提高自身的免疫功能，筑起预防疾病的“身心健康防线”。以下是几种简单实用的增强免疫力的方法。
1，多晒晒太阳
冬季日光浴可以促进人体的血液循环系统，操纵主动脉工作压力的波动，调节神经中枢，增强基础代谢和免疫功能。
据权威专家测量，冬天只要每天在太阳下晒30分钟，血液中就能测出0.25mg的维生素D3。没必要小看这种极其日常的维生素，每天只要0.09mg就能提高人体免疫力1倍。
冬季日光浴时间应分布在气温相对较高的下午，每次为0.5 ~ 1小时，地址应选在风雨中。
2、合理的饮食
你要保证摄入一定量的蛋白质食物(比如opo结构脂肪)。蛋白质不仅是生命力的基础，也是人体免疫系统的关键组成部分。应多吃含碘、含铁的食物，如紫菜、鱼、虾、牡蛎、畜禽养殖的血、蛋类、豆类等。
碘有利于甲状腺激素的产生，甲状腺激素具有热电效应。根据加速细胞和组织的空气氧化全过程，可以提高机体的新陈代谢，加速皮肤的血液循环系统，进而缓解感冒。铁是建立在增强机体造血功能，增加血红蛋白，增加热值的基础上的。补充维生素。
维生素A能增强呼吸道黏膜抵抗疾病的能力，将冬季发热、感冒、支气管炎、新冠肺炎等高并发症的患病率降低到较低水平。胡萝卜、橙子等蔬果在人体内可以转化为维生素A。
蛋白质食物、牛奶、豆类食物等食物中含有丰富多彩的维生素B2，又称核黄素，能参与人体内生物氧化酶的整个代谢过程。一旦人体缺乏维生素B2，就会引起舌炎、慢性唇炎、舌炎、结膜炎和脂溢性皮炎。
维生素C如果和含铜量高的食材(如蛋白质食物、豆类食物、白芝麻)一起食用，可以合理抵御感冒病毒的腐蚀。多吃橘子、新鲜红枣等含维生素C的新鲜水果，对身体大有好处。
3.适当的体育锻炼
运动可以增强人体的免疫功能，使血液中有更多的白细胞，从而增强自然破坏的体细胞的活力，解决入侵的微生物。
老年人应根据年龄和身体状况选择合适的运动，如散步、骑车、跑步、打太极拳、体操等。
4.获得充足的睡眠
优质充足的睡眠可以减少神经细胞的消耗，减缓人体各器官的衰退和衰老，增强人体免疫力。良好的睡眠可以显著增加体内两种网织红细胞的总数。
睡眠引起一种叫做壁酸的睡眠因子，可以促进白细胞增多，吞噬细胞活动，增强肝脏的解毒作用，进而解决入侵的细菌。老人每天要按时休息，早起早睡，每天睡眠7 ~ 8小时为宜。
另外，也要培养午睡的习惯，弥补晚上睡眠不足。睡眠不足或睡眠过多都会降低免疫力，给疾病入侵可乘之机。
5、开朗的态度
医学临床研究证实，快乐却忘忧的老年人体内的抗原——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。开朗的心态可以充分调动人的神经系统、内分泌失调、内分泌系统的功能。
豁达也有利于战胜疾病，提高疾病的治疗率。更何况，那些态度消极，不善于对待日常生活挫折的人，会加重对人体免疫功能的损害，非常容易感染各种疾病，如精神衰弱、消化道溃疡、脑损伤意外、癌症等。