小礼拜天练气功的方法
关于周天工(1)
周天功是道家内丹的功法。自唐代钟离权、吕洞宾创立内丹学派以来，道家各派对周天公进行了大量的研究，其中北宋末年成就最大的是北方的王重阳和南方的张紫阳。
从唐宋到近代，内丹成为道教养生方法的主流，也是中国最具民族特色的瑰宝，是学习道教功夫的必修方法。
周天公分为大周天公和小周天公。简单来说，内气沿任脉、督脉运行，称为小周天宫；内气循十二经脉、奇经八脉运行，称为大周天公。周天功基本包括道家内丹、炼气、炼气、复空等阶段。所以它既是道家内丹的入门功夫，也是一种高层次的修行。
如果你把这个功能练到足以产生小药，打通任督二脉，运行小周天，那就是炼精真气的阶段。这个过程大约需要100天，也就是古代丹书中经常提到的“百日筑基”。再经过一年的练产大医，三年的温养，胎息归丹，就是炼气养神的阶段了。提炼精神是一个高层次的努力，很多功能会在这个阶段开发出来。九年修行，会达到炼灵归空的阶段。按照古人的说法，这个阶段可以达到超越分形，成仙的境界。
“星期日”是从古代天文学中借用的术语。礼记？孔在《月令》中写道:“凡二十八宿，群星随天向右，一昼一夜为一周。古人把天体的运动比作人体内气的运动，所以称之为周天公。”《大丹问答》:“火运昼夜，似一周。四季，阴阳，自然之道。
现在有人提倡小星期天的速成法，也就是通过星期天思考的方法。并不是说真气的积累已经到了积气闯关的地步。这种方法对疏通经络有一定的作用，本章也有详细介绍。但很多气功大师并不提倡这种方法，认为这种方法有鼓励年轻人成长的弊端，做不好容易出问题。
读者可以根据自身条件选择学习。当然，最好是夯实基础，把真气积累到能出小药的地步，自然突破三关，沿着任督二脉运行周日。这个周日没有虐，一旦接上，说明功夫上了一个台阶。
一、丹田气功
为了熬过周日，丹田需要积累一定的内气。如果内气不足，不仅不行，而且有害。助长苗头，适得其反。一般腹部气功可分为静态气功和动态气功两大类，叙述如下:
1静心法
练习者采取一般的坐姿，放松进入寂静，排除杂念，自然呼吸。
(1)无声拍照法。眼口轻闭，头身直立，胸重腹重，脑中先天之光无声运起，专注丹田之空。也就是说，把腹部当作一个空间，心念在这个空间上发出明亮的光芒，达到“万念俱寂，一灵独存。”先天的真理来自于虚无，而的真阳自然就出现了。
(2)膨胀法。练习时，充分放松入静，将意念与呼吸紧密配合，将田单、命门、会阴、尾雉的面积视为一个体积，逐步扩大其容量。呼气时肚脐、小腹、腰腹向外扩张，吸气时收腹。这样继续练功，丹田的活动能量增加，丹田之气迅速积聚。
(3)压缩空气法。呼气时，用意念将内气推向腹部和尾部，使整个小腹的气都活跃起来。尾巴——一定要充分放松。真气上冲，呼气下压，腹压增大，真气自然溢入脏腑经络四肢。有疾病的地方，都经过了气疏的修复。
(4)圆法。放松进入沉默后，双手打算在腹部前握住一个红色的火球，轻轻地左右、上下旋转。火球由双手驱动旋转。两只手之间的气球感形成后，用意念把火球送入肚脐，两只手相互配合，然后两只手轻轻贴在肚脐上。停一会儿，然后做气体在腹部的圆周运动。
(5)聚集分散法。呼气时，有意之气从腹部向周围空间呈放射状扩散，身体也随之增大；吸气时，有意的呼吸从周围空间聚集到田单。你也可以想象腹部是一片浩瀚无边的大海。当你呼气时，它像石头一样撞击水面，波浪从腹部中心向四周呈圆形扩散，吸气时，它聚集在腹部。轻微提肛吸气。
(6)景观法。练武之后，我觉得腹部和身体里有一轮红日，或一朵金莲，或一个闪亮的灯泡，温暖着五脏六腑和四肢。丹田通过内部的明亮和思想的高度积累，可以在短时间内凝聚真正的生命力。
2道家内丹术，周天技能的基础
(7)微动法。放松和安静后，腹部和尾叶或振动、摆动、移动或旋转，使振动波逐渐延伸到命门、脊柱、头部和全身。然后，慢慢放松心态，逐渐调整振动幅度，同时，把注意力集中在内部照片上，停留在腹部。
(8)点火方法。入静后以为丹田有火，按照点火、灭火、升火的过程升火，直到丹田逐渐产生炽热的景象，这就是丹田之气诞生的时候。
(9)返还方式。打开全身所有毛孔，呼气时，意向性内气会通过全身毛孔向太空宇宙辐射，尽可能远，吸气时，意向性自然宇宙回归丹田；或者吸气时，把意念辐射到天空和宇宙，呼气时，催腹。或者不经思考通过全身毛孔的开合与宇宙交换各种物质、能量和信息，从而达到内外元素的统一，天人合一。
3动态方法
(1)集气方式。此功法主要是借助天地浑元气，帮助丹田积气。修行者采取站姿，全身放松，在混沌的宇宙中观想自己，默念“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”的口诀。然后用手掌在小腹打圈，男左女右(见图5和图6)，由小到大，到全身，再由大到小。画圆时，宇宙真气和光能被调动起来，聚集在圆心，进入小腹。画圆时，意念用手搅动周围的气场，仿佛搅动一盆水，形成气场漩涡，使真气聚集于小腹。这种方法的关键是思路，当思路被运用时，可以得到更好的效果。
(2)丹田的打技。此功是增强内气的有效方法。练习时，采取站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手握空心拳。先是嘴里发出一声“哼”声，然后我甩开手臂，一前一后打在腹部和命门上。与此同时，鼻子里传来“哼”的一声，我的膝盖微微弯曲。注意，这个作品要循序渐进，由轻到重，有节奏地演奏。声音一定要配合打击，因为“哼”的声音是气息穿透腹部，腹部没有生气就会受伤。一般可以打8864次，也可以根据身体情况多打或少打。如果你练习这个技能一段时间，你就会生气。你要多练静功或者马步站在桩上看看，内火自然就消了。