怎样才能提高免疫力？补充蛋白粉有效吗？

蛋白质与免疫的关系；

蛋白质是人体必需的营养素之一，是机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生和器官发育密切相关。正常情况下，抗原进入体内后，可以刺激机体产生不同程度的免疫反应。各种免疫细胞的产生和抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸作为原料或参与过程。因此，蛋白质在免疫功能的调节中起着重要的作用。

还可以通过以下方法提高免疫力:

1，运动

增加身体活动，多运动。很多人经常处于久坐状态，无论是工作、学习还是休息，总是喜欢坐着，缺乏足够的运动。久坐会降低人体免疫力，增加患肥胖症、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的风险。

所以要养成坚持运动的习惯，可以增强体质，提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动，如慢跑、游泳、快走、骑自行车、瑜伽、健美操、舞蹈等。，这些都非常适合锻炼。你应该每天至少运动30分钟，一周五天，运动时达到中等强度，即运动时心率达到最大心率(220-年龄)的60%-70%，这样才能提高心肺功能。

2、合理的饮食

日常饮食应多样化，包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等。每天至少应摄入12种食物，每周应摄入25种以上的食物，以补充丰富的营养，满足身体的需要。

如果饮食结构不合理，大鱼大肉吃得太多，饮食过于油腻，盐摄入量过高，高脂肪、高热量的食物摄入过多，粗粮、蔬菜、水果摄入过少，就会导致营养不良，降低机体免疫力，血脂、血糖升高，增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的风险。

3、生活作息要规律。

每天早睡早起，少熬夜，晚上11前睡觉，每天睡七八个小时。长期熬夜会降低免疫力。

4.调整心态

长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪也会降低免疫力。所以要及时调整自己的心情，积极乐观的面对生活，保持平和的心态。