三大保健时间安排

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

可见，生活方式对人的健康有很大的作用。所以专家简单教你如何根据人体不同时期的特点，拥有健康完美的一天。每一天，好日子都会到来。

什么时候是锻炼的最佳时间？

1.洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，让睡眠质量更好。

2.刷牙的最佳时间

饭后三分钟是刷牙漱口的最佳时间，因为此时口腔内的细菌已经开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，对牙齿造成伤害。

3.喝茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是晚饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是不科学的方法。因为茶叶中含有的鞣酸会与食物中的铁结合，干扰人体对铁的吸收，时间长了会导致贫血。

4.喝牛奶的最佳时间

牛奶富含钙。中老年人睡前喝一杯，可以预防夜间血钙低引起的腿痛，从而保护骨骼。此外，牛奶还有催眠作用。

5.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间应该是饭前一小时，因为大部分水果属于寒性食物。如果吃冷食和熟食，白细胞不会增加，从而保护免疫系统。

6.晒太阳的最佳时间

上午9:00和下午5:00是在阳光下保持健康的最佳时间，因为在这个时候，太阳可以发出紫外线A束，可以使人体产生大量的维生素D，增强人体免疫力，预防骨质疏松，减少动脉硬化的发生。

7.最佳睡眠时间

晚上1最好午睡，因为人的情绪已经开始下降，很容易睡着。晚上23点前睡觉，有利于身体各器官的修复和休息。

8.锻炼的最佳时间

尽量在晚上锻炼，因为人体的力量和适应能力在下午达到最佳。此时人的听觉、视觉、味觉最灵敏，协调性会增强，血压、心率会相对平稳，适合锻炼。

9.最美的时光

晚上24:00到早上6:00，皮肤新陈代谢处于高峰期。如果此时涂抹化妆品，可以达到护肤品的最佳效果，有利于保护皮肤健康，促进新陈代谢。

技能

我们要选择最佳的养生时间，使养生的效果最大化。要养成良好的生活习惯，生活规律，千万不要熬夜，饮食上注意营养，多吃新鲜水果蔬菜，避免挑食。

公认最健康的时间表:

5:00-6:00:睡醒后睡一会儿。如果早上五六点就醒得很早，不妨试着让自己多睡一会儿。如果实在睡不着，可以闭上眼睛，或者躺在床上按摩腹部、搓手，有助于保证白天精力充沛。

七点半起床。那些在早上5:22-7:21起床的人体内一种能导致心脏病的物质含量很高。因此，早上7:21以后起床，对他们的健康更有利。

打开灯。一醒来就开灯，灯会重新调整生物钟，调整睡眠和起床模式。

7:30-8:00:早饭前刷牙。早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以给牙齿涂上一层含氟的保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。

8:00-8:30:吃早餐。一定要吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8:30-9:00:避免运动。早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比久坐的人感冒的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。大多数人在每天睡醒后的一两个小时最清醒。

10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。

1:00:吃点水果。这是解决血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

13:00:在面包里加点豆子和蔬菜。你需要一顿美味的午餐来慢慢释放能量。烤豆富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。

14:30-15:30:短暂午休。雅典的一所大学研究发现，每天午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16:00:喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天在两餐之间喝酸奶对心脏有好处。

17:00-19:00:运动。根据人体生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。小心慢点吃。

1:00:看一会电视。这个时候看一会儿电视有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

2:00:睡觉时间。人的最佳睡眠时间是22点，不要晚于23点。研究表明，保持卧室凉爽可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险。睡觉前，最好把室温调低，调到合适的温度。